TENDERLYNS KOST & HÄLSA - KOSTRÅDGIVNING OCH HÄLSOCOACHNING ONLINE

Hantera ett bakslag i träningen

Hej!

Ja, ibland så sker det man inte önskar ska se – något händer och det blir bakslag i träningen. Så är det och det är något man måste lära sig hantera och kanske också dra lärdom av, beroende på vad det är för bakslag. Mitt bakslag nu är väl egentligen inte något jätte stort att prata om, men ändå tillräckligt för att kännas irriterande och drygt.

I fredags när jag skulle gå och träna kände jag mig lite ofokuserad och en snabb tanke sa till mig att jag kanske inte borde köra mina tunga marklyft idag, men jag följde planen ändå. Och mitt under ett set så kände jag hur det nästan small till i ryggen och förstod direkt att det var ett ryggskott. Så det var vara att plocka ihop och gå därifrån. Av tidigare erfarenhet vet jag att det som hjälper bäst vid ryggskott är att fortsätta hålla igång, men försiktigt. Så jag fortsatte att promenera runt typ hela eftermiddagen trots att det gjorde ont. Och det var nog bra, för dagen efter var det redan MYCKET bättre och nu är det i princip helt borta.

Jag har dock tagit lärdom av detta nu och är så pass klok att jag pausar min vanliga träning denna vecka och låter ryggen komma helt ifrån igen. Så denna vecka får det bli annan träning. Och sånna här bakslag får man räkna med och det är ännu en anledning till att det är bra att ha en plan, för då vet man vad man ska gå tillbaka till. Men saker dyker upp, vi blir sjuka, det kommer en semesterresa, vi går ont, barnen blir sjuka… ja det är alltid något. Då är det viktigt att våga fokusera på helheten! För i det långa loppen så spelar det ju faktiskt ingen roll om du inte kan träna på en vecka? Om du däremot endast ser på din träning på en tillfällig satsning, då kommer det troligtvis påverka dig mer…

 

 

Fortsätt läsa

Måste man älska träning?

Hej mina vänner!

Just nu har jag ett riktigt flow i min träning och den känns riktigt kul, jag längtar nästan alltid efter nästa träningspass. En riktigt skön känsla såklart – men så här är det absolut inte alltid för mig. Jag känner förvisso nästan alltid glädje när jag väl tränar, men det är absolut inte så att jag alltid har en längtan efter nästa träningspass. Tvärtom, väldigt ofta skulle jag hellre skippa träningen och sitta kvar hemma i soffan och pilla navelludd. Men eftersom jag har byggt upp en träningsvana, så får jag största delen av året till i cirka 3 träningspass i veckan ändå. Och för mig är 3 träningspass en bra nivå som jag trivs med och sen vardagsmotion såklart utöver det.

Hitta en träningsform man älskar – eller?

Alltså jag har hört sååå många gånger att det gäller bara att hitta en träningsform man älskar och så kommer allt lösa sig i princip. Jag köper inte det – jag tycker att det finns alldeles för många fler aspekter för att göra det så enkelt. För det första så har jag träffat på människor som säger att dom har provat på nästan alla träningsformer och inte fastnat för något, vad ska dom göra då?

Jag tror att vi lägger alldeles för mycket energi på just den frågan och jag tror att vi istället borde lägga mer energi på att fråga oss själva vad det är vi vill få ut av träningen? Vilka resultat vill du se? Vill du bara känna att du har rört på dig? Vill du bli starkare? Vill du kunna springa? I så fall måste du träna utifrån det, om du vill bli starkare så kommer det inte hjälpa dig att dansa Zumba i grupp.

Varför är detta så viktigt då? Jo för när vi ser att dom resultaten vi vill ha, faktiskt börjar komma, så kommer vi känna oss belönade! Och när vi känner att vi får belöning av något, så kommer vi vilja fortsätta att göra det. Du behöver inte älska träning – men troligtvis kommer du älska vad träningen gör för dig om du tränar utifrån dina mål!

Skaffa en träningsplan och håll dig till planen

Jag får ibland för mig att jag inte vill träna efter en plan/program utan endast vill träna sporadiskt och på känsla, men gång på gång när jag sedan reflekterar över detta så kommer jag fram till att jag behöver följa en plan för att få någon som helst kvalitet på min träning.

