TENDERLYNS KOST & HÄLSA - KOSTRÅDGIVNING OCH HÄLSOCOACHNING ONLINE

Viktigt med dagsljus

Hej mina fredagsvänner! Jag älskar fredag och nu väntar även en långhelg eftersom skolorna har studiedagar måndag och tisdag här i kommunen. Så jag och Stella ska åka på en 36 timmars kryssning till Helsingfors på söndag. Men det var inte jag skulle prata om utan det jag skulle prata om var dagsljus. Så viktigt och så härligt!

Dagsljuset är viktigt

Än så länge är det ljus relativt tidigt och man hinner med några timmars dagsljus efter arbetet i alla fall. Men snart sitter vi där med mörker på morgonen och mörker på eftermiddagen och man undrar om det ens har hunnit vara ljus idag. Det här dagsljuset är viktigt för oss, dels så behöver vi ju solen för D-vitaminets skull men det finns många fler aspekter. Det är knappast en slump att så många människor här uppe i norden drabbas av höst- och vinternedstämdhet. Klart att vi känner oss trötta och inte så pigga på livet när vi går runt i mörker hela tiden, i mörkret ska man ju sova! Vi behöver dagsljuset för att vår kropps dygnsrytm ska fungera bra.

Nyttja dagsljuset

Självklart har inte alla lika stor möjlighet till flexibilitet som andra, men försök ändå att nyttja dagsljuset så gått det går! De flesta av oss har i alla fall möjlighet att ta sig ut en liten stund varje dag när det är ljus, exempelvis en kortare promenad på lunchen. Det gör faktiskt väldigt mycket. Som sagt är det än så länge relativt ljust och vi glömmer lätt hur mörkt det faktiskt blir. Men försök att få dagsljus på dig varje dag och kom ihåg – ljuset kommer tillbaka!

Träd i dagsljus

En bild från en morgonpromenad här om dagen, hösten är ändå rätt fin! Den är dock inte lika gul som den var förra året, än så länge är det grönt men märks att löven redan börjar trilla av.

Fortsätt läsa

Måste man älska träning?

Hej mina vänner!

Just nu har jag ett riktigt flow i min träning och den känns riktigt kul, jag längtar nästan alltid efter nästa träningspass. En riktigt skön känsla såklart – men så här är det absolut inte alltid för mig. Jag känner förvisso nästan alltid glädje när jag väl tränar, men det är absolut inte så att jag alltid har en längtan efter nästa träningspass. Tvärtom, väldigt ofta skulle jag hellre skippa träningen och sitta kvar hemma i soffan och pilla navelludd. Men eftersom jag har byggt upp en träningsvana, så får jag största delen av året till i cirka 3 träningspass i veckan ändå. Och för mig är 3 träningspass en bra nivå som jag trivs med och sen vardagsmotion såklart utöver det.

Hitta en träningsform man älskar – eller?

Alltså jag har hört sååå många gånger att det gäller bara att hitta en träningsform man älskar och så kommer allt lösa sig i princip. Jag köper inte det – jag tycker att det finns alldeles för många fler aspekter för att göra det så enkelt. För det första så har jag träffat på människor som säger att dom har provat på nästan alla träningsformer och inte fastnat för något, vad ska dom göra då?

Jag tror att vi lägger alldeles för mycket energi på just den frågan och jag tror att vi istället borde lägga mer energi på att fråga oss själva vad det är vi vill få ut av träningen? Vilka resultat vill du se? Vill du bara känna att du har rört på dig? Vill du bli starkare? Vill du kunna springa? I så fall måste du träna utifrån det, om du vill bli starkare så kommer det inte hjälpa dig att dansa Zumba i grupp.

Varför är detta så viktigt då? Jo för när vi ser att dom resultaten vi vill ha, faktiskt börjar komma, så kommer vi känna oss belönade! Och när vi känner att vi får belöning av något, så kommer vi vilja fortsätta att göra det. Du behöver inte älska träning – men troligtvis kommer du älska vad träningen gör för dig om du tränar utifrån dina mål!

Skaffa en träningsplan och håll dig till planen

Jag får ibland för mig att jag inte vill träna efter en plan/program utan endast vill träna sporadiskt och på känsla, men gång på gång när jag sedan reflekterar över detta så kommer jag fram till att jag behöver följa en plan för att få någon som helst kvalitet på min träning.

