TENDERLYNS KOST & HÄLSA - KOSTRÅDGIVNING OCH HÄLSOCOACHNING ONLINE

5 anledningar till att pausgympa

Hej mina vänner!
Friday wohoo – eller vad säger ni? Själv spenderar jag min fredag här på Playitas med semester, mer fantastiskt fredag än så här kan man knappast ha. Jag har sagt det förut och jag säger det igen – jag älskar det här stället haha.

Idag ska ni få 5 anledningar till att pausgympa med jämna mellanrum under dagen. Det är väl främst aktuellt för oss som har ett stillasittande jobb.

1. Du kommer inte att känna dig lika stel

När vi sitter stilla vid ett skrivbord eller en dator nästan hela dan så sitter vi väldigt statiskt med kroppen, det vill säga vi sitter i samma position väldigt lång tid. Det här gör oftast att man blir väldigt stel och det är lätt att man får ont och känner sig ansträngd i olika delar av kroppen. Genom att röra och sträcka på kroppen kontinuerligt så håller du igång blodcirkulationen och du får röra på muskler och leder, vilket kommer göra att du inte känner dig lika stel och ansträngd.

2. Det håller igång din förbränning

Genom att röra på dig regelbundet så får du igång din förbränning eftersom du också får upp pulsen. När vi sitter stilla väldigt länge så blir pulsen också väldigt låg och bara genom att göra lite knäböj, hopp eller annan rörelse så får du upp pulsen vilket ökar förbränningen vilket är bra för att minska risken för exempelvis övervikt.

3. Du blir piggare och mer fokuserad

Jag tror alla vi som arbetar framför datorn eller gillar att sitta framför datorn för all del ibland har upplevt känslan att man har suttit så länge med någon uppgift att till slut känns det som att man bara sitter och stirrar och hjärnan känns alldeles grynig. Genom att röra lite på sig så känner man sig oftast lite piggare och man får tillbaka koncentrationen och kan fokusera bättre igen.

4. Det kommer förbättra din hälsa

Genom att du rör på dig regelbundet under dagen kommer du att förbättra din hälsa på de flesta sätt! Du motverkar stelhet och smärta, du ger din kropp bättre förutsättningar för att inte få hjärt- och kärlsjukdomar, du minskar risken för övervikt. Kroppen behöver röra på sig och har vi stillasittande jobb så får vi göra det bästa av situationen.

5. Det är skönt

Prova – jag kan nästan lova att du kommer att känna skillnad! Det är skönt för hela kroppen men även för hjärnan och sinnet att få koppla bort skärmen lite. Hjärnan mår faktiskt också mycket bra av fysisk aktivitet, det påverkar den mycket mer än vad man kan tro visar forskning!

Pausgympa

Man behöver inte byta om och rulla ut en yogamatta för att pausgympa! Det finns många bra övningar att göra, men bara att röra på sig räcker långt det också. Men man kan så klart rulla ut sina yogamatta om man vill och pausyoga lite. 😉 

Här kan du läsa andra av mina 5 favoriter:
5 bloggar jag alltid läser
5 livsmedel jag alltid har hemma
5 podcast jag gillar

Fortsätt läsa

5 bloggar jag alltid läser

Hej på er!

Fredag, wihooo…som ni vet så älskar jag fredagar. Allt är lite roligare på fredagar och alla känns lite gladare på fredagar haha. Jag tänker att jag fortsätter på 5 temat. Jag har tidigare skrivit om 5 podcasts jag gillar och 5 livsmedel jag alltid har hemma.

Nu fortsätter jag med 5 bloggar jag alltid läser – utöver dessa bloggar så läser jag många andra sporadiskt, men de här bloggarna kollar jag varje dag. Förvånansvärt lite hälsobloggar ändå måste jag säga. 😉
Klicka på varje rubrik för att komma direkt till varje blogg.

Skriver blogg på Mac

Freedomtravel

Drivs av Helena och Peter som ofta är ute och reser. Deras husbil heter Freedom och därav namnet Freedomtravel. På bloggen kan du följa deras resor och äventyr som sträcker sig långt bortom husbilslivet. Dessutom bor de på en husbåt!