Självklart tycker jag att det är viktigast att bara börja rör på sig om man idag är väldigt stilla sittande och man ska inte fastna för mig i att planera, tänka och fundera. Men jag tycker faktiskt att det finns en väldigt stor fördel med att skaffa sig en plan! För jag tror att det är vägen till att fortsätta träna regelbundet. Se till att skaffa dig en plan utifrån dina mål, håll dig till planen, utvärdera dina framsteg, fira, och fortsätt!

Vill du ha hjälp?

Som jag nämnde så är det viktigt att träna utifrån sina mål, för det är då du kommer få den där belönande effekten och känna tillfredsställelse. Ibland är det såklart inte så lätt att veta hur planen ska se ut och då kan det vara läge att ta hjälp!

En del tycker att det känns lite väl drastiskt/för stort eller för dyrt för den delen att ta hjälp av en PT. Därför har jag tagit fram en tjänst som jag kallar för PT-online enkel, där jag tar fram en plan åt dig men du själv tar mycket större ansvar för att faktiskt genomföra den. Du får återkoppling och feedback av mig via mail en gång i veckan, men vi går inte in på djupet lika mycket som vid en vanlig PT-tjänst.

Den här tjänsten är sprillans ny och jag har inte ens lanserat den – men vill du tjuvstarta redan nu, så kan du kontakta mig för mer information. Pris är inte mer än 500 kr/månad.

Fortsätt läsa

Planera träningsveckan

Hej!

Måndag och ny vecka – bu eller bä? Jag gillar måndagar numera, även om jag oftast är ganska så trött på grund av att jag sällan lyckas gå och lägga mig i bra tid på söndagkvällen. Men det är okej, brukar bara starta måndagen lite lugnare.

Planera träningsveckan

Idag tänkte jag prata lite om att planera in träningen för veckan. För en del är träningen så inrotad så att de behöver inte planera in den, den kommer att ske ändå. Men för många av oss, inklusive mig, och kanske extra mycket om man försöker komma igång och skapa en vana kring träning, så krävs det lite planering för att den ska bli av. Jag skjuter mer än gärna på min träning om jag inte har den inplanerad.

Så vad kan det vara bra att tänka på när man ska planera in sin träning då?

  • Jag tycker det är viktigt att fundera på vad som faktiskt är rimligt i ens eget liv. I teorin kanske en sak skulle vara bra, men kommer det fungera? Fungerar det exempelvis att du ska träna på onsdagar, när du ska skjutsa två barn till två olika aktiviteter efter jobb och skola? Kommer det träningspasset verkligen bli av eller kommer det sluta med att varje onsdagkväll sitter du där och känner dig besviken för att du inte han med ditt pass igen?
  • När har du energi? Jag skulle exempelvis aldrig orka att bestämma mig för att alla mina träningspass ska vara morgonträning. Jag är sjukt morgontrött och skulle ha ångest varje dag om jag visste att jag behövde kliva upp tidigare för att hinna träna. För dig kanske det är tvärtom, det är på morgonen du har massvis med energi medan på kvällen skulle du vara alldeles för trött. Självklart går det inte alltid att styra sin träning exakt efter sin egen energi, men försök att ta hänsyn till detta i så stor mån som du kan.
  • Planera inte in fler pass än vad som är rimligt. Lite som i första punkten, vad är egentligen rimligt? Kan du verkligen få till 4-5 pass i veckan? Eller är tre stycken mer rimligt och allt som sedan sker utöver det är en bonus? Det här handlar både om motivation men också om att träningen är en del av restan av livet. Att tänka att du ska träna 5 gånger varje vecka kanske känns övermäktigt och gör att du tappar motivation men tre gånger kanske känns bättre.

Plan for success!

Något som faktiskt är jätteviktigt. Var realistisk när du planerar in din träning. Din plan ska vara så att du faktiskt kan hålla dig till den och känna att du lyckats. För att göra en träningsplanering som du sedan misslyckas med, vecka efter vecka är väldigt nedslående och kommer garanterat inte göra så att du får mer motivation.

Fortsätt läsa

När jag gick surfskola

I somras när vi var på Fuerteventura så gick jag surfskolan. Jag har fantiserat länge om att prova på att surfa men det har inte tidigare blivit av, men nu hade jag i alla fall bokat in mig på surfskola. Var det som jag hade tänk mig?