Självklart tycker jag att det är viktigast att bara börja rör på sig om man idag är väldigt stilla sittande och man ska inte fastna för mig i att planera, tänka och fundera. Men jag tycker faktiskt att det finns en väldigt stor fördel med att skaffa sig en plan! För jag tror att det är vägen till att fortsätta träna regelbundet. Se till att skaffa dig en plan utifrån dina mål, håll dig till planen, utvärdera dina framsteg, fira, och fortsätt!

Vill du ha hjälp?

Som jag nämnde så är det viktigt att träna utifrån sina mål, för det är då du kommer få den där belönande effekten och känna tillfredsställelse. Ibland är det såklart inte så lätt att veta hur planen ska se ut och då kan det vara läge att ta hjälp!

En del tycker att det känns lite väl drastiskt/för stort eller för dyrt för den delen att ta hjälp av en PT. Därför har jag tagit fram en tjänst som jag kallar för PT-online enkel, där jag tar fram en plan åt dig men du själv tar mycket större ansvar för att faktiskt genomföra den. Du får återkoppling och feedback av mig via mail en gång i veckan, men vi går inte in på djupet lika mycket som vid en vanlig PT-tjänst.

Den här tjänsten är sprillans ny och jag har inte ens lanserat den – men vill du tjuvstarta redan nu, så kan du kontakta mig för mer information. Pris är inte mer än 500 kr/månad.

Fortsätt läsa

Planera träningsveckan

Hej!

Måndag och ny vecka – bu eller bä? Jag gillar måndagar numera, även om jag oftast är ganska så trött på grund av att jag sällan lyckas gå och lägga mig i bra tid på söndagkvällen. Men det är okej, brukar bara starta måndagen lite lugnare.

Planera träningsveckan

Idag tänkte jag prata lite om att planera in träningen för veckan. För en del är träningen så inrotad så att de behöver inte planera in den, den kommer att ske ändå. Men för många av oss, inklusive mig, och kanske extra mycket om man försöker komma igång och skapa en vana kring träning, så krävs det lite planering för att den ska bli av. Jag skjuter mer än gärna på min träning om jag inte har den inplanerad.

Så vad kan det vara bra att tänka på när man ska planera in sin träning då?

  • Jag tycker det är viktigt att fundera på vad som faktiskt är rimligt i ens eget liv. I teorin kanske en sak skulle vara bra, men kommer det fungera? Fungerar det exempelvis att du ska träna på onsdagar, när du ska skjutsa två barn till två olika aktiviteter efter jobb och skola? Kommer det träningspasset verkligen bli av eller kommer det sluta med att varje onsdagkväll sitter du där och känner dig besviken för att du inte han med ditt pass igen?
  • När har du energi? Jag skulle exempelvis aldrig orka att bestämma mig för att alla mina träningspass ska vara morgonträning. Jag är sjukt morgontrött och skulle ha ångest varje dag om jag visste att jag behövde kliva upp tidigare för att hinna träna. För dig kanske det är tvärtom, det är på morgonen du har massvis med energi medan på kvällen skulle du vara alldeles för trött. Självklart går det inte alltid att styra sin träning exakt efter sin egen energi, men försök att ta hänsyn till detta i så stor mån som du kan.
  • Planera inte in fler pass än vad som är rimligt. Lite som i första punkten, vad är egentligen rimligt? Kan du verkligen få till 4-5 pass i veckan? Eller är tre stycken mer rimligt och allt som sedan sker utöver det är en bonus? Det här handlar både om motivation men också om att träningen är en del av restan av livet. Att tänka att du ska träna 5 gånger varje vecka kanske känns övermäktigt och gör att du tappar motivation men tre gånger kanske känns bättre.

Plan for success!

Något som faktiskt är jätteviktigt. Var realistisk när du planerar in din träning. Din plan ska vara så att du faktiskt kan hålla dig till den och känna att du lyckats. För att göra en träningsplanering som du sedan misslyckas med, vecka efter vecka är väldigt nedslående och kommer garanterat inte göra så att du får mer motivation.

Fortsätt läsa

Avslappnad relation till mat

Hej min vänner!

