TENDERLYNS KOST & HÄLSA - KOSTRÅDGIVNING OCH HÄLSOCOACHNING ONLINE

Mitt 2018

Hej!

Igår skrev jag lite om hur reflektion över tiden som har varit kan hjälpa dig att lyckas med dina mål inför 2018. För om vi aldrig reflekterar över varför det gick som det gick och på hur vi skulle kunna förändra något, så kommer det bara fortsätta gå som det går.

Jag utlovade också att jag skulle berätta om vad jag har för planer inför 2018!

Ett nyårslöfte för 2018

Det var längesedan jag hade ett nyårslöfte men i år har jag faktiskt en sak som jag tror kvalar in som nyårslöfte. Jag ska lära mig att surfa! Eller jag ska i alla fall få en surfkurs och försöka att lära mig att surfa haha. Nu har jag drömt om att surfa i några år och det är ju verkligen inte något som är svårt att uppfylla egentligen, men ändå så har det tagit tid. Men i år är året jag kommer surfa och självklart har jag gjort en plan för hur det kommer att ske.

I sommar planerar vi att spendera 2 veckor på Fuerteventura och 2 veckor på Teneriffa och på Fuerteventura kommer jag boka in mig på 1 vecka surfkurs!

Surfa år 2018

Saker att fokusera på 2018

Mitt företag
Det jag planerar att lägga fokus på under 2018 är mitt företag! Jag startade ju det nu i somras och tycker det rullar på och nu inför 2018 känner jag mig om möjligt ännu mer taggat för att fortsätta utveckla detta! Självklart har jag gjort en planering för detta och den kommer även att fortsätta utvecklas, men den planeringen tänker jag inte dela med mig av här. 😉

Ha kul
Min andra sak som jag kommer fokusera på 2018 är att ha ett roligt år! Ibland känner jag att det krävs faktiskt en hel del mod för att faktiskt ha roligt och att våga sålla bort saker som känns tråkiga som man tror att man måste göra! Det här kommer att forma både mitt företag men också mitt privatliv och jag är helt övertygad om att vågar vi drivas mer av passion än av rationalitet så kommer det gå bra!

Våga ha roligt 2018

 

 

Fortsätt läsa

Planering inför 2018

Hej!

Nu är det alltså bara tre ynka dagar kvar av 2017 och ska du göra planer inför 2018 är det alltså hög tid att göra det nu! Inte för att det är för sent att göra planerna när 2018 väl har börjat heller…men ofta vill vi ju börja året starkt och veta var vi är på väg, eller hur?!

Reflektion över 2017

För att lyckas med sina planer och nyårslöften inför 2018 så tycker jag att det är viktigt att först och främst reflektera lite över tiden som har varit. Det är så lätt att vi år efter år har ungefär samma mål utan att aldrig riktigt lyckas. Därför tycker jag det kan vara bra att först se tillbaka på hur det gångna året har varit, vad har varit lyckat och vad har varit mindre lyckat och hur kan du använda dig av det för att skapa dina nya nyårslöften?

Har du något nyårslöfte som du har haft många gånger men inte riktigt lyckats? Ett klassiskt är ju att gå ner x antal kilo i vikt eller börja träna. Men inget kommer att bli annorlunda detta år om du inte gör något annorlunda. Så hur har 2017 sett ut och vad behöver du ändra för att kunna nå ditt mål?

Det gäller även om du har ett mål som du inte har haft förut, du kanske har ett jätte storslaget mål så som att springa ett marathon eller liknande. Vad kommer du behöver förändra lyckas med det mål? Gör en plan!

Nyår planering inför2018

Planering inför 2018

Nu är du redo att börja planera inför 2018! Ska du ha ett nyårslöfte eller vill du satsa på en lista med saker som du vill göra/fokusera på inför det nya året? Själv så gillar jag mer att göra en lista inför nästa år med saker jag vill fokusera på, att endast ha ett nyårslöfte känns för tråkigt för mig och jag vet med mig att det finns inget jag vill så pass mycket att jag kommer orka fokusera på det hela året. Där är vi ju väldigt olika och du behöver hitta det som fungerar för dig.

