TENDERLYNS KOST & HÄLSA - KOSTRÅDGIVNING OCH HÄLSOCOACHNING ONLINE

Basvaror du alltid bör ha hemma i köket

Hej!
Tycker du det är roligt att laga mat? Eller vill du oftast att det ska gå lätt och snabbt? Jag vill oftast att det ska gå i ett nafs att fixa mat men jag vill ändå äta bra mat största delen av tiden. Går det verkligen att kombinera? Svar JA! Så klart det går att äta bra mat utan att behöva stå i köket och laga mat i timmar. För att det ska fungera så tycker i alla fall jag att det är viktigt att det alltid finns bra basvaror hemma så att man enkelt och snabbt har saker att slänga ihop en måltid av.

Basvaror i skafferiet

Krossade tomater
Ris
Fullkornspasta
Bulgur/Couscous/Quinoa (olika gryn över huvudtaget)
Konserverade bönor
Buljongtärningar
Linser
Kryddor
Knäckebröd
Rapsolja/olivolja

Basvaror i frysen

Frysta gröna ärtor
Frysta bär
Fryst lax/vit fisk
Fryst kyckling
Fryst färs (vegofärs eller animalisk)

Basvaror i kylskåpet

Potatis
Morötter
En variation av olika slags grönsaker
Vitlök
Ägg
Creme fraiche (havrefraiche)
Oliver
Hårdost
Smör

Patstarätt med oliver och avokado

Pastarätt med dinkelpasta, oliver, tomat och avokado.

Sänk ambitionerna

Sänk ambitionerna på hur hemlagad mat måste se ut eller vara. Det behöver inte vara avancerade grytor eller sammansättningar med fina namn. Det går alldeles utmärkt att kombinera olika råvaror bara på tallriken. Som köttbullar till exempel, jag undviker gärna att köpa färdiga köttbullar men jag orkar inte heller stå och rulla köttbullar. Istället gör jag större biffar och ibland steker jag helt enkelt bara köttfärsen som den är med goda kryddor! (Nu äter jag inte kött längre men tidigare). Servera med kokt potatis och lite skivade grönsaker. Det går ju alldeles utmärkt att steka med grönsaker i köttfärsen också för den delen!

Kostrådgivning

Som kostrådgivare och intresserad av just hur man kan äta nyttigt på väldigt enkelt sätt så kan jag guida dig till att hitta hälsosamma kostvanor utan krångel. Oavsett om du har specifika mål du vill nå, som t.ex. gå ned i vikt eller om du helt enkelt vill skapa hälsosammare kostvanor så kan jag hjälpa dig.
Du kommer att få en kostplan att följa, tillgång till ett program där du kan registrera din kost och både du och jag kan se direkt så att du följer planen som kommer ta dig mot ditt mål samt att där finns tillgång till en stor receptdatabas. Men du kommer också få tillgång till mig och coachning av mig och jaf kan hjälpa dig med att komma på bra och enkla maträtter att laga!

Kontakta mig på alexandra@tenderlyn.se eller direkt här i bloggen vid intresse1

Kostrådgivning och hälsocoach banner

 

 

Fortsätt läsa

Mat att ha i matlådan

Godmorgon mina vänner!

I måndags pratade jag om vikten av planering och förberedelse för att kunna fixa en hälsosam livsstil när vardagen rullar på i en rasande takt. En viktig punkt är att planera sina måltider och vara förberedd. Tänk ut vad du ska äta under veckan och se till att ha ingredienserna hemma för det så du slipper åka till affären efter jobbet när du kanske redan är hungrig.

Matlåda

Jag vill slå ett slag för matlådan! Dels för att det är ekonomiskt att ta med sig matlåda till jobbet istället för att gå ut och äta lunch varje dag men framför allt för att veta vad man egentligen äter! Går man ut och äter lunch är det mycket svårare att hålla koll på vad man äter och restaurangmat är oftast ganska energirik eftersom exempelvis smör gör att mat smakar väldigt gott. Inget fel på smör men det är väldigt energirikt!

