TENDERLYNS KOST & HÄLSA - KOSTRÅDGIVNING OCH HÄLSOCOACHNING ONLINE

Den viktigaste hälsofaktorn

Hej på er!
Nu har det gått ett litet tag sedan sist. Jag har påbörjat tredje och sista steget på min PT-utbildning och det är roligt men SÅ intensivt. Idag tänkte jag dock prata om något annat, som jag tror är kanske en ännu större hälsofaktor än god kosthållning och fysisk aktivitet – nämligen lycka!

Lycka – den viktigaste hälsofaktorn!

Jag tror helt klart att lycka är kanske den allra viktigaste hälsofaktorn, för vad spelar allt annat för roll om vi ändå inte mår bra och är lyckliga? Självklart behöver vi inte gå runt och känna oss sprudlande lyckliga precis varje dag, det är nog få personer som gör det – det handlar snarare om att kunna känna en grundläggande lycka över det liv man lever.

Vägen till lycka kan vara många och fysisk hälsa är ofta en stor del av det. Tror nog att många kan hålla med mig om att man oftast känner sig gladare och mår bättre när man håller en god kosthållning och faktiskt får in fysisk aktivitet av någon form. Och ser vi till det långa loppen så vill nog vi alla ha friska och smärtfria kroppar för att må så bra som möjligt och det gör vi ju genom att ta hand om våra kroppar!

Däremot kan jag inte se att det skulle finnas ett egenvärde i att vara stark, eller springa fort eller vad det nu kan vara, utan det handlar ju snarare om hur det får oss att må – bra! Självklart kan vi må bra ändå, men en frisk och fungerande kropp kan vi nog vara överens om är en önskvärd sak.

Tacksamhet

En viktig väg till lycka är också att känna tacksamhet. Kunna vara tacksam för det man har tror jag är en grundläggande faktor för att kunna känna lycka över sitt liv. Det innebär självklart inte att det inte kan finnas en vilja om att sträva framåt, vilja ha mer, fortsätta utvecklas och så vidare – men vi måste ändå kunna känna tacksamhet över det vi har just nu, för just nu är faktiskt allt vi har. Att tro att vi kommer  kunna bli mer lyckliga sen, när vi har fått det där jobbet, eller när vi har gått ner de där kilona, när vi kunnat lyfta den där vikten är nog en riskfylld strategi och vi riskerar att istället aldrig känna oss lyckliga. Men som sagt, självklart kan vi längta och drömma efter mer och annat!

Fortsätt läsa

Viktigt med dagsljus

Hej mina fredagsvänner! Jag älskar fredag och nu väntar även en långhelg eftersom skolorna har studiedagar måndag och tisdag här i kommunen. Så jag och Stella ska åka på en 36 timmars kryssning till Helsingfors på söndag. Men det var inte jag skulle prata om utan det jag skulle prata om var dagsljus. Så viktigt och så härligt!

Dagsljuset är viktigt

Än så länge är det ljus relativt tidigt och man hinner med några timmars dagsljus efter arbetet i alla fall. Men snart sitter vi där med mörker på morgonen och mörker på eftermiddagen och man undrar om det ens har hunnit vara ljus idag. Det här dagsljuset är viktigt för oss, dels så behöver vi ju solen för D-vitaminets skull men det finns många fler aspekter. Det är knappast en slump att så många människor här uppe i norden drabbas av höst- och vinternedstämdhet. Klart att vi känner oss trötta och inte så pigga på livet när vi går runt i mörker hela tiden, i mörkret ska man ju sova! Vi behöver dagsljuset för att vår kropps dygnsrytm ska fungera bra.

Nyttja dagsljuset

Självklart har inte alla lika stor möjlighet till flexibilitet som andra, men försök ändå att nyttja dagsljuset så gått det går! De flesta av oss har i alla fall möjlighet att ta sig ut en liten stund varje dag när det är ljus, exempelvis en kortare promenad på lunchen. Det gör faktiskt väldigt mycket. Som sagt är det än så länge relativt ljust och vi glömmer lätt hur mörkt det faktiskt blir. Men försök att få dagsljus på dig varje dag och kom ihåg – ljuset kommer tillbaka!

Träd i dagsljus

En bild från en morgonpromenad här om dagen, hösten är ändå rätt fin! Den är dock inte lika gul som den var förra året, än så länge är det grönt men märks att löven redan börjar trilla av.

Fortsätt läsa

Mental återhämtning

Hej! Den senaste tiden har jag verkligen känt att jag inte har fått tillräckligt med mental återhämtning. Den fysiska återhämtningen har det inte varit några bekymmer med och den har varit i lagom mängd, men alltså inte den mentala. Främst har jag väl känt det för att det hela tiden snurrade jobbrelaterade tankar i hjärnan när jag skulle sova. Vad det beror på är helt enkelt för att jag har sysselsatt mig med saker där min hjärna måste arbete och anstränga sig alldeles för många av dygnets vakna timmar. Jag har hela tiden haft något jag skriver, eller så funderar jag ut vad jag ska skriva om, läsa och lära mig saker, filmat eller planerat för vad jag ska filma och liknande. Hjärnan går alltså hela tiden på högvarv.