Oavsett hur du väljer att göra är jag övertygad om att det är lika viktigt att ha en plan som det är att ha ett bra mål! Här kommer dina reflektioner från 2017 in, vad behöver du göra mindre av som du gjorde mycket av 2017 för att få plats med dina nya mål inför 2018? För du kommer inte få fler timmar per dygn 2018 än vad du hade förra året.

Imorgon tänker jag presentera min lista med planer inför 2018! 

 

Fortsätt läsa

Raketbränsle efter julmaten!

Hej!

Nu var julen över för denna gång även om det säkerligen lever kvar lite resten från olika julfiranden även idag. Imorse ställde jag klockan på ringning klockan 8 för att ge mig iväg till gymmet för ett marklyftspass. Så skönt att komma iväg till gymmet så där tidigt och träna på ett helt tomt gym. Jag pratade om detta på min Instagram imorse men jag tänkte skriva lite om det här också.

Använd den extra energin

Jag och säkert många andra har ätit en hel del extra mängd energi nu under juldagarna och även om man inte har frossat i onyttigheter så blir det ju gärna en lite större mängd mat. Som jag skrev häromdagen så spelar det inte så stor roll vad man äter ju juldagarna, så länge man inte firar jul och julbord hela december. Den här extra maten är inget jag tänker att jag måste “bränna bort” genom att röra på mig extra mycket eller så. Däremot så passar jag på att använda denna extra energi till att orka köra ett riktigt grymt pass på gymmet!

Så det är mitt tips till er! Använd den extra energin ni har i kroppen nu till att avverka ett grymt träningspass. Öka vikterna, spring lite fortare… du är ju uppladdad nu, eller hur!?

Marklyft extra bränsle efter julmat

1RM test på marklyft

Idag var jag som sagt helt ensam på gymmet och kände mig även grymt laddad och stark. Så jag tänkte att nu ska jag minsann passa på att testa vad jag orkar i marklyft. Jag gör sällan (läs aldrig) maxtest i styrkeövningarna även jag tycker att man bör det ibland. Men nu gjorde jag det och jag filmade även varje set för att kunna se tekniken!
70 kg gick upp, men sen tog det stopp! Som ni ser på ansiktsuttrycket på bilden så tog jag i för kung och fosterland haha.
Jag är definitivt nöjd men ser också framemot att fortsätta utveckla mina lyft under 2018.

Fortsätt läsa

Avdramatisera julbordet

Hej mina vänner!

Nu är det inte många dagar kvar till julafton, den är ju faktiskt på söndag! Jag har inte riktigt kommit i julstämning ännu, men den brukar infinna sig så där strax innan jul och det räcker gott och väl för min del. Jag var på Ica Kvantum här om dagen och skulle handla lite frukost och jösses amalia vad mycket folk det var. Tänk vad våra högtider kretsar mycket kring mat!

Det här blogginlägget kan säkert låta lite hårt i vissas öron men det får ni ha överseende med! 

Julbordet

Just på julen är det ju nästa dubbelhets också, julen kretsar mycket både runt julklappar/shopping och runt mat! Julmat och julgodis och visst är det trevligt att umgås runt matbordet. Men jag får en känsla av att vi dramatiserar maten så mycket. Jag vet inte hur många förfrågningar om hälsosamma tips på att ha på julbordet eller recept på nyttig mat till jul och liknande. Så klart det inte är något fel på att vilja ha bra mat på julbordet, men så stor roll kan det ju inte spela? För det första så är stora delar av maten på julbordet rätt bra mat, mycket protein och inte speciellt mycket snabba kolhydrater. Det finns ju redan många bra alternativ att välja på.

Men framför allt tycker jag att det bör inte spela så stor roll vad vi äter för mat 1 (en) gång om året! Välj ut det du tycker är godast och är det. Råkade det bli alldeles för mycket mat? Ja då blev det så. Du kommer vara proppmätt och säkert få matkoma. Njut av att du har ätit god mat och gå sedan vidare. Din hälsa eller din vikt kommer inte ha förändrats på grund av vad du äter på julafton och eventuellt också på juldagen.

