TENDERLYNS KOST & HÄLSA - KOSTRÅDGIVNING OCH HÄLSOCOACHNING ONLINE

Hur fredagsmyser du?

It’s friday! Jag älskar fredagar, jag älskade fredagar när jag hade ett måndag – fredag jobb och jag älskar fredagar nu när jag styr mina egna tiden.Det är helt enkelt inpräntat att fredag är en mysig och härlig dag haha. Något som också är inpräntat väldigt starkt hos många är fredagsmys och speciellt att fredagsmys innebär någonting gott att stoppa i munnen.

Fredagsmys som blir helahelgenmys

Jag ser egentligen två problematiska saker med att fredagsmys “måste” innebära godsaker att äta. Det ena problemet är att fredagsmys blir gärna helahelgenmys och kanske till och med att vi tjuvstartar vårt fredagsmys redan på onsdagskvällen. Det är inget fel att äta något gott och onyttigt då och då, men det blir lätt fredagsmys, sen lördagsgodis gärna som efterrätt till en riktig kalas lördagsmiddag och på söndagen finns det lite rester från lördagsgodiset som också slinker ner. Det blir helt enkelt inte bara ett fredagsmys det blir så mycket mer!

 

fredagsmys

Måste vi alltid äta för att mysa?

Nästa problem jag ser med fredagsmys och som egentligen är något genomgående för hur vi myser, umgås, firar, unnar oss och så vidare är att det alltid måste inkludera något ätbart och gärna något onyttigt som vi inte skulle äta en helt vanlig tisdag! Samma sak här som med allt annat…händer det ibland och om det här är ETT sätt att göra det på, så fine, kör på! Men när vi inte kan komma på andra sätt att mysa, umgås, fira och så vidare så tycker jag det är ett problem. Hur kan man fredagsmysa utan att det inkluderar mat? Egentligen går det att göra allt man redan gör, men strunta i godsakerna!

Gå på bio utan att köpa snacks.
Se en film hemma utan att ha tilltugg.
Träffa vänner/familj och umgås, prata och drick vatten… och kanske kaffe eller te! 😉

Berätta om dina bästa tips på fredagsmys utan godsaker!

 

 

Fortsätt läsa

Din resa räknas

Välkommen måndag!
En ny vecka med nya friska tag. Det är vi själva som måste bestämma över våra liv och våra val. Självklart har vi en del saker vi behöver förhålla oss till, inte nödvändigtvis måsten på det sätter men förhållanden som vi själva har skapat. Vi har ett kanske ett jobb men arbetstider vi bör förhålla oss till och planera utefter, vi kanske har barn som vi måste ta hand om och andra antaganden som vi har tagit på oss. Däremot finns det en hel del saker som vi INTE behöver förhålla oss till men som vi kanske ibland gör ändå och det tänkte jag prata mer om idag.

Sköt du ditt så sköter jag mitt

För någon dag sedan fick jag ett DM på min Instagram av en person som inte riktigt kände sig bekväm med att hantera omgivningens reaktioner på hennes livsstilsförändring som hon hade börjat med. Hon upplevde det som att omgivningen (främst på hennes arbetsplats) reagerade negativt på hennes förändrade beteende och nästan försökte få henne att återgå till sitt tidigare beteende. Hon berättade hur hon nästan varje dag får kommentarer om vad hon har i sin matlåda, att hon tackar nej till utelunch för att istället äta matlåda, att hon inte längre vill ha socker i sitt kaffe, att hon inte äter av kakorna som ligger framme under möten, att hon ibland går en promenad på lunchen istället för att sitta och prata med de andra i fikarummet och så vidare.

Egentligen tycker jag inte att det är hennes uppgift att behöva hantera alla dessa kommentarer och reaktioner, jag tycker att det är omgivningens uppgift att ge fan i att ge dessa reaktioner! Kan vi inte bara sluta ge oombedda kost- och hälsoråd till andra människor? Jag tror det är väldigt få personer som bryr sig om att du hade en kusins granne som åt enligt 5:2 dieten och fick magsår av det. Speciellt om du inte har blivit tillfrågad!

