TENDERLYNS KOST & HÄLSA - KOSTRÅDGIVNING OCH HÄLSOCOACHNING ONLINE

Playitas på Fuerteventura

Playitas Resort ligger på Fuerteventura och är vad jag vet den största träningsanläggningarna/resorter i Europa och enligt Apollo som är den researrangören som har resor dit från Sverige så är det över en miljon kvadratmeter sport och träning! Här hittar du en salig blandning av glada soldyrkare, vanliga motionärer och eliten som är här och tränar.

Utsikt över Playitas

Utsikt över Playitas från ett av bergen man kan vandra upp på

Vad är Playitas för något?

Playitas är i grunden en helt vanlig resort som egentligen består av tre olika hotell, Playitas Hotel med vanliga hotellrum, Playitas Aparthotel som är ett lägenhetshotell med 1 och 2-rums lägenheter och sedan finns det Playitas Villa om är fristående Villa med en egen pool, fullt utrustat kök, tvättstuga osv. Från Sverige så åker hem hit med Apollo, som vilken annan charterresa som helst egentligen, men de allra flesta kommer inte hit enbart för att ligga vid poolen och sola sig. Här finns gott om träningsutbud, både för dig som är nybörjare, glad motionär eller om du elitsatsar och träningsformerna är många och varierande och här finns även Kanarieöarnas största gym.

Vad finns att göra på Playitas?

Frågan är väl egentligen vad som inte finns att göra på Playitas. Som jag nämnde tidigare så finns här Kanarieöarnas största gym, ett fullt utrustat gym med så väl kondition- och styrkemaskiner som fria vikter i form av hantlar och skivstänger. Varje morgon inleds med 15 minuter Sun Salutation på Las Ramblas, ett mycket trevlig sätt att starta dagen och bil hungrig på frukosten och för den som vill så organiseras alltid en kort morgonpromenad efter solhälsningarna. Under dagen finns sedan runt 5-7 olika gruppträningspass att deltaga i och dessa är allt du kan tänka dig så som Zumba, Crossfit, Spinning, Yoga, Bootcamp, vattengympa…you name it! Allting är självklart frivilligt och om du hellre bara vill ligga och sola så gör du det.

Förutom gruppträningspassen så finns det gott om löp- och promenadstigar runt om i de vackra vulkanbergen. Det finns även möjlighet att hyra utrustning och lokal för badminton, fotboll, tennis och liknande. Vill man prova på vindsurfning, SUP eller dykning så finns även detta på området.

Cykling är mycket populärt på Playitas och Fuerteventura är mycket väl anpassat för landsvägscykling men det finns även mycket bra trails för Mountain Bike cykling för den som hellre vill det.

Sista, men absolut inte minst så finns här en olympisk 50-meters pool för dig som vill träna simning! Oavsett om du är nybörjare eller redan duktig och vill utveckla dig så finns det simcoacher att hyra. Eller så hyr du bara in dig på en bana och simmar på egen hand.

Cykling upp till lighthouse

Cykling upp till Lighthouse som ligger på ett berg utanför Playitas

Vilka bekvämligheter finns?

Självklart ska man ju även ha det lite lugn och skönt på semestern och inte bara träna (eller det gör man ju som man vill med såklart). Men det finns gott om bekvämligheter på Playitas. När du bokar väljer du om du vill boka helt utan mat eller så kan man välja på frukost, halvpension eller helpension. Frukostbuffén är fantastiskt enligt mig, men middagsbuffén tycker jag tyvärr inte är mycket att hänga i julgranen. Men väljer man att bo i lägenhet eller villa så finns det en supermarket inne på området och en lite större som ligger i byn som heter Las Playitas som ligger precis bredvid där man kan köpa mat och laga själv.

Det finns två poolbarer på området som serverar lunch och även två a’la carte restauranger som serverar middag, en spansk och en italiensk.

Det finns även ett antal pooler på området på hotell delen finns en lite mindre pool där det ofta brukar vara väldigt lugnt och jag vet inte om det är så, men jag tycker alltid att den känns som att den är uppvärmd. På Playitas Aparthotell finns det en stor pool där de flesta barnfamiljer håller till, det finns en liten plaskpool för små barn och så finns det en stor vattenrutschkana med en egen pool. Det spelar ingen roll vilket hotell du bor på, du får använda alla faciliteterna precis som du vill.