En annan aspekt med matlådan är att det är enklare att hålla sig till planen, har man med sig en matlåda så äter man troligtvis den oavsett om man är sugen på den eller om man är mer sugen på en kebab med bröd. Med en förberedd matlåda är det även enklare att planera mängden mat än vad det är när du äter lunch ute. Får vi en tallrik mat placerad framför oss så äter vi oftast upp den eller åtminstone tills att vi är proppmätta och tyvärr så är våra hunger- och mättnadskänslor inte alltid så pålitliga.

Antingen så kan man göra matlådor i början på veckan som räcker hela veckan eller så lagar man mycket middag så att det alltid blir kvar mat till matlådan. Beroende vad som fungerar bäst för dig!

Matlåda

Mat som passar i matlådan

Tyvärr så passar inte all mat i matlåda – för att det inte blir så värst gott när man värmer det i micron! Det finns dock en hel del maträtter som passar utmärkt i matlådor även om de mesta blir godare om man lägger upp på en tallrik och värmer. Här kommer mina bästa tips på bra matlådemat:

  • Pasta med pastasås
  • Lasagne – köttfärslasagne eller grönsakslasagne
  • Olika grytor med ris/qunioa/bulgur/annat gryn
  • Matiga sallader
  • Pajer av olika slag
  • Fiskgratäng (eller annan gratäng)

Jag vill också påminna om att inte glömma grönsaker även till matlådan! Antingen har du med dig en sallad i en matlåda bredvid eller så är du så finurlig att du använder mycket grönsaker i dina maträtter i stället.

Fortsätt läsa

När vardagen kom till stan…

Hej!
Många av er har säkert redan börjat jobba efter jul- och nyårshelgerna och en hel del har kanske inte ens haft någon ledighet att tala om! Men den här veckan börjar skolorna, det är slut på de röda dagarna och vardagslunken kommer definitivt att sättas igång igen. Förvisso brukar det vara enklare att hålla bra rutiner när det gäller kost, träning och hälsa på vardagar än vad det är under ledighet och helger. Det är tack vare att på vardagarna har vi ofta rätt så fasta rutiner och det är inte lika lätt att göra stora utsvävningar. Men då gäller det så klart att rutinerna en har är bra rutiner som faktiskt gynnar ens hälsa.

 Planering

Det som ofta kan ställa till det för många i vardagen är tidsbrist och energibrist! Många är trötta efter en hel dag på jobbet och orkar inte laga bra mat och träna och man blir definitivt inte piggare av att äta dålig mat och inte ägna sig åt fysisk aktivitet! Det är ju dock lätt att det blir en ond cirkel av det hela och hur ska man undvika det eller ta sig ur det? Jo via planering och förberedelse! Lämnar du din träning och din kost åt slumpen så är chansen att det går som du hoppas extremt liten!

  • Planera veckans mat
    Planera vad du ska äta till frukost/lunch/middag/mellanmål under veckan. Orkar du inte planera hela veckan i taget så planera åtminstone några dagar i förväg!
  • Ha bra saker hemma
    Ibland missar man planeringen eller så är man verkligen inte sugen på det man har planerat (händer mig rätt ofta) men ser du till att ha bra råvaror hemma och inte dålig snabbmat så kommer du enkelt kunna ändra sina planer och ändå äta bra!
  • Bestäm dina träningsdagar
    Kolla igenom varje söndag hur kommande vecka ser ut och sen planerar du in vilka dagar du ska träna. Är dina veckor väldigt likadana kan du ju ha stående träningsdagar men om veckorna varierar kan du behöva planera vecka för vecka.
  • Förbered det som förberedas kan
    Laga mycket mat när du lagar så du inte behöver laga mat varje dag. Koka många ägg på en gång så finns det i kylskåpet att ta fram när du behöver. Koka mycket ris och använd till flera olika maträtter. Se till att ha gymväskan packad, lägg fram träningskläder på kvällen innan och underlätta så mycket som möjligt. Du spar både tid och energi.
  • Planera in resten av dina måsten 
    Planera in även resten av dina “måsten” du har under veckan. Vet du när du ska hinna med allt du bör hinna med så kommer du kunna känna dig mycket lugnare och inte behöva bli så stressad!

Planering av vardagen

 

Fortsätt läsa

5 annorlunda regler till gymmet

Ibland brukar man hitta listor om 5 eller 10 regler alla borde följa på gymmet och liknande. Jag tycker det kan vara lite tradigt med sådana listor som oftast består de av punkter som faktiskt är ganska självklara för de flesta och struntar man i det som står där så är det troligtvis för att man inte bryr sig eller helt enkelt inte tycker att det är viktigt.