Det här med mat och kosthållning, tänk att det kan vara så komplicerat och så laddat. Jag hör om så många människor som går runt och tänker på mat en alldeles för stor del av dygnet och då menar jag inte att tänka på mat på ett positivt sätt. En väldigt matintresserad person som älskar att laga mat exempelvis tänker säkert också mycket på mat men antagligen är tankarna positiv då. Men att ständigt gå runt att tänka på vad nästa måltid ska bli, vilket det hälsosammaste valet är, hur stor mängd som är lagom, tänka på saker man är sugen på men inte “får” äta, hur man ska göra med maten nästa helg när det är kalas och så vidare är inte hälsosamma tankar.

Mat är något som främst ska ge oss energi till att orka göra allt vi vill göra! Det är från maten våra kroppar får vårt bränsle, det ska ge energi inte ta energi! Mat kan så klart också ge oss njutning, det är gött att äta gott.

Mat är bara mat

Som kostrådgivare är det viktigt för mig att jag och mina klienter jobbar på att mat inte ska bli så laddat. Självklart “behöver” vi tänka på vad vi stoppar i oss, om nu maten är bränslet för våra kroppar så behöver vi ju mat som ger oss det kroppen behöver men vi ska inte behöva gå och oroa oss över det. Mat är bara mat och vad vi äter säger ingenting om hur vi är som människor. Du är inte vad du äter.

Genom att flytta fokus från vilken mat som får oss att vara/bli smala till vilken mat som ger kroppen det den behöver för att leverera sitt bästa så kan oron över mat minska. Jag skriver kan för mat är komplicerat och att ändra kostvanor och tankar kring kost är absolut inget som går i en handvändning för de flesta. Känner du att du har stora problem och ångesttankar kring kost tycker jag du ska kontakta sjukvården för hjälp och inte endast ta råd från mig eller någon annan bloggare eller liknande.

Hur slutar man tänka så mycket på mat?

Ja, som jag precis nämnde så förändras inte tankarna och vanor om kost i en handvändning, oftast måste vi låta det ta tid. Vilken väg som är rätt väg att gå kan såklart också skilja sig från person till person men som med allt annat så är en gemensam nämnare att skapa sig goda vanor. Påbörja arbetet att skapa goda kostvanor exakt vad det är för förändringar du behöver göra kan jag såklart inte ge generella råd om, det beror helt på var du står idag. Men när du har skapat dig goda vanor så kommer du inte behöva tänka hela tiden på vilka kostval du ska göra och du kommer också då kunna vara mer säker på din sak att det spelar ingen roll att det blir fest hela helgen lång en viss helg, för när den helgen är slut så har du dina vanor att återgå till.

Kostrådgivning

Vill du har mer personlig hjälp där du och jag tillsammans kan göra en kartläggning av din situation just nu och kolla på vilka förändringar du skulle kunna göra för att få en mer avslappnad relation till mat. För hur skönt vore det inte att hela tiden behöva gå runt och tänka på mat?

Jag erbjuder personlig kostrådgivning med fokus på beteende förändring kring matvanor men där du också får mycket konkreta tips, idéer och förslag. Då arbetar vi tillsammans under minst 6 veckor.

Jag erbjuder också en lite mindre tjänst där jag gör en kostanalys på en kostdagbok du gör och skickar till mig och utifrån den och dina mål får du sedan en handlingsplan och ett förslag på ett kostschema.

Läs mer om kostrådgivning här

Läs mer om kostanalys här

 

Fortsätt läsa

Sinnesträning

Hej!

I mitt förra inlägg där jag berättade om sista dagen i skolan där vi hade varit vid havet och haft sinnesträning, jag fick en fråga om jag kunde berätta lite mer om sinnesträning så här kommer ett inlägg om det!

Sinnesträning för att lära känna din kropp

Ni vet hur man ofta får rådet “lyssna på kroppen så blir det bra” men har man varit ifrån kopplad sin kropp under många år är det inte så enkelt att bara börja lyssna på den helt plötsligt. Med hjälp av sinnesträning går detta dock att träna upp och med tiden blir det enklare att lyssna på kroppen!

Sinnesträning innebär kort och gott att du tränar på att lyssna på dina olika sinnen genom att försöka fokusera och förstärka eller eller några sinnen i taget. Ni vet exempelvis när man ligger i ett mörkt sovrum och blundar så hör man istället alla ljud jättetydligt.