Vad du gör och äter resten av året spelar roll inte vad du äter på julafton!

julbord

Fortsätt läsa

Kost- och hälsocoachning

För ett par veckor sedan så hade jag en tävling på mitt Instagramkonto där man kunde vinna fyra veckor kost- och hälsocoachning med mig. För en vecka sedan så startade jag och vinnaren dessa fyra veckor och idag har alltså första veckan gått – det ska bli kul att följa den här tjejens utveckling under dessa veckor.

Sötsug på kvällen

När hon beskrev vad det var hon ville ha hjälp med och vad hon förväntade sig av coachningen så var det dessa punkter:
– Få en stark kropp
– Få en sund livsstil
– Gå ner i vikt
– Bli av med sötsuget på kvällen

Just det där sötsugen var det hon pratade mest om och jag upplevde att det var hennes största problem. Hon beskrev hur hon kände att hon åt bra hela dagen, kände sig nöjd men sen framemot kvällen vid 19 tiden så brukar ett enormt sötsug infinna sig. Hon började skåpsäta och fick också känslan av att hon inte kunde sluta och hade dåligt samvete dagen efter för att hon inte kunde hålla sig nyttig hela dagen.

Vi började med att hon fick beskriva för mig hur hon äter och det första jag uppmärksammade var att det kändes som att hon äter väldigt lite! Våra kroppar behöver rätt mycket energi bara för att klara av sina basala funktioner och sen ovanpå det så rör vi på oss, vi jobbar och den här tjejen tränade även en del. Äter man då väldigt lite under dagen så är det inte så konstigt att kroppen skriker efter energi på kvällen och våra kroppar vet mycket väl vad det är vi får snabb energi av – snacks och godsaker!

Mera mat trots viktnedgång

Därför blev mitt första råd till henne att börja äta mer mat, trots att hon hade en önskar om att gå ner i vikt! Visst kan det kännas konstigt? Men egentligen är det inte så konstigt, eftersom äter vi för lite under dagen och sedan går och äter godsaker i stora lass under kvällen så får vi troligtvis ändå i oss mer kcal än om vi hade ätit ordentligt med mat under dagen och kunnat hoppa över godsakerna på kvällen.

En annan aspekt är också att vi behöver den här energin för att orka röra på oss! När vi äter mer så blir vi också mer benägna att röra på oss och röra på oss är ju en förutsättning för att få en stark kropp!

Dock är det viktigt att komma ihåg att sötsug på kvällen kan bero på många faktorer och framför allt också att det är en vana som behöver brytas! Inget sker magiskt och vill man ha en förändring så behöver du vara beredd på att faktiskt våga förändra saker. 

kost och hälsocoachning

Bild från Unsplash

Fortsätt läsa

Tid för återhämtning

Tänk att julaftonsveckan är här! Hur fort går inte tiden egentligen? Jag kan dock inte påstå att jag har speciellt mycket julstämning. På senare år brukar den dyka upp när vi väl har anlänt i Norrköping där vi firar jul så där den 23e december och det räcker gott och väl. Jag känner mig aldrig speciellt stressad inför jul, den kommer ju liksom varje år oavsett om man vill eller ej. Däremot upplever jag att det finns mycket stress kopplat till julen, både innan med alla förberedelser och under själva julen. Borde inte julen egentligen vara en tid för lugn och ro och återhämtning?

Planera in återhämtning

Ofta är vi noga med att prata om hur vi måste planera in vår träning i kalendern, precis så som vi planerar in andra möten och aktiviteter. Det är en bra taktik för att se till så att träningen verkligen blir av, tänker vi att den får bli av när vi hinner så kommer den med ganska stor sannolikhet inte bli av alls för många av oss. Detsamma gäller dock när det kommer till vår återhämtning, ska den verkligen bli av måste vi se till så att det finns plats i vår kalender för det! Kanske speciellt en sådan här vecka som möjligtvis kommer gå i ett utan att vi knappt hinner fundera på återhämtning.