Det är ditt liv, du är stark

Du är stark! Låt inte andra ta över ditt beslut!

Det är ditt liv det handlar om

Tyvärr så är det svårt att styra och förändra andras beteende och är väl inget en bör försöka eller ägna sin energi åt. Den energin får en istället lägga på sig själv och på att styra sina egna tankar. Och folk tröttnar till slut att ha kommentarer… det är i alla fall min erfarenhet! Eller så blir de tillslut inspirerade av dig och börjar också att förändra sin livsstil!

Det jag svarade den här personen var att du behöver alltid komma ihåg varför du valt att göra en livsstilsförändring! Allt som oftast så är det ju i grund och botten för att du själv inte mår riktigt bra, eller hur? Du kanske inte har ork till det du vill ha ork till eller du kanske inte känner att du mår så som du egentligen tycker att du vill känna att du mår? Och det här får man försöka komma ihåg när man får lite olika kommentarer och gliringar från andra människor och du behöver inte ens svara på dessa! Låt inte dessa människor få dig att börja vackla om ditt beslut! Du har bestämt dig och det är faktiskt ditt liv det handlar om, inte deras! Tillåt aldrig andra människor att ta över ditt beslut och sedan låta dig tro att det är ditt eget beslut!

Det här är alltså en sak du inte behöver förhålla dig till – omgivningens tankar om din livsstilsförändring eller rätt och slätt om dina val du gör i ditt liv! Självklart kommer det bli mycket enklare om du har dina nära och kära med dig på tåget, men det är fortfarande DITT liv det handlar om och i slutändan är det du som måste leva ditt liv, i din kropp och känna dina känslor. Glöm aldrig det!

 

Fortsätt läsa

När vardagen kom till stan…

Hej!
Många av er har säkert redan börjat jobba efter jul- och nyårshelgerna och en hel del har kanske inte ens haft någon ledighet att tala om! Men den här veckan börjar skolorna, det är slut på de röda dagarna och vardagslunken kommer definitivt att sättas igång igen. Förvisso brukar det vara enklare att hålla bra rutiner när det gäller kost, träning och hälsa på vardagar än vad det är under ledighet och helger. Det är tack vare att på vardagarna har vi ofta rätt så fasta rutiner och det är inte lika lätt att göra stora utsvävningar. Men då gäller det så klart att rutinerna en har är bra rutiner som faktiskt gynnar ens hälsa.

 Planering

Det som ofta kan ställa till det för många i vardagen är tidsbrist och energibrist! Många är trötta efter en hel dag på jobbet och orkar inte laga bra mat och träna och man blir definitivt inte piggare av att äta dålig mat och inte ägna sig åt fysisk aktivitet! Det är ju dock lätt att det blir en ond cirkel av det hela och hur ska man undvika det eller ta sig ur det? Jo via planering och förberedelse! Lämnar du din träning och din kost åt slumpen så är chansen att det går som du hoppas extremt liten!

  • Planera veckans mat
    Planera vad du ska äta till frukost/lunch/middag/mellanmål under veckan. Orkar du inte planera hela veckan i taget så planera åtminstone några dagar i förväg!
  • Ha bra saker hemma
    Ibland missar man planeringen eller så är man verkligen inte sugen på det man har planerat (händer mig rätt ofta) men ser du till att ha bra råvaror hemma och inte dålig snabbmat så kommer du enkelt kunna ändra sina planer och ändå äta bra!
  • Bestäm dina träningsdagar
    Kolla igenom varje söndag hur kommande vecka ser ut och sen planerar du in vilka dagar du ska träna. Är dina veckor väldigt likadana kan du ju ha stående träningsdagar men om veckorna varierar kan du behöva planera vecka för vecka.
  • Förbered det som förberedas kan
    Laga mycket mat när du lagar så du inte behöver laga mat varje dag. Koka många ägg på en gång så finns det i kylskåpet att ta fram när du behöver. Koka mycket ris och använd till flera olika maträtter. Se till att ha gymväskan packad, lägg fram träningskläder på kvällen innan och underlätta så mycket som möjligt. Du spar både tid och energi.
  • Planera in resten av dina måsten 
    Planera in även resten av dina “måsten” du har under veckan. Vet du när du ska hinna med allt du bör hinna med så kommer du kunna känna dig mycket lugnare och inte behöva bli så stressad!