Vi har fem olika sinnen, smak, syn, hörsel, lukt och känsel och genom att fokusera på ett i taget eller att koppla bort ett eller fler samtidigt så kan vi förstärka våra sinnen.

Övning för syn, hörsel och lukt

Jag tycker helt klar att det här är en övning som passar bäst att göra ute i naturen, men självklart går det att göra var som helst och kan säkert också ha sin funktion med att göra det på andra ställen än ute i naturen.

Börja med att bara känns in stunden just nu, titta dig om kring, lyssna, lukta, känn efter hur det känns och gör en mental notis. Stäng sedan dina ögon och fokusera försök lyssna på vad du hör nu, hör du något ljud du inte hörde innan? Fortsätt och blunda och håll nu även för öronen, lukta. Känner du någon lukt?

Öppna ögonen men fortsätt att hålla för öronen, vilka intryck tar du in med synen nu? Känns det annorlunda jämfört med när du också lyssnade på omgivningen? Ta bort händerna från öronen och använd igen både synen, hörseln och lukten, kan du notera någon skillnad mot hur det kändes i början av övningen?

Fler övningar

Det går att göra fler sånna här övningar där du också kan koppla in både känsel och smak. Exempelvis när du äter är ett perfekt tillfälle att träna på att faktiskt känna smaken av maten. Titta på maten, lukta på maten, smaka på maten. Prova sedan att göra samma sak med stängda ögon och känn efter vilka smaker du faktiskt känner, du kan också fokusera på om du känner olika strukturer i maten så som hårt, mjukt, crunchy, degigt och så vidare.

Använd dina händer för att känna på olika material, känn på materialen samtidigt om du titta på det och när du har stängda ögon. Försök att göra både objektiva och subjektiva bedömningar, exempelvis “det känns hårt och strävt” samt “det känns skönt att hålla i”. Du kanske också träna på detta exempelvis när du står i duschen, hur känns vattnet på din kropp?

Genom att du aktivt tränar på att känna hur det känns i din kropp kommer du med tiden bli mer och mer van vid att känna efter hur det faktiskt känns! Något som är guld värt att kunna om du frågar mig!

 

 

 

 

Fortsätt läsa

Förlita dig inte på motivationen

Jag har ingen motivation? Hur ska jag hitta motivation? Så här får du motivation till att röra på dig! Och så vidare och så vidare. Det pratas väldigt mycket om motivation och i många grupper på Facebook exempelvis som handlar om hälsa och träning på något sätt så ställs det ofta frågan om vad som är ens bästa tips när man saknar motivation eller liknande. Självklart är motivation viktigt och känner mig man sig aldrig motiverad att göra det man gör kanske det är dags att reflektera lite över om man verkligen är på rätt bana. Men räkna inte med att du kan förlita dig på motivationen…

Skapa grundläggande vanor

Motivationen kommer och motivationen går och så är det för de allra flesta genom livet, den är inte beständig och kommer inte alltid finnas där. Motivationen är inte pålitligt! Därför tycker inte jag att motivationen är något man hela tiden kan hålla på att förhålla sig till, det läggs alldeles för stor vikt vid att vi måste känna oss motiverade. När det kommer till träning, kost och hälsa så tycker jag därför att det är viktigt att faktiskt skapa grundläggande vanor så att du gör det du ska göra utan att behöva känna efter om du är motiverad eller inte. Att bygga grundläggande bra vanor är så klart inte lätt som en plätt, för då skulle ju alla ha bra vanor hela tiden men det går! Men för att det ska gå är det viktigt att börja med just detta, skapa goda grundläggande vanor som bas innan du börjar experimentera med detaljer, för de där små finjusterade detaljerna är ofta väldigt motivationsstyrda.

Gör en plan och håll dig till planen

För att inte låta motivationen styra och lyckas bygga dessa grundläggande vanor är det viktigt att faktiskt ha en plan…som du också följer! Du kan inte gå på känsla och förhålla dig till motivationen när du ska bygga dina vanor, du kan inte hela tiden vara flexibel och vara öppen för att kanske något roligare än att träna dyker upp…för troligtvis kommer något roligare dyka upp om du inte är sugen på att träna. Därför är det viktigt att du gör en plan och sedan håller du dig till planen! När vanorna sitter som en smäck och du vet att ett missat träningspass kommer inte leda till fem missade träningspass exempelvis, ja då kanske du kan släppa på planen lite, men tills dess… gör det du ska göra!