Smoothie på Playitas

Juicebar som säljer nyttiga smoothies och färska juicer

För dig som reser med barn

Om du reser med barn så finns det gott om aktiviteter för barn. Här finns alltid Apollos egen barnklubb Polly&Mino som är tillför barn mellan 4-11 år och brukar vara mycket uppskattad. Här finns även simskola för olika åldrar och nivåer som hålls av Apollos personal. På loven brukar Playitas även anordna Kids Sports Academy som är sportskola för barn i olika åldrar.

En gång i veckan arrangeras Mini disco av barnklubben där alla barn är välkomna, oavsett om de är inskrivna på Polly&Mino klubben eller inte.

Location, location, location

Playitas ligger relativt långt ner på östra kusten på Fuerteventura och det tar cirka 45-60 minuter att åka dit ifrån flygplatsen. Det ligger precis vid havet och vid en liten fiskeby som heter Las Playitas med cirka 300 innevånare, men några få restauranger, en supermarket och några andra små affärer. Men det man bör veta med Playitas är att det ligger väldigt avskilt och inte nära några andra turistorter. Det ligger cirka 5 km ifrån en av de största städerna på Fuerteventura som heter Gran Tarajal, här finns några större supermarket, en hel del restauranger och andra affärer. Här bor lokalbefolkningen och det är absolut ingen turistort. Vill man dock lämna Playitas och se andra ställen på Fuerteventura så rekommenderas starkt att hyra bil för det blir annars väldigt svårt att ta sig till andra ställen.

Summa summarum – Jag älskar det här stället! Inte enbart resorten utan även Gran Tarajal, miljön runtomkring och ja…allt! Där skulle jag kunna tänka mig att bo ett tag i mitt liv! 😀

Lighthouse Playitas

Lighthouse som man kan cykla eller gå upp till – extremt branta serptentinbackar i slutet!

Soluppgång under Sun Salutation på Playitas

Soluppgång under Sun Salutation

Solnedgång bland bergen på Playitas

Eftermiddag bland bergen och solen börjar skymmas av bergen.

Fortsätt läsa

Träna utan prestation med hjälp av Mized

Jag har tränat någorlunda prestationsinriktat eller i alla fall efter något träningsprogram väldigt länge nu. Inte alltid till punkt och pricka och prestationsinriktat utifrån att bli starkare eller att genomföra träningsprogrammet. Jag har oftast tröttnat och inte genomfört hela programmet i alla fall om det har varit en långt program. Nu tränar jag efter ett program som finns i appen Mized, utvecklad av Lofsan och hennes crew, ett löpprogram som heter “Lär dig springa 10 km”. Att springa 10 km är ju en baggis för många, men jag är verkligen ingen löpare egentligen och har faktiskt aldrig sprungit 10 km! Men snart har jag det. 😉

Träningsschema

Pass från Stora träningsboken för kvinnor.

Träna efter känsla

Varför jag hela tiden tränar efter något program är för att då blir träningen av! Jag kan inte bara träna på måfå och gå till gymmet utan att veta vad jag ska göra, för då blir det ingen träning för min del. Jag behöver en plan och det är klart att det går att ta fram en plan själv, men det är inget jag orkar lägga min energi på. Jag är nu på vecka 7 av 10 på mitt löpprogram och det ska jag göra klart, men i höst är min plan att inte träna efter ett program! Och tack vare Mized så är jag säker på att det inte kommer bli ett problem, den appen är verkligen något utöver en vanlig träningsapp – som vanligt med Lofsan som alltid levererar! I appen finns flera olika pass som man kan plocka hur man vill och köra efter utan att behöva följa ett program. Man väljer vad man vill träna och så finns det pass för det, genomtänkta och reda att köras helt enkelt.

Jag rekommenderar verkligen den appen för dig som inte riktigt vet vad du ska träna, men inte är sugen på att bara slentrianträna. Jag tror verkligen på att träna utifrån ett syfte, men inte nödvändigt vis följa ett program jämt och ständigt. Joggare

Fortsätt läsa

Hur vet du om du är framme utan ett mål?