Planering av vardagen

 

Fortsätt läsa

Just do it!

Löften, mål, planer, strategier i all ära… men det som verkligen kommer förändra något är dina handlingar! Är du med på det? Om vi alltid väntar på rätt tidpunkt, rätt förutsättningar, rätt möjligheter och så vidare så kommer vi aldrig få någonting gjort – i princip vad det än gäller. Till slut kommer man till en punkt där det bara är att sätta igång och köra och sen får det lösa sig eftersom!

Just do it!

Företaget Nike har ju slogan “Just do it!” och många gånger tycker jag att det stämmer väldigt bra. Speciellt när det kommer till träning, kost och hälsa. På min förra arbetsplats fick jag ofta frågor om hur man bäst går ner i vikt, blir av med fett på magen, blir av med rygg ont och liknande. Det finns inget enkelt och rakt svar på den frågan eftersom det beror ju helt på…men min första motfråga blir alltid “vad gör du idag för att uppnå detta?” Oftast är svaret i princip “ingenting” och då är det ingenting som kommer att ske. Så länge du inte har en sjukdom eller skada så är det egentligen bara att börja och så kommer du att få resultat! Ta klivet och våga hoppa utför redan nu!

Våga hoppa redan nu

Sen kommer resten

Jag kan absolut ha fel men för mig är det här att man faktiskt sätter igång och gör NÅGONTING ett tecken på att man verkligen är motiverad! Ett tecken på att man har tagit ett beslut på att faktiskt förändra någonting. Redan då har man kommit ett steg längre i förändringsprocessen än när man känner ambivalens inför om/hur/när man ska göra något åt saken. Hur bra är inte det egentligen – att du bara behöver börja! Våga hoppa utför! Sen när du väl har börjat då är det hög tid att ta fram en plan, be om hjälp från en coach eller liknande men du behöver absolut inte vänta på det innan du börjar!

Så börja nu! 

Fortsätt läsa

Mitt 2018

Hej!

Igår skrev jag lite om hur reflektion över tiden som har varit kan hjälpa dig att lyckas med dina mål inför 2018. För om vi aldrig reflekterar över varför det gick som det gick och på hur vi skulle kunna förändra något, så kommer det bara fortsätta gå som det går.

Jag utlovade också att jag skulle berätta om vad jag har för planer inför 2018!

Ett nyårslöfte för 2018

Det var längesedan jag hade ett nyårslöfte men i år har jag faktiskt en sak som jag tror kvalar in som nyårslöfte. Jag ska lära mig att surfa! Eller jag ska i alla fall få en surfkurs och försöka att lära mig att surfa haha. Nu har jag drömt om att surfa i några år och det är ju verkligen inte något som är svårt att uppfylla egentligen, men ändå så har det tagit tid. Men i år är året jag kommer surfa och självklart har jag gjort en plan för hur det kommer att ske.

I sommar planerar vi att spendera 2 veckor på Fuerteventura och 2 veckor på Teneriffa och på Fuerteventura kommer jag boka in mig på 1 vecka surfkurs!