Jag hade föreställt mig att det skulle vara svårt – och det var det också! Kanske svårare än vad jag hade tänkt mig faktiskt. Men det var svårt på annat sätt än vad jag hade tänkt mig. Det svåraste var helt klart att stå där i vattnet, hålla i brädan, vänta på den perfekta vågen och sen tajma in den perfekt. För det första var det jäkligt svårt att stå där i vattnet och vänta på den perfekta vågen utan att flyga iväg som en vante med surfbrädan i de icke-perfekta vågorna. Sen var det också svårt att bedöma vilken våg som faktiskt var bra, när man inte känner havet så jättebra så vet man inte exakt hur en våg utvecklas.

Visst gick det bättre och bättre för varje dag men jag skulle absolut inte säga att jag kan surfa nu haha. Nackdelen var också att man blev tröttare och tröttare för varje dag, samt att havet betedde sig lite annorlunda varje dag så ingen dag var den andra lik.

Jag var i alla fall nöjd över att lyckas ställa mig upp på brädan några gånger varje dag även om det inte blev någon längre surftur då haha.

Blev jag hooked? Var det lika roligt som jag hade föreställt mig? Njaaa… alltså jag kommer nog garanterat vilja surfa igen! Men jag kan inte säga att jag blev riktigt hooked, det krävs alldeles för mycket dedication för att jag skulle orka bli en riktig surfergirl. 😉 För det första krävs det nog sjukt mycket träning för att känna att man har lite koll, men sen krävs det också mycket dedication på det viset att man måste hålla koll på var man ska surfa, vilken tid som är bäst och vara beredd på att åka långt och så vidare. Och jag är ju rätt bekväm av mig… 😉

Men det var helt klart en upplevelse som jag är glad att jag äntligen provade på!

Fortsätt läsa

Gryta med bönor, linser och tomat

Hej!

I somras så spenderade vi en vecka i El Cotillio på Fuerteventura, det var där jag gick min surfskola. Cotillo är en gammal fiskeby (som typ alla ställen på Fuerteventura) men där finns väldigt många “hippies”. Mycket surf, mycket vegansk mat, yoga och liknande – jag älskar’t! I alla fall så en gång när vi var inne på supermarket så var det en man bakom oss som kändes väldigt hippie och utan förutfattade meningar så åt han troligtvis i alla fall väldigt mycket vegetariskt. Han hade endast handlat, torkade bönor, linser, ris och sådant. Jag började tänka då på att det måste ju gå att äta vegetariskt extremt billigt om man håller sig till sådan mat och inte äter massa köttsubstitut.

Så igår bestämde jag mig för att göra en böngryta (eller kanske mer soppa) men jag använde mig av färdigkokta bönor och linser i tetrapak.

Jag höftade extremt mycket med alla mått, så det får ni ta med en nypa salt och gå på känsla.

Böngryta

1 paket kidneybönor
1 paket kikärter
1 paket linser
1 paket krossade tomater
1 paket pastasås med tomat och vitlöksmak
1 burk majs
2 paprikor
1 lök
2 vitlöksklyftor
2 msk tomatpuré
2 msk pulverbuljong
1 dl lätt creme fraiche (eller havrefraiche för helt vegetariskt)
olivolja för steknik
vatten
chilipulver
paprikapulver

Hacka lök och vitlök. Skär paprikan i mindre bitar. Fräs lök och vitlök i olivoljan så att det blir mjuk. Tillsätt tomatpurén och fräs den med, akta så det inte bränns. Lägg i paprikan och rör runt lite. Häll på vatten, jag hade nog runt 5-6 dl. Tillsätt grönsaksbuljong och låt koka upp.
Häll sedan i krossade tomater och pastasåsen och låt koka ihop. Krydda med chilipulver och paprikapulver, samt eventuellt andra kryddor du vill ha.
Tillsätt sedan sista alla bönor, linser och majs samt creme fraichen och låt det bli varmt.

Jag serverade med pitabröd, men det kan man lika gärna skippa om man inte är sugen på det!

kikärtor som rostas på en plåt

Ärter/bönor/linser är väldigt bra mat om du frågar mig! Det är billigt, klimatsmart och djurvänligt. Men det är också hälsosamt och praktiskt eftersom de innehåller både proteiner och kolhydrater. Så en bra vegetabilisk proteinkälla och du behöver inte lägga till extra kolhydrater eftersom du får i dig det samtidigt.

 

Fortsätt läsa

Välkommen hösten!

Hej!

Nu har jag alltså inte skrivit ett endast blogginlägg på över två månader – så det kan gå. Det har faktiskt varit ganska så skönt att koppla bort rätt mycket av många sociala medier över sommaren och tänka igenom lite hur jag vill ha det i framtiden. Men nu känns det skönt att höstterminen är i gång – dottern är lämnat på skolan och jag känner mig redo för en bra höst.