Att vara en vandrare som inte har ett fastställt mål i livet är för mig en härlig känsla! Miriam Bryant har sagt någon gång att hon vill aldrig hitta sig själv, det vore så tråkigt! Och jag håller fullständigt med henne, om jag kände att jag hade ett mål i livet jag verkligen strävade mot…vad skulle då hända när jag har nått det målet? Skulle det kännas som att det tog slut då? Jag vet inte…

Jag tänker lite att livet bär mig dit det gör, självklart är det aktiva val jag gör men jag gör inte valen utifrån hur jag tänker att det ska påverka hela min framtid utan jag gör valen efter vad som känns bra eller inte. Jag går på en stig och plötsligt så dyker en ny stig upp, kanske tar jag den eller så gör jag det inte och har jag tröttnat på stigen jag går på utan att det dyker upp en ny, ja då får jag avvika från stigen och börja trampa upp en ny helt enkelt.

När behövs ett mål?

Däremot så tror jag att i vissa situationer så krävs det ett mål för att man ska orka kämpa. Ibland vill man ju saker, man vill få en bättre hälsa, man vill gå ner i vikt, upp i vikt, man vill få mer energi, man vill orka lyfta mer i marklyft, man vill känna frihet kring mat, man vill ha råd med en viss resa eller liknande. De här är saker som man behöver kämpa för, man behöver anstränga sig och det kommer bli tufft på vägen. Om man då inte har ett mål, så att man vet att när jag har nått dit då är jag äntligen framme och kan sluta kämpa, hur orkar man då kämpa?

Specificera ditt mål

Det finns ju något som kallas för SMART:a mål
S – Specifikt
M – Mätbart
A – Accepterat
R – Realistiskt
T – Tidsbestämt

och det kan ju låta super avancerat att hålla på med något sånt – men det behöver absolut inte vara! Dina mål kan vara jätte enkla och små trots att du använder din av den metoden. Tänk dig själv, om ditt mål är att du vill förbättra din hälsa, hur vet du då att du har nått det målet om du inte har bestämt exakt vad det är? Då skulle det antingen kunna vara en oändlig resa eller så är det super kort. Du tar en promenad och då har du ju faktiskt gjort något för att förbättra din hälsa och sen skulle det vara klart, men troligtvis var det inte riktigt det du hade i åtanke?

Bestäm istället ditt mål, så att du vet när du är klar!

Du vill förbättra din hälsa. Okej, men vad innebär det för dig?
S – Bestäm hur du vill förbättra din hälsa. Exakt vad innebär förbättrad hälsa för dig.
M – Du måste kunna mäta dina resultat. Är det exempelvis att du ska bli svettig minst 1 timme om dagen?
A – Är målet accepterat av alla som påverkar det? Har du en partner? Är hen i så fall med på att du kommer göra detta?
R – Är ditt mål verkligen realistiskt?
T – När ska du ha uppnått målet?

Prova! Det kan vara stora mål och det kan vara små mål!

en lång brygga

Fortsätt läsa

Med naturen runt förortsknuten

Hej på er!

Jag vet inte hur vädret är där ni bor men här i Stockholmsområdet har det varit fantastiskt fint väder de senaste dagarna! Blå härlig himmel och strålande sol, men man känner ändå på temperaturen att hösten kommer krypandes och även om det är varmt ute så är det ett slags krisp i luften. Jag är en riktig sucker för värme, men så länge det är sol och blått så är jag också nöjd.

Naturen runt husknuten

Jag bor i en förort till Stockholm som heter Märsta och jag gillar det här, det är liv och rörelse mest hela tiden men ändå i ett relativt lugnt tempo om man jämför med en storstad. Men det som också är så fantastiskt är att jag behöver bara gå 3 minuters promenad hemifrån och så är jag i skogen! En riktig skog med svampar, blåbär och lingon och man kan välja om man vill följa motionsspåret eller om man vill traska rakt in i skogen (om man behöver inte oroa sig att gå vilse eftersom motionsspåret går runt skogen). Fortsätter man istället lite längre så kommer man till en lantlig miljö omringad av åker. Hur fantastiskt är inte det egentligen att kunna bo i mitten av det mesta men på bara några få minuter så är man verkligen ute i naturen?

promenad utomhus Elljusspåret

Småkryp – nej tack!