Surfa år 2018

Saker att fokusera på 2018

Mitt företag
Det jag planerar att lägga fokus på under 2018 är mitt företag! Jag startade ju det nu i somras och tycker det rullar på och nu inför 2018 känner jag mig om möjligt ännu mer taggat för att fortsätta utveckla detta! Självklart har jag gjort en planering för detta och den kommer även att fortsätta utvecklas, men den planeringen tänker jag inte dela med mig av här. 😉

Ha kul
Min andra sak som jag kommer fokusera på 2018 är att ha ett roligt år! Ibland känner jag att det krävs faktiskt en hel del mod för att faktiskt ha roligt och att våga sålla bort saker som känns tråkiga som man tror att man måste göra! Det här kommer att forma både mitt företag men också mitt privatliv och jag är helt övertygad om att vågar vi drivas mer av passion än av rationalitet så kommer det gå bra!

Våga ha roligt 2018

 

 

Fortsätt läsa

Planering inför 2018

Hej!

Nu är det alltså bara tre ynka dagar kvar av 2017 och ska du göra planer inför 2018 är det alltså hög tid att göra det nu! Inte för att det är för sent att göra planerna när 2018 väl har börjat heller…men ofta vill vi ju börja året starkt och veta var vi är på väg, eller hur?!

Reflektion över 2017

För att lyckas med sina planer och nyårslöften inför 2018 så tycker jag att det är viktigt att först och främst reflektera lite över tiden som har varit. Det är så lätt att vi år efter år har ungefär samma mål utan att aldrig riktigt lyckas. Därför tycker jag det kan vara bra att först se tillbaka på hur det gångna året har varit, vad har varit lyckat och vad har varit mindre lyckat och hur kan du använda dig av det för att skapa dina nya nyårslöften?

Har du något nyårslöfte som du har haft många gånger men inte riktigt lyckats? Ett klassiskt är ju att gå ner x antal kilo i vikt eller börja träna. Men inget kommer att bli annorlunda detta år om du inte gör något annorlunda. Så hur har 2017 sett ut och vad behöver du ändra för att kunna nå ditt mål?

Det gäller även om du har ett mål som du inte har haft förut, du kanske har ett jätte storslaget mål så som att springa ett marathon eller liknande. Vad kommer du behöver förändra lyckas med det mål? Gör en plan!

Nyår planering inför2018

Planering inför 2018

Nu är du redo att börja planera inför 2018! Ska du ha ett nyårslöfte eller vill du satsa på en lista med saker som du vill göra/fokusera på inför det nya året? Själv så gillar jag mer att göra en lista inför nästa år med saker jag vill fokusera på, att endast ha ett nyårslöfte känns för tråkigt för mig och jag vet med mig att det finns inget jag vill så pass mycket att jag kommer orka fokusera på det hela året. Där är vi ju väldigt olika och du behöver hitta det som fungerar för dig.

Oavsett hur du väljer att göra är jag övertygad om att det är lika viktigt att ha en plan som det är att ha ett bra mål! Här kommer dina reflektioner från 2017 in, vad behöver du göra mindre av som du gjorde mycket av 2017 för att få plats med dina nya mål inför 2018? För du kommer inte få fler timmar per dygn 2018 än vad du hade förra året.

Imorgon tänker jag presentera min lista med planer inför 2018! 

 

Fortsätt läsa

Avdramatisera julbordet

Hej mina vänner!

Nu är det inte många dagar kvar till julafton, den är ju faktiskt på söndag! Jag har inte riktigt kommit i julstämning ännu, men den brukar infinna sig så där strax innan jul och det räcker gott och väl för min del. Jag var på Ica Kvantum här om dagen och skulle handla lite frukost och jösses amalia vad mycket folk det var. Tänk vad våra högtider kretsar mycket kring mat!

Det här blogginlägget kan säkert låta lite hårt i vissas öron men det får ni ha överseende med! 

Julbordet

Just på julen är det ju nästa dubbelhets också, julen kretsar mycket både runt julklappar/shopping och runt mat! Julmat och julgodis och visst är det trevligt att umgås runt matbordet. Men jag får en känsla av att vi dramatiserar maten så mycket. Jag vet inte hur många förfrågningar om hälsosamma tips på att ha på julbordet eller recept på nyttig mat till jul och liknande. Så klart det inte är något fel på att vilja ha bra mat på julbordet, men så stor roll kan det ju inte spela? För det första så är stora delar av maten på julbordet rätt bra mat, mycket protein och inte speciellt mycket snabba kolhydrater. Det finns ju redan många bra alternativ att välja på.