Största anledningen till att jag inte har bloggat något alls under sommaren är för att jag helt enkelt inte har haft något sug att blogga. Nu har jag det, men jag tänker att bloggen kommer de lite annorlunda ut i höst än vad den gjorde i våras. I våras blev det mycket fokus på informativa inlägg för jag tänkte att det skulle vara bra,  men det kändes aldrig riktigt rätt ändå. Jag har ju bloggat till och från i måååånga år och det som alltid har varit kul är ju att kunna skriva om livet. Så jag tänker att från och med i höst kommer bloggen vara mer personlig, men ändå med inriktning kost, hälsa och träning. Det kommer kännas mer ärligt och genuint att skriva om min egen träning och hälsa.

Höstens fokusområde och plan

Därför kan jag då börja med att skriva om min egen träning och hur min plan ser ut. Jag har skrivit lite om det på min Instagram redan. Jag kommer alltså att följa Styrkebyråns träningsupplägg som kallas för “Bli en beefcake – starkare i basövningarna”. Jag kommer köra 3-spliten, vilket alltså innebär tre stycken styrkepass i veckan. Min plan är att träna mån, ons, fre eftersom då har jag möjlighet att träna på dagen när gymmet brukar vara lugn och skönt. Min plan är att köra detta i alla fall året ut för att sedan utvärdera vad jag vill göra då.

Jag tänker att det här är också en bra träning inför att själv slipa på tekniken till min sista del i PT-utbildningen som jag genomför i oktober. Träna, träna, träna mycket på framför allt basövningarna.

De dagarna jag inte är på gymmet så är planen att få in yoga, rörlighet i framför allt baksida lår och promenader.

marklyft

Har du några träning/hälsoplaner inför hösten? Berätta! 

Fortsätt läsa

Circle of life

Att ha god hälsa och ha energi till att leva sitt liv och göra det som man önskar i livet är verkligen en cirkel. Det kan bli en god cirkel eller så kan det bli en ond cirkel men som tur är så går ju cirkeln att bryta om du har hamnat i en ond sådan. Att äta bra och att röra på sig ger energi men hur i sjuttsingen ska man orka laga bra mat och resa på sig från soffan när man inte har någon energi?

Små steg i taget

Då får man börja med små steg, steg som inte känns så himla jobbiga att ta. För visst är det sjukt svårt att lyfta sin rumpa från den bekväma soffan när man känner sig lat och vet att det är ett pissjobbigt träningspass som väntar. Har man en träningsrutin så kanske man lyckas ta sig iväg ändå på passet men annars är nog chansen att det blir av ganska minimal. Så befinner man sig i denna onda cirkel där man inte har någon energi och ofta är trött, vilket man oftast blir om man äter näringsfattigt och sällan rör på sig så får man göra små förändringar i taget. Du kanske lyckas resa på dig från soffan för att lura ut dig själv på en långsam promenad i alla fall? När du väl är där ute i friska luften och rör på dig kommer du säker känna att du blev piggare av det och faktiskt fick mer energi och då finns det en stor möjlighet att din kropp och knopp kommer ihåg det här till nästa dag och återupprepar proceduren. Sakta men säkert bygger man upp vanor som ger energi…

 

För trött och hungrig för att laga bra mat?

Ja inte är det lätt att börja äta bra mat när man alltid är för trött för att laga mat för att man äter näringsfattig mat. Ond cirkel av rang! Börja smått även här, du kanske kan lägga till lite grönsaker till din färdiga mat? Skala en hel morot och lägg på tallriken och börja med att äta den. Köper du mat ute? Du kanske kan beställa till en sidesallad? Hitta små förändringar som sakta men säkert kan hjälpa dig att bygga upp goda vanor och förhoppningsvis så kommer även energin komma till dig och till slut så har du svårt att INTE gå på den där kvällspromenaden.

 

Fortsätt läsa

Avslappnad relation till mat

Hej min vänner!

Det här med mat och kosthållning, tänk att det kan vara så komplicerat och så laddat. Jag hör om så många människor som går runt och tänker på mat en alldeles för stor del av dygnet och då menar jag inte att tänka på mat på ett positivt sätt. En väldigt matintresserad person som älskar att laga mat exempelvis tänker säkert också mycket på mat men antagligen är tankarna positiv då. Men att ständigt gå runt att tänka på vad nästa måltid ska bli, vilket det hälsosammaste valet är, hur stor mängd som är lagom, tänka på saker man är sugen på men inte “får” äta, hur man ska göra med maten nästa helg när det är kalas och så vidare är inte hälsosamma tankar.