Nu så här dagarna innan jul så ska det sista fixas, klappar ska köpas och slås in och julmaten ska handlas och lagas osv. Sen när självaste juldagarna är här så ska vi umgås med släkt och familj och det är definitivt inte någon garanti för återhämtning och lugna stunder. Så när planerar du in återhämtning denna julvecka?

Morgonlöp vid medelhavet

Återhämtning efter ett löppass på Rhodos i somras

Vad är din återhämtning?

Det är nästa fråga? Vad är återhämtning just för dig? Var och hur återhämtar du dig bäst? Eller en stressig vecka som denna kanske du inte ens behöver hitta den bästa återhämtningen utan får nöja dig med den som är möjlig. Man kan inte alltid hålla på att optinoja. Kanske hittar du några stunden du kan smita iväg till ett annat rum och bara ligga och chilla i lugn och ro? Eller så tar du en sväng på gymmet i lugn och ro, tar en promenad ute i snön eller kanske till och med en löptur.

Förvisso ska man vara ganska försiktig med att se träning som återhämtning eftersom träning också är en stress för kroppen. Kroppen vet inte riktigt om du springer för att det är kul eller för att du försöker springa ifrån ett lejon på savannen. Men jag tänker att en vecka som denna, som kanske kommer kantas mycket av social umgänge för många av oss så kan en stund av att få vara själv (eller kanske bara med en person) faktiskt vara en bra återhämtning.

Vad som är din återhämtning måste du däremot ta reda på själv eftersom det beror helt på hur din vecka kommer att se ut!

Jag kommer i alla fall ta det lugnt och skönt denna veckan genom att idag och imorgon se till att schemalägga så många arbetsuppgifter som möjligt för att kunna vara ledig. Jag kommer också se till att få mycket dagsljus på mig samt några härliga pass på gymmet i lugn och ro. 

Fortsätt läsa

Har du en plan för att ta dig till målet?

Hej på er!

Snart är 2017 slut och 2018 står inför dörren! Med ett nytt år brukar det komma många nyårslöften, många handlar om hälsa på olika sätt. Gå ner i vikt, börja träna, äta bättre och liknande är nog inte alls ovanliga nyårslöften. Det är så klart bra att man tar ett beslut att man vill börja ta hand om sin hälsa! Men för många är det nog inte första gånger just detta nyårslöfte dyker upp och varför blir det då? Varför lyckas vi så ofta inte nå målet trots att målet är helt rimligt!?

Har du en plan?

Det här gäller egentligen vilket mål man en har, men nu är ju detta en blogg om just hälsa. 😉 Men ofta lägger vi mycket energi på att tänka ut målet. Vi kanske till och med är så ambitiösa att vi gör SMARTa mål. Om ni inte är bekanta med det uttrycket så betyder det att målet ska vara:
S – Specifikt
M – Mätbart
A – Accepterat
R – Realistiskt
T – Tidsbestämt

Så vi kanske sätter ett mål vi ska gå ner 10 kg innan 31 december 2018 eller klara av att lyfta 100 kg i marklyft innan samma datum. Låter ju som ett helt rimligt och uppnåeligt mål, men varför finns det en risk att misslyckas då? Jo för att du inte har en plan! En plan för hur du ska nå ditt mål är minst lika viktigt som ett bra mål.

Plan till målet

Skriv ner din plan

Precis som det är en bra idé att skriva ner sitt mål för att det är större chans att uppnå målet då, så bör du skriva ner din plan! Du behöver ha en plan på hur du ska nå ditt mål, vad behöver du förändra/ta bort/lägga till från hur det ser ut nu för att nå dit du vill? I en plan kan det också vara bra att skriva ner delmål, det hjälper dig att hålla koll på att du verkligen är på banan.

En del kan tycka att det är svårt att veta hur de ska nå sitt mål – att det är just den här planen som är svår att ta fram! Ofta för att man inte har tillräckligt med kunskap för att veta hur man ska göra. Då kan en coach komma till hjälp. En coach som har kunskap inom just det området ditt mål handlar om. Om ditt mål rör kost eller hälsa så kan jag hjälpa dig med detta och hjälpa dig att skapa en plan som gör att du når ditt mål denna gång!