Men framför allt tycker jag att det bör inte spela så stor roll vad vi äter för mat 1 (en) gång om året! Välj ut det du tycker är godast och är det. Råkade det bli alldeles för mycket mat? Ja då blev det så. Du kommer vara proppmätt och säkert få matkoma. Njut av att du har ätit god mat och gå sedan vidare. Din hälsa eller din vikt kommer inte ha förändrats på grund av vad du äter på julafton och eventuellt också på juldagen.

Vad du gör och äter resten av året spelar roll inte vad du äter på julafton!

julbord

Fortsätt läsa

Tid för återhämtning

Tänk att julaftonsveckan är här! Hur fort går inte tiden egentligen? Jag kan dock inte påstå att jag har speciellt mycket julstämning. På senare år brukar den dyka upp när vi väl har anlänt i Norrköping där vi firar jul så där den 23e december och det räcker gott och väl. Jag känner mig aldrig speciellt stressad inför jul, den kommer ju liksom varje år oavsett om man vill eller ej. Däremot upplever jag att det finns mycket stress kopplat till julen, både innan med alla förberedelser och under själva julen. Borde inte julen egentligen vara en tid för lugn och ro och återhämtning?

Planera in återhämtning

Ofta är vi noga med att prata om hur vi måste planera in vår träning i kalendern, precis så som vi planerar in andra möten och aktiviteter. Det är en bra taktik för att se till så att träningen verkligen blir av, tänker vi att den får bli av när vi hinner så kommer den med ganska stor sannolikhet inte bli av alls för många av oss. Detsamma gäller dock när det kommer till vår återhämtning, ska den verkligen bli av måste vi se till så att det finns plats i vår kalender för det! Kanske speciellt en sådan här vecka som möjligtvis kommer gå i ett utan att vi knappt hinner fundera på återhämtning.

Nu så här dagarna innan jul så ska det sista fixas, klappar ska köpas och slås in och julmaten ska handlas och lagas osv. Sen när självaste juldagarna är här så ska vi umgås med släkt och familj och det är definitivt inte någon garanti för återhämtning och lugna stunder. Så när planerar du in återhämtning denna julvecka?

Morgonlöp vid medelhavet

Återhämtning efter ett löppass på Rhodos i somras

Vad är din återhämtning?

Det är nästa fråga? Vad är återhämtning just för dig? Var och hur återhämtar du dig bäst? Eller en stressig vecka som denna kanske du inte ens behöver hitta den bästa återhämtningen utan får nöja dig med den som är möjlig. Man kan inte alltid hålla på att optinoja. Kanske hittar du några stunden du kan smita iväg till ett annat rum och bara ligga och chilla i lugn och ro? Eller så tar du en sväng på gymmet i lugn och ro, tar en promenad ute i snön eller kanske till och med en löptur.

Förvisso ska man vara ganska försiktig med att se träning som återhämtning eftersom träning också är en stress för kroppen. Kroppen vet inte riktigt om du springer för att det är kul eller för att du försöker springa ifrån ett lejon på savannen. Men jag tänker att en vecka som denna, som kanske kommer kantas mycket av social umgänge för många av oss så kan en stund av att få vara själv (eller kanske bara med en person) faktiskt vara en bra återhämtning.

Vad som är din återhämtning måste du däremot ta reda på själv eftersom det beror helt på hur din vecka kommer att se ut!

Jag kommer i alla fall ta det lugnt och skönt denna veckan genom att idag och imorgon se till att schemalägga så många arbetsuppgifter som möjligt för att kunna vara ledig. Jag kommer också se till att få mycket dagsljus på mig samt några härliga pass på gymmet i lugn och ro. 

Fortsätt läsa

Har du en plan för att ta dig till målet?

Hej på er!