Mat är något som främst ska ge oss energi till att orka göra allt vi vill göra! Det är från maten våra kroppar får vårt bränsle, det ska ge energi inte ta energi! Mat kan så klart också ge oss njutning, det är gött att äta gott.

Mat är bara mat

Som kostrådgivare är det viktigt för mig att jag och mina klienter jobbar på att mat inte ska bli så laddat. Självklart “behöver” vi tänka på vad vi stoppar i oss, om nu maten är bränslet för våra kroppar så behöver vi ju mat som ger oss det kroppen behöver men vi ska inte behöva gå och oroa oss över det. Mat är bara mat och vad vi äter säger ingenting om hur vi är som människor. Du är inte vad du äter.

Genom att flytta fokus från vilken mat som får oss att vara/bli smala till vilken mat som ger kroppen det den behöver för att leverera sitt bästa så kan oron över mat minska. Jag skriver kan för mat är komplicerat och att ändra kostvanor och tankar kring kost är absolut inget som går i en handvändning för de flesta. Känner du att du har stora problem och ångesttankar kring kost tycker jag du ska kontakta sjukvården för hjälp och inte endast ta råd från mig eller någon annan bloggare eller liknande.

Hur slutar man tänka så mycket på mat?

Ja, som jag precis nämnde så förändras inte tankarna och vanor om kost i en handvändning, oftast måste vi låta det ta tid. Vilken väg som är rätt väg att gå kan såklart också skilja sig från person till person men som med allt annat så är en gemensam nämnare att skapa sig goda vanor. Påbörja arbetet att skapa goda kostvanor exakt vad det är för förändringar du behöver göra kan jag såklart inte ge generella råd om, det beror helt på var du står idag. Men när du har skapat dig goda vanor så kommer du inte behöva tänka hela tiden på vilka kostval du ska göra och du kommer också då kunna vara mer säker på din sak att det spelar ingen roll att det blir fest hela helgen lång en viss helg, för när den helgen är slut så har du dina vanor att återgå till.

Kostrådgivning

Vill du har mer personlig hjälp där du och jag tillsammans kan göra en kartläggning av din situation just nu och kolla på vilka förändringar du skulle kunna göra för att få en mer avslappnad relation till mat. För hur skönt vore det inte att hela tiden behöva gå runt och tänka på mat?

Jag erbjuder personlig kostrådgivning med fokus på beteende förändring kring matvanor men där du också får mycket konkreta tips, idéer och förslag. Då arbetar vi tillsammans under minst 6 veckor.

Jag erbjuder också en lite mindre tjänst där jag gör en kostanalys på en kostdagbok du gör och skickar till mig och utifrån den och dina mål får du sedan en handlingsplan och ett förslag på ett kostschema.

Läs mer om kostrådgivning här

Läs mer om kostanalys här

 

Fortsätt läsa

Träna utifrån feeling

Hej!

Det allra viktigaste för att få in en träningsvana är att självklart att träna, skapa en rutin kring träningen så att den tillslut blir en vana. Det finns ju många olika orsaker att träna, några kanske endast tränar för att det är skönt att röra på sig och det är bra för hälsan medan andra tränar för att de vill se progression och bli starkare/snabbare och så vidare. Beroende på din anledning, eller kanske jag egentligen ska säga dina mål så behöver du också tänka lika olika kring ditt träningsupplägg. Vill du ha progression, vill du exempelvis kunna lyfta en viss vikt i marklyft ja då behöver du såklart ha en plan för det som du kan följa. Att dansa Zumba kommer inte få dig att lyfta tyngre i marklyft. Men om ditt mål är att träna för hälsans skull och göra det du tycker är kul så vet inte din kondition om du tränar Zumba eller är ute och springer, så gör det du tycker är kul!

Våga gå på feeling

Har du ett specifikt mål du vill uppnå och har en plan för den – följ den planen! Men idag tänkte jag prata om när man inte har det och att då våga gå lite på feeling. Precis som inom andra områden i livet så finns det inom träning så många trender och saker som känns att vi borde göra. Nu är det ju mer och mer inne att även kvinnor ska lyfta tungt och bli större (vilket jag förvisso tycker är sjukt grymt) och att springa låååånga lopp och därför är det kanske lätt att tro att det är så en bör träna. Men det behöver det inte alls vara, man får träna som man vill och tränar man för hälsans skull så är det inte så himla viktigt exakt vad vi gör så länge vi gör. Se till att göra saker du bli flåsig av samt göra tunga saker. Lyft saker, dra saker, putta saker… eller dig själv. Gå på feeling och gör det som känns kul!