Fortsätt läsa

Du behöver inte flytta berg

Det här har jag pratat om många gånger och är någon som går som en röd tråd genom hela min syn på hälsa, kost och träning. Du behöver inte känna att du måste flytta berg för att börja leva hälsosamt, det räcker gott och väl att sopa lita gruskorn. Med små förändringar i taget kommer du till slut upptäcka att du faktiskt har byggt dig en hälsosam livsstil. Det är precis så man bygger upp något stabilt som håller länge, lite i taget och sakta men säkert. Du bygger inte en stabil bas genom att ta allt virke du har och snabbt slänga ihop det i en hög – ditt torn kanske blir högt ganska fort men kommer det en vindpust så kommer det att falla.

Små kostförändringar

Du behöver inte byta ut hela din kosthållning över en natt, du vet så där som man ser att de gör i “Du är ad du äter” och “Biggest Loser”. Det kanske fungerar när en har stöd och support runt om sig i princip dygnet runt och gör en livsstilsförändring på heltid. Men när man vill göra en livsstilsförändring på egen hand (eller med hjälp av en coach) och samtidigt ska hinna och orka leva sitt vanliga liv så fungerar det sällan bra.

Börja med att lägga till bra saker. Äter du väldigt lite grönsaker? Börja med att lägga till grönsaker till dina måltider då, våga gärna utmana dig själv lite och prova grönsaker du kanske inte känner dig så bekväm med. Isbergssallad, gurka, tomat och majs är förvisso grönsaker men kanske inte de allra bästa och näringsgivande alternativen.

När du känner att du börjar komma in i vanan vid att lägga till något nyttigt, så kanske du kan ta bort något du vet är väldigt onyttigt. Du kanske kan byta ut läsk/juice mot vatten till måltiderna och när du är törstig.

Det kan också vara effektivt att göra små byten för att bli mer hälsosam. Äter du mycket snabbmakaroner? Byt ut mot fullkornspasta och ibland kanske du till och med kan variera med bönpasta! Variation är faktiskt ett väldigt bra sätt att se till så att man får i sig det mesta man behöver! Ett annat byte kan ju vara att istället för att äta t.ex. chips/godis både lördag och söndag så kan du ena dagen byta ut snackset mot ett fint fruktfat eller en skål med olika bär!

Smyg in träningen

Detsamma gäller när det kommer till träningen, du behöver inte helt plötsligt börja träna så att du får blodsmak i munnen 6 dagar i veckan. Börja bara med att röra på dig! Gå ut och gå och om du redan brukar gå ut och gå försök att gå lite snabbare eller smyg in några korta sessioner med jogg i din promenad.

Smyg in lite muskelstärkande övningar hemma i vardagsrummet, gör knäböj, armhävningar och höftlyft några varv. Vill du börja gå på gym? Boka in dig på 1 eller 2 gruppträningspass i veckan till att börja med. Ta inte ut dig för hårt på passen, försök att ta i så pass mycket att du längtar efter nästa pass inte så att du precis när ena passet är slut redan fasar in för nästa!

Vet du inte alls hur du ska börja träna? Kolla in träningsvideos på Youtube! Där finns hur mycket som helst. På min medlemssajt TenderLIFE by Tenderlyn som lanseras 1:a maj kommer du varje månad få videoförslag på träning.

Gör det inte så komplicerat!

Planera för progression

Jag tänker inte gå in så mycket på det här, då det egentligen är nästa steg – när du har byggt dig en stabil grund! Men för att kunna fortsätta utvecklas så behöver du planera för progression. När du under några veckor har lagt gått en rask promenad så kommer det ju till slut inte kännas tufft för dig längre, men du måste fortfarande bli flåsig – då behöver du progression! Exempelvis börja jogga istället.

Men det får bli ett annat inlägg!

 

Fortsätt läsa

Vem är din supporter?