Snart är 2017 slut och 2018 står inför dörren! Med ett nytt år brukar det komma många nyårslöften, många handlar om hälsa på olika sätt. Gå ner i vikt, börja träna, äta bättre och liknande är nog inte alls ovanliga nyårslöften. Det är så klart bra att man tar ett beslut att man vill börja ta hand om sin hälsa! Men för många är det nog inte första gånger just detta nyårslöfte dyker upp och varför blir det då? Varför lyckas vi så ofta inte nå målet trots att målet är helt rimligt!?

Har du en plan?

Det här gäller egentligen vilket mål man en har, men nu är ju detta en blogg om just hälsa. 😉 Men ofta lägger vi mycket energi på att tänka ut målet. Vi kanske till och med är så ambitiösa att vi gör SMARTa mål. Om ni inte är bekanta med det uttrycket så betyder det att målet ska vara:
S – Specifikt
M – Mätbart
A – Accepterat
R – Realistiskt
T – Tidsbestämt

Så vi kanske sätter ett mål vi ska gå ner 10 kg innan 31 december 2018 eller klara av att lyfta 100 kg i marklyft innan samma datum. Låter ju som ett helt rimligt och uppnåeligt mål, men varför finns det en risk att misslyckas då? Jo för att du inte har en plan! En plan för hur du ska nå ditt mål är minst lika viktigt som ett bra mål.

Plan till målet

Skriv ner din plan

Precis som det är en bra idé att skriva ner sitt mål för att det är större chans att uppnå målet då, så bör du skriva ner din plan! Du behöver ha en plan på hur du ska nå ditt mål, vad behöver du förändra/ta bort/lägga till från hur det ser ut nu för att nå dit du vill? I en plan kan det också vara bra att skriva ner delmål, det hjälper dig att hålla koll på att du verkligen är på banan.

En del kan tycka att det är svårt att veta hur de ska nå sitt mål – att det är just den här planen som är svår att ta fram! Ofta för att man inte har tillräckligt med kunskap för att veta hur man ska göra. Då kan en coach komma till hjälp. En coach som har kunskap inom just det området ditt mål handlar om. Om ditt mål rör kost eller hälsa så kan jag hjälpa dig med detta och hjälpa dig att skapa en plan som gör att du når ditt mål denna gång!

Alla mina coachningtjänster hittar du här.

 

 

 

Fortsätt läsa

Måndag hela vecka!

Hej på er! Nu är det måndag och ny veckar. Jag vet att många tycker att måndagar är en bra dag för nystart, ta nya tag liksom. Och det är väl bra det. Jag skulle dock vilja slå ett slag för att varje dag i veckan är en måndag. Det låter ju skittråkigt att säga så haha även om jag gillar måndagar. Man vill ju ha lite variation. Det jag menar är att varje dag kan vara en nystart och behöver du vänta till nästa måndag så bör du leta efter ett mindre steg du kan ta redan nu! Det blir väldigt lite gjort om man hela tiden måste vänta till nästa måndag (eller till 1a januari).

Tillbaka på banan

Istället för att vänta på att det går så långt så att du behöver göra en nystart så tycker jag att du ska ta dig tillbaka på banan så fort som möjligt efter ett snedsteg. Jag vet att många tänker att “allt är ändå förstört” när man gör ett snedsteg från planen, men så är det ju inte. Livet är så, vi glider lite hit och lite dit och istället för att fortsätta gå och fel håll så får man ju snabbt leta reda på stigen igen och gå tillbaka dit! Eller hur?

Så om du råkar avvika från din plan på onsdagen och kanske äter upp en hel chokladkaka så kommer ju inget bli bättre av att du fortsätter så hela veckan ut sen för att göra en nystart på måndag? Utan redan på torsdagen så är du tillbaka på banan! Fortsätt inte älta ditt snedsteg, reflektera möjligtvis över varför det blev som det blev men sen går du vidare.

tillbaka på banan

Fortsätt läsa

Det var sista inlägget!

Inga fler sidor att ladda

Stäng meny