Därför har jag nu skrivit ihop en egen lista med 5 “regler” eller saker att tänka på när man är på gymmet…som är lite annorlunda. Läses gärna med en nypa salt. 😉

1.Grimasera och stånka mycket! 

När man tar i mycket så har man inte tid att tänka på hur man ser ut och inte heller om man stånkar eller frustar en del! Och vi är väl på gymmet för att kämpa och ta i inte för att se söta ut, eller?

2. Strunta i deodoranten

Har du inte råd med en extra uppsättning träningskläder och hade ingen möjlighet att tvätta igår? Återanvänd kläderna då, men dränk dig inte i deodorant eller parfym. Ingen kommer få en allergisk reaktion mot svett i alla fall (är man svettallergiker verkar gymmet vara en farlig plats).

Gymmet

Bild från Unsplash

3. Flexa dig i spegeln

Klart som tusan att man vill stå framför spegel och flexa lite precis när man har lyft tungt och musklerna är som snyggast! Det är ju en grym motivation till att fortsätta träna. Och självklart vill man ju kunna ta lite bilder på sig själv också för att kunna lägga ut på Instagram….att vara influencer är faktiskt ett yrke! Du hånar väl inte en kontorist för att använda sina kontorsverktyg på hens arbetsplats?

 

4. Släpp ner vikterna med en duns

Alltså jag vill använda min energi till att faktiskt utföra mina planerade repetitioner, jag vill inte behöva spara på kraft för att kunna lägga ner hanteln/skivstången fint och försiktigt. Sen känns det faktiskt lite coolt också att dunsa ner vikterna lite och jag vill i alla fall känna mig cool!

5. Titta på andra

Fast alltså inte på ett sådant sätt att du stirrar på andra medan de tränar. Men varför inte titta på andra och lära sig? Det finns många erfarna människor på gymmet och att titta på andras övningar och tekniker kan faktiskt vara utvecklande. Men ja…titta med måtta!

Bild från Pixabay

 

Fortsätt läsa

5 anledningar till att träna

Hej mina vänner! Det är åter igen fredag – tjohoo! Jag har ju under några veckor listat 5 av mina favorit inom olika kategorier och idag kommer grande finale. Idag tänker jag helt enkelt lista 5 anledningar till att träna. Så varsågoda, läs och låter er motiveras.

1. Det är bra för hälsan

Egentligen kanske det bara skulle behövas den här punkten. För vad innebär hälsa? Egentligen allting som gör att man mår bra i livet och framförallt så betyder hälsa olika för olika människor. Men jag vill ändå ha med det för det finns så stora hälsofördelar med att träna så jag bara måste nämna det! Det är bra för hjärt- och kärlsjukdomar, blodcirkulationen ökar, syreupptagningen blir bättre, styrketräning är bäst sättet att motverka benskörhet. Bara för att välja ut några…fyll gärna på med fler positiva hälsofrämjande effekter av att träna!

Morgonlöp vid medelhavet träna

2. Du blir mer motståndskraftig för stress

Har du läst Anders Hanséns bok Hjärnstark? Om inte så gör det! Där pratar han mycket om hur man på senare tid har upptäckt många goda egenskaper för hjärnan av träning och så speciellt konditionsträning. Tränar vi konditionsträning regelbundet så bygger vi upp en slags buffert mot stress, vi klarar helt enkelt av stress bättre.

Jag vill dock vara noga med att säga att om du redan är stressad, kanske till och med utmattad ska du vara försiktig och börja mycket lugnt. Kanske en kort kort promenad. Är du däremot frisk så ut och konditionsträna så kommer du kunna att hantera stress bättre.

3. Du blir lycklig

När du tränar så frisätts endorfiner som är ett av kroppens egna “må-bra hormoner”. Du kommer alltså känna dig glad och lycklig efter ditt träningspass. (Förhoppningsvis i alla fall).