Alla mina coachningtjänster hittar du här.

 

 

 

Fortsätt läsa

Tips inför julfrestelser!

Hej!

Jag är med i en del Facebookgrupper som handlar om kost, livsstilsförändringar och viktnedgång. Där är det många som bekymrar sig över hur de ska förhålla sig till alla dessa frestelser man ställs inför så här i juletider, julbord, adventsfika och så vidare.

Så här har jag gjort en video med lite tips på hur man kan tänka och förhålla sig!

Ja, videon är filmad åt fel håll…. jag har vant mig vid Instagram live när man måste ha kameran åt detta håll. 😉 

Fortsätt läsa

Måndag hela vecka!

Hej på er! Nu är det måndag och ny veckar. Jag vet att många tycker att måndagar är en bra dag för nystart, ta nya tag liksom. Och det är väl bra det. Jag skulle dock vilja slå ett slag för att varje dag i veckan är en måndag. Det låter ju skittråkigt att säga så haha även om jag gillar måndagar. Man vill ju ha lite variation. Det jag menar är att varje dag kan vara en nystart och behöver du vänta till nästa måndag så bör du leta efter ett mindre steg du kan ta redan nu! Det blir väldigt lite gjort om man hela tiden måste vänta till nästa måndag (eller till 1a januari).

Tillbaka på banan

Istället för att vänta på att det går så långt så att du behöver göra en nystart så tycker jag att du ska ta dig tillbaka på banan så fort som möjligt efter ett snedsteg. Jag vet att många tänker att “allt är ändå förstört” när man gör ett snedsteg från planen, men så är det ju inte. Livet är så, vi glider lite hit och lite dit och istället för att fortsätta gå och fel håll så får man ju snabbt leta reda på stigen igen och gå tillbaka dit! Eller hur?

Så om du råkar avvika från din plan på onsdagen och kanske äter upp en hel chokladkaka så kommer ju inget bli bättre av att du fortsätter så hela veckan ut sen för att göra en nystart på måndag? Utan redan på torsdagen så är du tillbaka på banan! Fortsätt inte älta ditt snedsteg, reflektera möjligtvis över varför det blev som det blev men sen går du vidare.

tillbaka på banan

Fortsätt läsa

Bananscones med mandelmjöl

Hej!

Gillar du scones? Det gör jag, det är sååå gott och lätt att svänga ihop! Det är det enda brödet jag bakar själv haha. En del vill ju dock inte äta vetemjöl eller så vill man helt enkelt variera sina scones och här kommer då ett bra recept. Jag gjorde det här recept ofta förut, men nu hade jag lite glömt av det ett tag så nu var det dag igen. Dessa scones (och liknande) brukar även kallas för paleoscones.

Bananscones 2 portioner:

2 bananer (gärna lite övermogna)
2 dl mandelmjöl
1 ägg
1 tsk bakpulver
1 msk fiberhusk

Mosa bananen i en skål ordentligt och blanda i resten av ingredienserna. Eller så mixar du allting direkt med stavmixer. Du kan med fördel låta smeten stå 5-10 minuter efter så att fiberhusken får svälla till sig. Klicka sedan ut 4 scones på ett bakplåtspapper och grädde i ugnen 200°C i ca 10-12 minuter. Gör inte sconesen för stora, gör hellre fler små eftersom de gärna sjunker ihop och blir platta och tråkiga annars. Till skillnad från vanliga scones bör dessa svalna lite innan de äta eftersom de blir rätt så mjuka annars.

Scones blir ju lite söta eftersom det är banan i och jag vet att en del tycker om att äta dem med exempelvis marmelad. Men jag föredrar alltid mina scones, även dessa med smör och ost!

Bananscones smet
Så här ser de ut när de är ogräddade, det blir mer som en smet än som en deg!

Bananscones gräddade

 

 

Fortsätt läsa

Det var sista inlägget!

Inga fler sidor att ladda

Stäng meny