Det här passar mig perfekt egentligen (eller nja, egentligen skulle gång avstånd till havet passa mig perfekt) men i alla fall. Jag gillar skogens och landets lugn och ro, jag älskar när det är still för ögonen och jag kan titta på samma utsikt i flera minuter utan att den ändrar sig. Det är verkligen något lugnande för ögonen att titta på natur. Jag har inga problem med regn, lera, smuts, blött och liknande och jag tränar gärna ute men däremot har jag ett stort problem med småkryp! Så för mig känns det skönt att kunna göra korta besök i naturen, hålla mig till en relativt upptrampad stig och få njuta av naturen men slippa stöta på alla läskiga djur haha.

Utomhus

Men jag gillar verkligen utomhus! Att få frisk luft och dagsljus gör verkligen underverk för välmåendet, i alla fall för mitt. Förut uppskattade jag inte alls det lika mycket som jag gör nu och jag är verkligen inte sugen på att stänga in mig i ett gym i en källarlokal (även om jag gör det också, måste ju styrketräna ibland också). Men det vore ju en riktig dröm att ha ett härligt utegym i närheten (det finns ett en kort bilresa härifrån) men tänk att ha det runt husknuten!

Sen är det ju faktiskt lite roligt att kunna plocka lite blåbär, lingon och om man har tur smultron på sin promenad/löprunda.

BlåbärLingon

Gillar du är vara ute i naturen? Träna eller bara spendera tid ute? Vilken slags natur gillar du bäst? Jag tycker oavsett att du ska gå in på Bloggar om Hälsa och läsa – för just denna månad är det tema naturen!

Fortsätt läsa

Frågor till Q&A onsdagar i höst!

 

Hej alla finingar!

I höst har jag tänkt att varje onsdag publicera en Q&A video på Youtube, som jag även publicerar här i bloggen. Jag tänker ta upp ämnen och frågor som jag ofta får eller hör/läser människor ställa som beror en hälsosam och hållbar livsstil. Här kommer min första video – och idag undrar jag helt enkelt vad ni hör för önskemål om ämnen!

Förhoppningsvis får jag till ljudet lite bättre i framtiden! 

Fortsätt läsa

Vikten av att äta tillräckligt mycket mat!

Något som jag blir påmind om av min egen kropp då och då är vikten av att faktiskt äta tillräckligt! Igår var en sådan dag och ofta blir det lite av en ond cirkel. När jag känner mig trött, kanske för att jag har sovit för lite så tappar jag lätt aptiten, jag kan känna att jag ät lite hungrig men jag är absolut inte sugen på mat, jag tvingar mig ändå att äta mat men det brukar alltid bli alldeles för lite. Men problemet är att det får jag genast igen genom att jag istället blir ännu tröttare och framför allt väldigt slö, jag får verkligen noll energi.

Kroppen behöver energi!

För att orka leva det liv man vill och inte känna sig begränsad för att kroppen inte har energi krävs det att vi äter tillräckligt med mat och får i oss tillräckligt med energi. Såklart ska det vara energi som faktiskt innehåller bra med näring också, för bara energi i form av kcal är ju enkelt att få i sig. Kroppen förbrukar mycket energi bara genom att existera, mitt basala energibehov med min längd och vikt ligger på ca. 1400 kcal per dag. Det innebär att om jag i princip inte gör någonting på hela dagen så kommer min vikt att vara stabil om jag äter 1400 kcal per dag för det är så mycket min kropp behöver för att hålla sig levande. Och det är ju sällan vi bara sitter stilla hela dagen, vi vill ju orka röra på oss, vara aktiva, gå promenade, leka med våra barn, städa, vara pigga på jobbet och så vidare… då krävs det att vi äter mer.