Att kämpa för att uppnå en dröm kan vara ett ensamt jobb och ibland kan det kännas tungt att ta sig upp för varje uppförsbacke på egen hand. Det kan kännas som att ingen förstår resan du genomför och du är helt ensam på den. På sätt och vis är det sant och det är så det ska vara, din resa är just din och det är du själv som måste genomföra den. Det innebär däremot inte att du ska behöva vara ensam genom hela resa, för det ska du inte behöva – men det är upp till dig att skapa dig ett support system som kan finnas där under din resa och hjälpa dig när du behöver det.

Alla behöver inte förstå

Alla behöver inte förstå din resa, helt ärligt så är det inte deras business att förstå eller inte förstå för det är din resa. En bra supporter behöver inte förstå, utan kan finnas där och stå bakom dig och putta på i uppförsbackarna när du börjar rulla lite bakom utan att förstå. Din supporter behöver bara förstå att det är en viktig resa för dig. Din supporter behöver tro på dig och tro på att du gör den här resan för att du helt enkelt behöver och stöttar dina beslut och dina vägval på resan, även om hen inte alltid förstår!

Skapa ditt supportsystem

Ensam är inte stark och supportsystem fungerar, det är därför Viktväktarna har möten och det är därför det finns AA-möten. Tyvärr så kan vi inte räkna med eller förutsätta att ett supportsystem kommer att byggas runt om oss helt på egen hand, vi själva måsta ta ansvar för att skapa det. Här kanske vi snabbt tänker att “här kommer familjen in” och det gör den kanske också, men din familj kanske inte kan vara ditt supportsystem jämt och på alla dina resor? Självklart blir det svårt att genomföra en resa utan att ha familjen på sin sida men familjen kanske har en annan uppgift, familjens uppgift kanske snarare är att se till så att du har möjlighet att göra din resa?

Supportsystem kan du hitta på flera olika sätt, gå med i en grupp, en klubb eller en förening som exempel. Handlar din resa om hälsa, så hitta en tränare eller en coach som kan vara din supporter (det är inget fel på att betala för en supportertjänst).

TenderLIFE by Tenderlyn

Det här är en anledning till att jag just nu skapar TenderLIFE by Tenderlyn! För att du ska kunna få supporter som kan stötta dig när du behöver stöttning på din resa. Det är inte alltid lätt att hitta likasinnade människor som man faktiskt litar tillräckligt på för att våga ha som sin supporter och därför vill jag skapa detta community där vi kan vara vandras supporters!

 

 

Fortsätt läsa

Basvaror du alltid bör ha hemma i köket

Hej!
Tycker du det är roligt att laga mat? Eller vill du oftast att det ska gå lätt och snabbt? Jag vill oftast att det ska gå i ett nafs att fixa mat men jag vill ändå äta bra mat största delen av tiden. Går det verkligen att kombinera? Svar JA! Så klart det går att äta bra mat utan att behöva stå i köket och laga mat i timmar. För att det ska fungera så tycker i alla fall jag att det är viktigt att det alltid finns bra basvaror hemma så att man enkelt och snabbt har saker att slänga ihop en måltid av.

Basvaror i skafferiet

Krossade tomater
Ris
Fullkornspasta
Bulgur/Couscous/Quinoa (olika gryn över huvudtaget)
Konserverade bönor
Buljongtärningar
Linser
Kryddor
Knäckebröd
Rapsolja/olivolja

Basvaror i frysen

Frysta gröna ärtor
Frysta bär
Fryst lax/vit fisk
Fryst kyckling
Fryst färs (vegofärs eller animalisk)

Basvaror i kylskåpet

Potatis
Morötter
En variation av olika slags grönsaker
Vitlök
Ägg
Creme fraiche (havrefraiche)
Oliver
Hårdost
Smör

Patstarätt med oliver och avokado

Pastarätt med dinkelpasta, oliver, tomat och avokado.

Sänk ambitionerna

Sänk ambitionerna på hur hemlagad mat måste se ut eller vara. Det behöver inte vara avancerade grytor eller sammansättningar med fina namn. Det går alldeles utmärkt att kombinera olika råvaror bara på tallriken. Som köttbullar till exempel, jag undviker gärna att köpa färdiga köttbullar men jag orkar inte heller stå och rulla köttbullar. Istället gör jag större biffar och ibland steker jag helt enkelt bara köttfärsen som den är med goda kryddor! (Nu äter jag inte kött längre men tidigare). Servera med kokt potatis och lite skivade grönsaker. Det går ju alldeles utmärkt att steka med grönsaker i köttfärsen också för den delen!