Happy days hoppa på fraser island

4. Du lär dig att ha det jobbigt

Det här låter kanske lite konstigt till en början – men det är det inte! Så klart det kan vara lätt att bara ge upp och sluta, speciellt om man tränar själv på gymmet. Om man tränar i grupp, t.ex. på ett pass eller något annat (jag tränade military training förut det hade verkligen den här effekten) så kan man inte bara ge upp så fort det blir lite jobbigt. På så vis lär du dig att bita ihop och kämpa dig igenom när det är tufft – en förmåga som kan vara till stor nytta många gånger i livet!

5. Du blir snygg

Har egentligen inte med utseende att göra utan snarare om utstrålning och känsla. Du känner dig stark, i bra form, lycklig och får bra självförtroende av att träna. Det här brukar också speglas utåt och du kommer garanterat känna dig snygg när du tränar regelbundet!
Psst, du är snygg även om du inte tränar. 

Fortsätt läsa

5 källor till kolhydrater jag gillar

Hej på er mina kamrater! Hur mår ni en fredag som denna? Kolhydrater är ju en makronutrient som både är och har varit en het potatis (haha potatis, fattar ni?). Personligen så är jag ett stort kolhydratsfan. Dels för att det är gott och dels för att jag mår bra av att äta det. Det ger bra energi, speciellt när man ska träna. Det finns dock många som inte vill äta kolhydrater och tycker att de mår bättre utan – good for you! 🙂

1. Kokt potatis

Potatis är nog mitt absoluta favorit livsmedel! Det är framför allt gott men det har ju också så många fina egenskaper. Det sägs bland annat att potatis är det livsmedlet som mättar bäst per kalori. Det är också ett av få livsmedel som man skulle klara sig på väldigt länge om man endast åt det. Men det är så klart inget jag rekommenderar haha. Stekt potatis och ugnsbakad potatis är så klart också gott och även potatismos. Men kokt potatis vinner nog ändå, dels för att stekning i sig är ju inget jätte bra sätt att tillaga mat på. Det bildas dåliga fetter när man steker i matfett i så höga temperaturer. Vill man sänka GI-värdet lite extra så kan man äta den kokta potatisen kall – exempelvis som en potatissallad.

Potatis som kolhydrat

2. Quinoa

Framför allt för att det även innehåller mycket protein! Men även för att det innehåller ett stort gäng med bra vitaminer och mineraler. Det har låg fetthalt och lågt GI och gör det verkligen till ett bra livsmedel. Det fungerar utmärkt att använda istället för cous-cous eller bulgur och har en ganska neutral smak som gör att det egentligen passar till nästan all mat.Vill man få lite mer smak så är ett tips att koka quinoan i grönsaksbuljong istället för bara vatten med lite salt.

3. Grovt bröd

och även knäckebröd. Det finns så klart en risk att hamna i mackträsket och det är kanske inte det bästa. Det blir väldigt lätt enformigt och inte så varierat. Men mackor kan vara bra om man ser till att välja bra bröd och bra pålägg! Man kan ju till exempel ha grönsaker som pålägg 😀 Eller ägg! Dessutom kan en smörgås komplettera en annars kolhydratsfattig måltid på ett bra sätt!

Macka med pocherade ägg

4. Grönsaker och frukt

Både grönsaker och frukt är bra kolhydratskällor. Även om de får dela plats här på listan så vill jag inte påstå att frukt och grönsaker är exakt likvärdiga. Ej heller alla grönsaker är likvärdiga. I de allmänna rekommendationerna från Livsmedelsverket så bör vi äts 500 kr frukt och grönt om dagen. Alla grönsaker är dock inte någon större källa till kolhydrater, en del innehåller ju mycket vatten. Men rotgrönsaker generellt tycker jag är bra grönsak för kolhydraternas skull! Frukt innehåller även mycket viktiga vitaminer, antioxidanter och fibrer som är goda hälsofördelar.

5. Chips

Nu tänker ni nog att det har slagit slint? 😉 Men listan var ju faktiskt 5 källor till kolhydrater jag gillar och jag gillar chips! Och ibland får man ju faktiskt äta onyttigt också som man gillar… ja om man vill alltså!

 

 

Fortsätt läsa

5 anledningar till att äta mer grönsaker

Hej fredagsvänner! Idag är det åter igen fredag – najs! Själv ska jag på afterwork med före detta kollegor så denna vecka har jag längtar extra mycket till fredag.