Du behöver inte vara rädd för mat

Så vi behöver absolut inte vara rädda för mat, tvärtom vi bör älska mat! Mat är det som får oss att orka leva det liv vi vill. Vem vill gå och känna sig energilös och slö? Inte jag i alla fall… men det är lätt att hamna där ibland och då får man försöka peta i sig mat ändå! Ibland (ofta för mig) så kommer aptiten när jag väl börjar äta, men det är svårt och ställa sig och laga mat när man verkligen inte är sugen. Då kan ett tips vara att äta något som du inte behöver laga, en smörgås med mycket energi och bra näring i pålägget exempelvis.

mycket mat

Photo by Brooke Lark on Unsplash

Fortsätt läsa

Lyckan att få känna regnet!

Hej på er!

Just nu tränar jag efter “Lär dig springa 10 km” programmet i appen Mized som är skapad av Lofsangruppen och igår stod det långa intervaller på schemat. Tyvärr så öste ju regnet ned och det gör ju inte att man blir speciellt sugen på att ge sig ut på sin löprunda, men jag bytte i alla fall om och gav mig ut som planerat. När man följer ett program så får man bita ihop och genomföra det planerade passat oavsett om man har lust eller inte.

regnigt ute

Ni ser ju hur grått och trist det ser ut, speciellt för en sån mig som är en riktig sucker för sol och värme. 

Den första biten var skitkall och inte alls trevlig, men sen mitt i under en “gå-intervall” så fick jag helt plötsligt något lyckorus och kände att det är ändå rätt härligt att känna regnet på sig! Jag kan inte riktigt förklara, för jag gillar verkligen inte regn och dåligt väder egentligen men på nått sätt så kändes det ändå så skönt att ändå ha möjligheten att kunna vara ute på en löprunda och känna regnet mot huden och känna att man inte begränsar sig själv bara på grund av lite regn.

löpning efter regnet

Gång på gång blir jag så positivt överraskad och tacksam över kroppen och vad den faktiskt klara av! Men inte bara kroppen utan även pannbenet, att man faktiskt tar sig för saker som man inte är så sugen på men som man vet kommer kännas bra efteråt och framför allt att det tjänar en i längden.

Fortsätt läsa

Vattenlek på Rhodos

Hej på er!

Nu börjar verkligen sommarledigheten lida mot sit slut för de allra flesta, så även för mig. Men det gör inte så mycket, jag är sjukt taggad inför den här hösten och jag är redo att sätta igång. Jag har faktiskt längtat till och med.

Vi var ju på Rhodos i mitten av Juli och innan vi åkte dit så köpte jag mig en (billig) actioncam som jag filmade med lite där nere när vi badade. Kvalitén är ju så där och jag har verkligen mycket att lära när det kommer till filmande med actioncam haha, men i alla fall….jag tyckte det var en rolig film som jag klippt ihop med lite gobitar från vårt badande där ner. I höst har jag planer på att starta upp min Youtube kanal ordentligt med lite olika videos och en och annan vlogg – så håll utkik där! Tills dess, håll till godo med denna Rhodos film! 😀

Fortsätt läsa

Friday Feeeling

En solig och skön fredag. Men det har inte blivit speciellt många knop gjorda här ändå. Jag vaknade lagom utvilad vid 9 och sen tog det ett tag innan det blev dags för frukost. Men jag har hunnit med ett yogapass och en lekplatspromenad med Stella och ikväll är planen att åka iväg och paddla lite SUP. Man får ju passa på medan det är sol och varmt fortfarande, man vet aldrig hur länge det håller i sig och rätt som det är så är hösten här! Jag har dock en känsla av att Mälaren kommer kännas något kallare än vad Medelhavet gjorde. 😉

utsikt på Rhodos

Helgen kommer bestå av födelsedagskalas imorgon men mer än så vet jag faktiskt inte! Men jag hoppas att helgen kommer att bjuda på sol och värme i alla fall, jag känner mig inte redo för något annat ännu. Nästa vecka kommer höstterminen att smygas igång, Stella har inskolning på fritids och veckan efter det börjar skolan både för henne och för mig!

Hoppas ni får en bra helg nu! 

 

Fortsätt läsa

Det var sista inlägget!

Inga fler sidor att ladda

Stäng meny