Jenn – Forever Abroad

Jennifer är en tjej som vuxit upp i svenska Lappland med bor numera i Helsingfors. Detta är också en reseblogg men Jennifer bjuder också på många andra aktiviteter från hennes vardag, även på hemmaplan. Jennifer här bott lite överallt ute i världen och är en riktig globetrotter och bjuder också på många fina bilder i sin blogg!

Em’s liv i Kiwiland

En svensk tjej som sedan många år tillbaka bor i Queenstown på Nya Zeeland tillsammans med sin Nya Zeeländska man och deras tre barn. Emma är en träningsintresserad tjej men som skriver om livet i allmänhet, högt och lågt. Troligen den bloggen jag har följt längst av alla som jag läser. En väldigt ärlig blogg där hon delar med sig av väldigt mycket i sitt liv och hur det är att vara förälder och ha familj i ett annat land, långt bort från sin egen familj. Jag älskar också alla hennes bilder från den fantastiskt miljön som Nya Zeeland och då framför allt Queenstown verkar bjuda på.

PT by Emma

Drivs av Emma Barremyr, en hälsocoach och Personlig tränare som bor i Värmland med sin sambo och deras lilla dotter. Emma bjuder på många bra tankar om fysisk och psykiskt välmående, härliga hälsosamma recept och nu förtiden också mycket familjeliv. Emma inspirerar och många av hennes värderingar om hälsa är väldigt lika mina egna värderingar – stor fokus på helheten!

Jessica Almenäs

Faktiskt den enda kändisbloggen jag läser på regelbunden basis (i princip på oregelbunden basis också haha). Jessica Almenäs behöver nog ingen närmare presentation, jag tror de flesta av oss känner igen henne från TV där hon har arbetat som en fantastisk och framstående programledare i många år, tidigare på Tv4 och nu på Kanal5. Hon har även skrivit träningsböcker och gör Träningspodden tillsammans med Lovisa Sandström. I hennes blogg får vi följa med henne i delar av hennes vardag, nu mera också med en liten bebis också i släptåg! 😀 Jessica är aldrig rädd för att gå sin egen väg eller säga vad hon tycker om absolut inte rädd för att ryta ifrån när andra människor tar sig friheten att berätta för henne vad hon gör för fel.

 

 

Fortsätt läsa

5 livsmedel jag alltid har hemma

Hej på er!

Förra veckan listade jag 5 podcast jag gillar och idag tänkte jag lista fem stycken livsmedel som alltid finns här hemma! Okej inte alltid…ibland ekar kylskåpet och skafferiet tommare än tommast.

 

  • Bananer

    Jag fullkomligt älskar banan! Jag dricker smoothie i princip varje morgon och jag har ALLTID banan i mina smoothies, oavsett vad den andra smaksättningen är så har jag i banan. Men jag äter ofta och gärna banan bara som det är också, passar perfekt som ett litet mellanmål. Det är både gott och mättande och så gifter dig sig sjukt bra tillsammans med en kopp kaffe. Helst ska bananerna vara liiite grön, bruna bananer går fet bort för mig (de duger i smoothie). Mer bananer åt folket!
    Bananer

     

  • Potatis

    I stil med bananer – jag älskar potatis och ett liv utan potatis vore ju knappt värt att leva! Ett fantastiskt livsmedel som går att variera i oändligheter, kokt, stekt, ugnsbakad, mosad med mera. Det sägs också att potatis är det livsmedlet som mättar allra mest per kalori och det är ju en fin egenskap. Potatis är också en av de få livsmedlen som är så pass omfattande att man i princip skulle kunna leva på enbart det (inte riktigt, men näst intill).
    Stekt potatis

     

  • Växtbaserad mjölk

    En till ingrediens som hänger ihop med mitt smoothieberoende. Jag gör i princip alltid min smoothie på växtbaserad mjölk, vanligtvis har det varit havremjölk men nu har jag varit inne i en period där jag har använt mycket mandelmjölk också. Så klart att man kan använda vanlig komjölk om man vill också i sin smoothie men jag ser ingen anledning till att stoppa i mig den mängden komjölk varje dag som jag skulle få av smoothie, det räcker mer än väl med det jag får i mig genom mitt kaffe med mjölk.