Är ni bra på att ära grönsaker? Jag får ju erkänna att jag skulle kunna bli mycket bättre på det faktiskt. Nog äter jag grönsaker varje dag men inte i den mån jag egentligen önskar. Jag är helt enkelt lite för lat av mig! Men det finns många fina fördelar med att äta grönsaker och idag tänker jag lista 5 anledningar till att äta mer grönsaker.

1. Det är energisnålt

De flesta grönsaker är relativt energisnåla vilket gör att du kan äta stor mängd men få i dig lite kalorier. Självklart ska vi inte vara kalorijägare och vara rädd för energi men vi ska inte få i oss mer än vad vi gör av med. Ja om man inte vill gå upp i vikt så klart! Det är väl härligt att kunna fylla ut tallriken utan att få i sig för mycket energi. Det finns dock en del grönsaker som är undantag. Exempelvis majs och avokado är inte så energisnålt.

2. Det kan bli mycket billigt

Om du väljer grönsaker utifrån säsong och håller koll på kampanjpriset så kan du få mycket näring för pengarna. Väljer man rätt grönsaker och lär sig hålla koll på priset så kan du kanske minska dina matkostnader genom att äta mycket grönsaker. Rotgrönsaker är exempelvis något som ofta är ganska billigt här i Sverige!

3. Det ser både fint och nyttigt ut

Håller ni inte med? En tallrik fylld med färggranna grönsaker ser både mycket estetisk och hälsosam ut! Min mat är långt ifrån vacker alla gånger men nog är det härligt med vacker mat också. En del hälsosam mat ser inte så estetisk ut exempelvis vit fisk och ris – hur kul ser det ut? Men addera färggranna grönsaker så blir det som en vacker tavla. Det ser också nyttigt ut och den känsla kan faktiskt ge mycket! Tycker i alla fall jag.

Mycket grönsaker

4. Enkelt sätt att få i din vitaminer

Äter du grönsaker varje dag och ser till att variera vilka grönsaker du äter så kommer du få i dig de vitaminer du behöver med största sannolikhet. Fast då behöver du sträcka dig längre än gurka och isbergssallad som mesta dels innehåller vatten. Men äter du mer matiga grönsaker, broccoli, paprika, zucchini, spenat med mera så kommer du få i dig mycket av de vitaminer du behöver utan att fundera. Bra va!

5. Det är faktiskt ganska gott

Den här punkten behöver nog ingen närmare förklaring. Det finns många grönsaker som faktiskt är väldigt goda helt enkelt! Och god mat vill vi ju ha, eller?

Bonus

Det är faktist ganska klimatsmart att äta byta ut lite kött mot grönsaker också!

Vill du läsa resten av inläggen i min “5 saker Tenderlyn gillar” serie så hittar du dem här!

Fortsätt läsa

5 styrkeövningar jag gillar på gymmet

Hej!

Idag tänkte jag tipsa er om 5 styrkeövningar jag gillar att göra på gymmet. Inte för att de är de mest effektiva övningarna eller något sådan för det måste man avgöra utifrån vilket mål man har. Helt enkelt för att de här övningarna tycker jag är allra roligast att göra. Är det inte lite konstigt egentligen att en styrkeövning kan vara så rolig och en annan så tråkigt? Man gör ju egentligen samma sak, lyfter/drar tunga vikter, mycket märkligt det där.

Marklyft

En styrkeövning som tränar i princip hela kroppen. Jag älskar sådana övningar, dels för att det är tidseffektivt att inte träna så isolerade övningar och dels för att kroppen fungerar inte isolerat. Kroppen fungerar som en kedja där alla länkar måste kunna arbeta ihop för att fungera och det tränas i marklyft. Sen känner man sig också jäkligt stark när man står och gör marklyft!

Axelpress

Bra styrkeövning för att tränar flera delar av överkroppen överkroppen. Det är bra att göra saker med armarna ovanför axlarna eftersom vi inte håller den positionen så ofta. Personligen så tyger jag också att det är sjukt snyggt med muskliga axlar – och snygghet är bra motivation!

Benspark i kabelmaskin

Det här är förvisso en relativt isolerad övning men just för rumpan så kan det många gånger behövas. Jag behöver det i alla fall för att få kontakt med stora rumpmuskeln. Vid övningar när rumpa och lår är involverade så är det så lätt att lårmusklerna, speciellt på framsidan tar över för att den är mer dominant. En stark rumpa är viktigt för massor av saker, som att kunna springa utan att gå ont till exempel.