Utegym och kroppsviktträning

För ett tag sedan hade jag värsta flowet i gymmet och att lyfta tung skivstång kändes absolut roligast och då gjorde jag det. Sen kom värmen och jag ville ut istället för vara inne på ett gym och då blev utegymmet mer lockande så då började jag träna mer där och just nu känner jag mig bara lockad av utegymmet och kroppsviktträning här hemma och då kör jag på det! Och för mig som tröttnar så saker och ting ganska fort rent generellt här i livet så är det här det som får mig att lyckas fortsätta ha motivation till att träna år ut och år in. Jag tillåter mig själv att träna det jag tycker är kul för tillfället istället för att traggla på efter ett träningsschema som jag tröttnat på. Det innebär ju såklart också att jag får offra att ha vissa mål, men det är okej för mig.

Kanske är det variation och våga gå på feeling som skulle få dig att lyckas behålla en träningsvana också under en låååång tid? Prova!

 

Fortsätt läsa

Sinnesträning

Hej!

I mitt förra inlägg där jag berättade om sista dagen i skolan där vi hade varit vid havet och haft sinnesträning, jag fick en fråga om jag kunde berätta lite mer om sinnesträning så här kommer ett inlägg om det!

Sinnesträning för att lära känna din kropp

Ni vet hur man ofta får rådet “lyssna på kroppen så blir det bra” men har man varit ifrån kopplad sin kropp under många år är det inte så enkelt att bara börja lyssna på den helt plötsligt. Med hjälp av sinnesträning går detta dock att träna upp och med tiden blir det enklare att lyssna på kroppen!

Sinnesträning innebär kort och gott att du tränar på att lyssna på dina olika sinnen genom att försöka fokusera och förstärka eller eller några sinnen i taget. Ni vet exempelvis när man ligger i ett mörkt sovrum och blundar så hör man istället alla ljud jättetydligt.

Vi har fem olika sinnen, smak, syn, hörsel, lukt och känsel och genom att fokusera på ett i taget eller att koppla bort ett eller fler samtidigt så kan vi förstärka våra sinnen.

Övning för syn, hörsel och lukt

Jag tycker helt klar att det här är en övning som passar bäst att göra ute i naturen, men självklart går det att göra var som helst och kan säkert också ha sin funktion med att göra det på andra ställen än ute i naturen.

Börja med att bara känns in stunden just nu, titta dig om kring, lyssna, lukta, känn efter hur det känns och gör en mental notis. Stäng sedan dina ögon och fokusera försök lyssna på vad du hör nu, hör du något ljud du inte hörde innan? Fortsätt och blunda och håll nu även för öronen, lukta. Känner du någon lukt?

Öppna ögonen men fortsätt att hålla för öronen, vilka intryck tar du in med synen nu? Känns det annorlunda jämfört med när du också lyssnade på omgivningen? Ta bort händerna från öronen och använd igen både synen, hörseln och lukten, kan du notera någon skillnad mot hur det kändes i början av övningen?

Fler övningar

Det går att göra fler sånna här övningar där du också kan koppla in både känsel och smak. Exempelvis när du äter är ett perfekt tillfälle att träna på att faktiskt känna smaken av maten. Titta på maten, lukta på maten, smaka på maten. Prova sedan att göra samma sak med stängda ögon och känn efter vilka smaker du faktiskt känner, du kan också fokusera på om du känner olika strukturer i maten så som hårt, mjukt, crunchy, degigt och så vidare.

Använd dina händer för att känna på olika material, känn på materialen samtidigt om du titta på det och när du har stängda ögon. Försök att göra både objektiva och subjektiva bedömningar, exempelvis “det känns hårt och strävt” samt “det känns skönt att hålla i”. Du kanske också träna på detta exempelvis när du står i duschen, hur känns vattnet på din kropp?

Genom att du aktivt tränar på att känna hur det känns i din kropp kommer du med tiden bli mer och mer van vid att känna efter hur det faktiskt känns! Något som är guld värt att kunna om du frågar mig!

 

 

 

 

Fortsätt läsa

Det var sista inlägget!

Inga fler sidor att ladda

Stäng meny