Låt hjärnan få mental återhämtning

Jag uppmärksammade dock detta för en vecka sen eller så när jag helt enkelt kände att det snurrade för mycket tankar när jag skulle sova. Då bestämde jag mig också för att så kan jag ju inte ha det. Jag började bland annat med att stänga av några notiser på telefonen, bland annat mail som plingade alldeles för ofta. De enda notiserna jag har på nu är messenger och sms. Men jag bestämde mig också för att vara mindre effektiv. Eller egentligen blir man väl inte mindre effektiv för ofta tror man nog bara att man producerar en hel drös med saker men egentligen duttar man endast lite överallt.

Men istället för att titta på saker som ska vara utbildande på exempelvis Youtube så har jag börjat kolla på en komediserie där hjärnan inte behöver anstränga sig. Jag vet att en del skulle motsätta sig detta och säga att det inte är mental återhämtning att se på en skärm, men då är vi tillbaka där i att man måste lita på sin egen känsla. För mig känns det återhämtande att titta på en enkel och rolig serie. Idag var jag även och lånade en skönlitterär bok, Marian Keys senaste – var väldigt längesedan jag läste en skönlitterär bok!

Mental återhämtning är lika viktigt som fysisk återhämtning. Dock kan vi få mental återhämtning på väldigt många olika sätt. Vilket sätt är ditt sätt?

Läsa skönlitterär bok för mental återhämtning

Ser framemot att läsa denna!

Fortsätt läsa

Hjälper eller stjälper hälsobranschen?

Välkommen måndag. Här om dagen tänkte jag på att egentligen önskar jag att det inte behövdes en hälsobransch. Många gånger tror jag att hälsobranschen snarare gör det svårare för människor att skapa hälsosamma och hållbara vanor än vad den faktiskt hjälper till. En bidragande faktor till detta tror jag är att vi många gånger blandar ihop hälsa med prestation. Jag tycker det är kul att det inte bara är sport i den bemärkelsen man är van att tänka på sport nu mera uppmärksammas och att det finns många communityn inom styrketräning, yoga, löpning och liknande. Det har ju dock inte nödvändigtvis med hälsa att göra.

Skillnad på hälsa och prestation

För att ha en god hälsa behöver vi röra på oss, vi behöver få upp pulsen och vi behöver syssla med muskelstärkande aktiviteter, men vi behöver absolut inte maxa i marklyft eller springa marathon för att ha en god hälsa. Vi behöver äta varierat och näringsrik kost, men samma här, vi behöver absolut inte följa ett strikt kostschema där mängden protein är exakt uträknad för att ha god hälsa. Vi kan göra allt det här, för att prestera och optimera, men blanda för all del inte ihop det med hälsa.

Tänk om hälsa var en naturlig del

En anledning till varför jag önskade att hälsobranschen inte behövde finnas är såklart för att jag önskar att alla hade en avslappnad relation till kost, fysisk aktivitet och hälsa. Alltså att vi inte behövde fundera så himla mycket på det utan vi åt bra och tillagad mat och rörde på oss tillräckligt, fick in tillräckligt med sömn och allt annat som hör hälsa till. Tyvärr är det inte så, det är faktiskt ganska långt ifrån så. Jag blir ibland inspirerad av min grannar som är ett par i pensionsåldern, de går ut och går med sina stavar en gång om dagen oavsett väder och vind. För dem verkar det inte vara någon big deal alls, det är bara något de gör.

Råd och rön i  hälsobranchen

En annan anledning till att jag tycker att hälsobranschen är lite knepig är att det sprids en enorm mängd olika råd och rön. Hur ska någon människa på ett enkelt sätt kunna sålla bland all denna information som finns utan att ha kunskap? Det känns nästan som ett omöjligt uppdrag. Självklart är det bra att kunskap sprids, men det kanske inte är den kunskapen som skulle behöva spridas som först och främst sprids. Den sakliga kunskapen från exempelvis WHO om rekommendationer om fysisk aktivitet är inte något som cirkulerar på sociala medier precis, vilket jag förstår. Det är såklart mycket sexigare att läsa om hur man går en platt mage eller vilken kosthållning som är bäst och liknande – för det är sånt vi gillar att läsa!

Ett exempel på ett hälsomagasin

Tyvärr är det ungefär så här hälsomagasin ofta är.

Fortsätt läsa

Träningsfeminism – träna för din egen anledning

Lovisa “Lofsan” Sandström har många gånger tidigare använt sig av begreppet träningsfeminism och jag gillar det starkt! Det finns så klart många andra profiler som också använder sig av begreppet och alla kanske inte använder begreppet på exakt samma sätt, fast andemeningen med det är nog alltid densamma!