Rodd av olika slag

Rodd kan göras med skivstång, hantlar, sittande, stående… ja på flera olika sätt! Själv gillar jag att variera mig utan att spreta allt för mycket. Också en övning som kan vara rätt svår att hitta rätt muskler i och det krävs en del träning. Det är bra att börja på låg vikt så att man verkligen får kontakt med rätt muskler. Det är jätte bra att träna baksida rygg för att stärka upp kroppen eftersom vi ofta sitter framåtlutade under dagen. Det här är också en bra kompletterande övning om man vill lära sig göra chins.

Tjej gör pullups

Bulgarian Split

Även kallad enbensknäböj i en del sammanhang. En riktig hatälsklingsövning! Den är så sjukt jobbig men också en övning som tar bra på rumpan när man väl har hittat rätt. Till en början hatade jag endast den – men jag tänker att eftersom den är så tung så är den bra för mig. Utmanar även bålstyrkan eftersom man behöver hålla balansen ordentligt.

Två hantlar i metall

Vill ni läsa mina andra inlägg i Tenderlyn gillar 5 saker serien så hittar ni dem här!

 

Fortsätt läsa

5 enkla hälsosamma maträtter jag gillar

Hej!

Jag gillar att äta bra mat och jag har väldigt svårt för mat så som snabbmakaroner och färdiga köttbullar, pulvermos och fiskpinnar, frysta rätter som man värmer i micron och liknande. Dels för att det inte är gott men också för att det innehåller alldeles för lite näring! Jag gillar inte att laga mat speciellt nämnvärt men man behöver inte göra avancerad mat för att den ska bli lite bättre och mer näringstät. Det finns enkla hälsosamma maträtter som går snabbt att laga. Men okej, jag går erkänna att jag äter en större mängd snabbnudlar än vad en bör göra. 

Jag vill absolut inte komma med några pekpinnar och för min del får människor äta precis vad de vill. Här vill jag dock ge inspiration till att det behöver inte vara svårt eller tidskrävande att äta lite bättre.

1. Torsk i ugn med kokt potatis/ris

Vit fisk tycker jag är tacksam mat. Man blir behagligt mätt på det, det är gott, det är lätt att alltid ha hemma i frysen. Jag brukar göra fisken i ugnen med bara lite salt och peppar på och servera med potatis, grönsaker och ibland sås. Såsen gör jag på kvarg, creme fraiche, gräddfil eller liknande med salt, citron och peppar. Jag gillar att ha kokt/stekt sparris till torsk, det passar bra men även broccoli (om man nu gillar det, vilket inte jag gör) sockerärtor, edamamebönor, vanliga gröna ärtor… 

2. Skalade räkor med kokt potatis och kokt ägg

Okej det tar ett tag och skala räkorna om man inte vill ha färdigskalade räkor som oftast inte är lika goda. Antingen så skalar man alla på en gång och serverar vid bordet eller så får man skala sina egna räkor vid bordet. Det kan faktiskt vara bra att måltiden tar lite längre tid. Tillsammans med kokt potatis (som mosad på tallriken om man vill) och kokt ägg så är maten klar. Såklart man kan lägga till lite grönsaker, men herre gud det gör inget om inte ALLA måltider innehåller grönsaker.

Oskalade räkor

3. Bakad potatis

Återigen potatis – men det är ju helt klart det bästa livsmedlet! Bakad potatis som äts med enbart smällt smör och salt är ju en klassiker. Vill man har lite mer så kan man göra en röra på keso och kalkon, eller creme fraiche med räkor (som blev kvar från maträtten här ovanför kanske). Servera förslagsvis med en sallad – men som sagt innan, missar du grönsakerna ibland kommer ingenting hända.

4. Spagetti och köttfärssås

En klassiker som alltid fungerar! Fullkornspasta eller ej – bestäm själv, jag varierar. Jag gör min köttfärssås väldigt enkel, steker köttfärs tillsammans med lite kryddor och vitlök, häller på krossade tomater, lite vatten och någon buljongtärning och kryddar sedan eventuellt lite mer. Servera gärna med någon grönsak till, morot t.ex. tycker jag är gott till!