    Salted caramel smoothie

     

  • Knäckebröd

    För att det är hur gott som helst! Knäckebröd och smoothie är min standardfrukost. Men jag äter ofta knäckebröd annars också, till mellanmål när jag är hemma eller som sidorätt till min lunch. Jag äter sällan mjukt bröd utan väljer hårdbröd alla dar i veckan. Det är ju också ett väldigt billigt livsmedel, speciellt om man köper exempelvis Husman eller något annat klassiska knäckebröd – mycket bröd för pengarna. Passar med allt pålägg enligt mig!

    Äpple och jordnörssmör på knäckebröd

  • Kaffe

    Helt klart ett livsmedel – men inte mat. 😉 Men om kaffe inte finns hemma så är det katastrof, så är det bara! Ingen mer förklaring behövs.

    Kaffe

Fortsätt läsa

5 podcasts jag gillar

Alltid när jag är ute och springer, tränar på gymmet och ofta även när jag är ute och promenerar så brukar jag lyssna på podcasts. Jag är rätt kräsen när det kommer till podcast och det är inte så många jag orkar lyssna på en längre tid – men här kommer en lista på 5 stycken podcasts jag lyssnar på regelbundet. Några av poddarna är rena tränings- och hälsopoddar medan andra är mer livsstil och självutvecklingspoddar!

  • Träningspodden

    Lovisa “Lofsan” Sandström och Jessica Almenäs är som det hörs på namnet en träningspodd, men saker som hör livet till. Oftast inte inriktad på prestationsbaserad träning utan snarare på hälsa och en hälsosam livsstil – och en del annat som hör livet till. Men absoluta favorit av alla poddar, men sen är ju också Lofsan min favorit Influencer av alla influencers. 😉

    Träningspodden

 

 

  • Tyngre Rubriker 

    Podcast som varje söndag tar upp den senaste veckans hetaste rubriker inom kost, träning och hälsa. I denna pod pratar Jacob Gudiol, William Valkeaoja, Caroline Mellberg, Jenny Ågren och Jacob Papinniemi och tillsammans har de en väldigt bred kompetens. Framför allt är de väldigt sakliga (med en dos av humor) och utgår alltid från forskning och vetenskap i sina resonemang. Till en början tyckte jag det var lite jobbigt att lyssna på en pod med så många deltagare, men när jag lärde mig vem som var vem och hålla isär rösterna så var det inte längre ett problem.

    Tyngre rubriker

 

 

  • Framgångspodden

    Nordens största inspirationspodd där Alexander Pärleros varje veckan gästas av svenska framgångsrika människor. Den här podden följer jag inte lika slaviskt som de två jag har skrivit om här ovanför utan här brukar jag välja vilka jag vill lyssna på utifrån vilka gäster han har. I talande stund så finns det 132 avsnitt (162 beroende på hur man ser det eftersom det alltid finns en kort version och en lång version av varje avsnitt) och variationen av gäster har verkligen varit stor

    .Framgångspodden

 

  • Tyngre träningssnack

    En podcast där snacket är lite tyngre helt enkelt! Värdarna för podden är Jacob Gudiol och William Valkeaoja (som också hörde i Tyngre Rubriker) och i de flesta avsnitt har de även en gäst. Varje vecka går de in på djupet av olika ämnen relaterat till kost, träning och hälsa. Har de en gäst i ett avsnitt så är det en expert på det området det tar upp i just detta avsnitt, men de varierar också detta med frågeavsnitt där de endast är Jacob och Wille själva. Kan ibland bli lite väl “nördig” och ingående och är det ett ämne man inte är intresserad av kan det bli lite väl långt.

    Tyngre träningssnack

 

  • We are influencer

    En av mina nya favoriter som jag precis har börjar lyssna på och håller på att lyssna ikapp alla redan existerande avsnitt. Bakom podden står Influencer of Sweden som är Sveriges branschorganisation för Social Media Influencer och här gästar flera stora profiler inom sociala medier i Sverige.

    We are influencer

 

Alla poddarna finns där poddar finns! 

Fortsätt läsa

Det var sista inlägget!

Inga fler sidor att ladda

Stäng meny