Kostrådgivning

Som kostrådgivare och intresserad av just hur man kan äta nyttigt på väldigt enkelt sätt så kan jag guida dig till att hitta hälsosamma kostvanor utan krångel. Oavsett om du har specifika mål du vill nå, som t.ex. gå ned i vikt eller om du helt enkelt vill skapa hälsosammare kostvanor så kan jag hjälpa dig.
Du kommer att få en kostplan att följa, tillgång till ett program där du kan registrera din kost och både du och jag kan se direkt så att du följer planen som kommer ta dig mot ditt mål samt att där finns tillgång till en stor receptdatabas. Men du kommer också få tillgång till mig och coachning av mig och jaf kan hjälpa dig med att komma på bra och enkla maträtter att laga!

Kontakta mig på alexandra@tenderlyn.se eller direkt här i bloggen vid intresse1

Kostrådgivning och hälsocoach banner

 

 

Fortsätt läsa

Gör ditt bästa

Hej!
En ny vecka med nya möjligheter! Varför verkar de allra flesta av oss älska nystarter? Vad är det som är så magiskt med att en ny vecka börjar och varför får vi så mycket motivation av det? Många frågor som jag inte har ett enkelt svar på men det är helt klart ett intressant fenomen. Den här veckan tycker jag att du ska ha intentionen om att alltid göra ditt bästa! Men ta en dag i taget, det blir alldeles för övermäktigt att tänka hela veckan på en gång.

Alltid 100%

När jag säger att du alltid ska göra ditt bästa så betyder det inte att du alltid ska ge 100%, alltid vara felfri och hela tiden köra ända in i kaklet. Det tror jag nämligen är ett perfekt recept på utbrändhet. Och egentligen tänker jag att vi nästan alltid gör vårt bästa, det bästa vi kunde just nu, just idag och just i den situationen. Det är i alla fall det vi bör sträva efter tycker jag. Det behöver definitivt verkligen inte vara 100% hela tiden, det kan snarare innebära att bara ge 30% i en situation för att sedan kunna ge mycket mer i en annan situation som känns viktigare. Det är dock inte alltid lätt att veta i förväg hur man ska fördela sin energi och det är något som man får träna på!

Free your mind at Playitas and be your best

Good enough duger

Jag har tjatat om det här så många gånger förut – men good enough duger i så många situationer. Om du alltid strävar efter perfektion i allting så tror jag istället att du så många gånger kommer känna att du misslyckas. För ingen kan vara perfekt i allting. (Vad nu perfekt är – egentligen kanske är just perfekta vi är hela tiden).

Som kostrådgivare och hälsocoach försöker jag hjälpa mina kunder att en helhet och inte fokusera för mycket på små detaljer. I Tyngre Rubriker brukar dom använda ett fiffigt ord “optinoja” vilket innebär att man nojar sig alldeles för mycket över vad som är optimalt. Men jag förstår att det är svårt att inte bli förvirrad i hälsobranschen – det finns så enormt mycket information att det många gånger känns omöjligt att få en överblick över allting och se en helhetsbild istället för massvis med olika detaljer.

Jag har själv varit där och jag tog mig inte ur det förens jag valde att ta hjälp! När jag bestämde mig för att anlita en PT-online som kunde ta fram en plan åt mig så att jag själv kunde sluta oroa/tänka alldeles för mycket på alla detaljer. Då kunde jag själv istället fokusera på helheten och få lite perspektiv på det hela och känna efter hur det faktiskt känns istället för att oroa mig över vad som är det absolut bästa.

Kostrådgivning

Som kostrådgivare hjälper jag dig att sätta ihop en plan som du kan följa och ha tilltro till. Då kan du istället fokusera på att faktiskt genomföra planen istället för att lägga energi på att hela tiden utvärdera om den är optimal – för det gör jag åt dig! Bli ditt bästa du redan idag!

Kostrådgivning och hälsocoach banner

 

Fortsätt läsa

Det var sista inlägget!

Inga fler sidor att ladda

Stäng meny