Spaghetti och köttfärssås med spaghetti lindad runt en gaffel enkla hälsosamma maträtter

 

5. Linssoppa

Soppa på röda linser – mums! Går att göra både avancerad och enkelt, behöver inte säga att man brukar vara enkel va. Jag fräser potatis jag har skurit i mindre bitar, tillsammans med vitlök och tomatpuré, adderar vatten och sedan röda linser och krossade tomater och låter det koka. Krydda med buljong, salt och peppar och paprikapulver eller liknande. Avnjuts bäst med en hårdmacka med smör och ost!

En del kanske tycker nu att det är alldeles för lite grönsaker i dessa rätter och att det är för mycket kolhydrater och så vidare och det går ju att finsjystera kosten i alla oändlighet. Jag tycker dock att man får ställa det i relation till något annat och om det här är maträtter som kan ersätta de jag nämnde i början av inlägget så tycker jag att den här maten är good enough!

Glöm inte att kolla in mina andra 5-listor!
5 bloggar jag alltid läser
5 livsmedel jag alltid har hemma
5 podcast jag gillar
5 anledningar att pausgympa

Fortsätt läsa

5 anledningar till att pausgympa

Hej mina vänner!
Friday wohoo – eller vad säger ni? Själv spenderar jag min fredag här på Playitas med semester, mer fantastiskt fredag än så här kan man knappast ha. Jag har sagt det förut och jag säger det igen – jag älskar det här stället haha.

Idag ska ni få 5 anledningar till att pausgympa med jämna mellanrum under dagen. Det är väl främst aktuellt för oss som har ett stillasittande jobb.

1. Du kommer inte att känna dig lika stel

När vi sitter stilla vid ett skrivbord eller en dator nästan hela dan så sitter vi väldigt statiskt med kroppen, det vill säga vi sitter i samma position väldigt lång tid. Det här gör oftast att man blir väldigt stel och det är lätt att man får ont och känner sig ansträngd i olika delar av kroppen. Genom att röra och sträcka på kroppen kontinuerligt så håller du igång blodcirkulationen och du får röra på muskler och leder, vilket kommer göra att du inte känner dig lika stel och ansträngd.

2. Det håller igång din förbränning

Genom att röra på dig regelbundet så får du igång din förbränning eftersom du också får upp pulsen. När vi sitter stilla väldigt länge så blir pulsen också väldigt låg och bara genom att göra lite knäböj, hopp eller annan rörelse så får du upp pulsen vilket ökar förbränningen vilket är bra för att minska risken för exempelvis övervikt.

3. Du blir piggare och mer fokuserad

Jag tror alla vi som arbetar framför datorn eller gillar att sitta framför datorn för all del ibland har upplevt känslan att man har suttit så länge med någon uppgift att till slut känns det som att man bara sitter och stirrar och hjärnan känns alldeles grynig. Genom att röra lite på sig så känner man sig oftast lite piggare och man får tillbaka koncentrationen och kan fokusera bättre igen.

4. Det kommer förbättra din hälsa

Genom att du rör på dig regelbundet under dagen kommer du att förbättra din hälsa på de flesta sätt! Du motverkar stelhet och smärta, du ger din kropp bättre förutsättningar för att inte få hjärt- och kärlsjukdomar, du minskar risken för övervikt. Kroppen behöver röra på sig och har vi stillasittande jobb så får vi göra det bästa av situationen.

5. Det är skönt

Prova – jag kan nästan lova att du kommer att känna skillnad! Det är skönt för hela kroppen men även för hjärnan och sinnet att få koppla bort skärmen lite. Hjärnan mår faktiskt också mycket bra av fysisk aktivitet, det påverkar den mycket mer än vad man kan tro visar forskning!

Pausgympa

Man behöver inte byta om och rulla ut en yogamatta för att pausgympa! Det finns många bra övningar att göra, men bara att röra på sig räcker långt det också. Men man kan så klart rulla ut sina yogamatta om man vill och pausyoga lite. 😉 

Här kan du läsa andra av mina 5 favoriter:
5 bloggar jag alltid läser
5 livsmedel jag alltid har hemma
5 podcast jag gillar

Fortsätt läsa

Det var sista inlägget!

Inga fler sidor att ladda

Stäng meny