Träningsfeminism

Träningsfeminism hänger för mig starkt ihop med synen på träning och varför en tränar. Det handlar om att kliva ur den normativa föreställningen om att kvinnor ska träna på ett sätt för en viss anledning och män ska träna på ett annat sätt för en annan anledning. Traditionellt så har det ofta varit så att män förväntas träna för att bli större och kvinnor förväntas träna för att bli mindre. Jag tycker förvisso att vi har börjat komma en bit på vägen – det blir fler och fler kvinnor som också tränar för att bli större och starkare. Eller så känns det så för mig för att jag valt att röra mig i dessa kretsar?
Hur känner du? Har den normativa bilden av hur kvinnor vs män förväntas träna förändrats?

marklyft

Träna av den anledningen du vill

En annan viktig del av träningsfeminism är att du har tillåtelse att träna precis av vilken anledning du vill! Även om det kan låta så från föregående stycke så behöver du som kvinna inte alls träna för att bli större och starkare om du inte vill – men du kan! Du kan träna av vilken anledning du vill och du behöver inte ens berätta din anledning för någon annan om du inte vill. Du får träna precis som du vill, av vilken anledning du vill och du behöver inte redogör eller försvara det för någon annan. Det som får dig till att träna – det är en bra anledning…nästan alltid.

Här kommer faktiskt ett litet men och det är att hitta en anledning till att träna som är utav kärlek till dig själv och din kropp och inte för att du är missnöjd eller som ett straff. Du och din kropp är alltid värd det bästa och träning är faktiskt en av de bättre sakerna man kan ge sig kropp!

Fortsätt läsa

Hitta tillbaka till rytmen

Hej!
Imorse skrev jag ett inlägg på min Instagram där jag beskrev hur jag känner mig lite ur balans. Flygresorna till och från New York, ganska få dagar där med tidsskillnaden och sedan iväg till Väddö Folkhögskola i tre dagar där man helt tappar tidsperspektivet typ gjorde sitt. Nu när jag tänker efter däremot så vet jag inte om det är just ur balans jag känner mig, snarare ur rytm!

Hitta rytmen

Jag känner mig ändå rätt balanserad, men däremot känner jag att jag har ingen bra rytm. Det finns inget flöde. Det går snabbt, långsamt, hackigt och guppigt om vart annat. Jag gillar när det känns som att livet håller takten, så klart takten går lite snabbare ibland och lite långsammare ibland men då vill jag att den trappas upp och sen trappas ner. Nu känns det lite som en orkester där alla instrument spelar lite otakt och så försöker trombonen komma ikapp violinen men då stannar cellon helt och då måste alla stanna upp för att sedan börja om igen.

Hur kan man hitta rytmen?

Ärligt talat så vet jag inte riktigt, jag brukar väldigt sällan känna så här. Men jag tror att för mig kommer det lösa sig genom att leva någon vecka med mycket rutin. Planera mina veckor eller i alla fall sätta in intention inför varje dag. Inget storslaget så där, men en plan eller ett mål på vad jag ska ha upp nått under dagen. När jag kommer ur rytm/ur balans så blir symptomet oftast att jag gör i princip ingenting. Så genom att planera vad det är jag ska få gjort så kommer det lösa sig.

Det är ju dock inte säkert att det fungerar även för dig? Mycket beror nog på hur länge man har varit ur rytm och om det ens finns någon balans att stå på där i grunden? Om den inte ens finns där blir det ju svårt att hitta tillbaka till den, då måste den först skapas!

Rutiner

Jag kan överlag ha rätt svårt för rutiner och blir saker allt för rutinmässiga så får jag nästan panik och känner mig instängd. Det gäller speciellt om rutinerna måste grunda sig i allt för många faktorer som jag egentligen inte styr över, exempelvis snäva arbetstider. När det är rutiner som jag själv skapat och som jag också vet att jag kan ändra på när jag känner för det så ger det mig inte alls samma klaustrofobiska känsla! Däremot så tror jag att det är bra att bygga upp lite rutiner som ger en balans, för att ha något att kunna återgå till om man börjar känna sig lite vilsen.

Kostrådgivning och hälsocoach banner

Fortsätt läsa

Du är inte någon som slutar!

Hur har ditt år startat? Har det startat som du hade tänkt dig och som du hade planerat? Om du ens hade planer och intentioner på hur ditt 2018 skulle starta det vill säga? Du kanske till och med känner att du börjar etablera en vana som du trivs med och känner är bra för dig? Grattis och bra jobbat i så fall!

Du bestämmer vem du är!

Många av oss har nog ett förflutet av att inte riktigt lyckats med det vi hade tänkt oss alla gånger. Ofta beror det nog på att vi inte riktigt kände tillräckligt med passion för det målet vi hade satt för oss själva. Det kanske var ett mål som vi tänkte oss att vi borde ha eller kanske ville ha men inte ville tillräckligt mycket för att vara beredda på att ge det som krävdes för att nå målet! Ibland känns uppoffringarna helt enkelt för stora för att det ska kännas värt det och det är helt okej! Man får ändra sig på vägen.

Det som är viktigt att komma ihåg är att bara för att du har ändrat dig eller gett upp tidigare så är du inte automatiskt en person som ger upp! Dina tidigare erfarenheter bestämmer inte vem du är som personer, du själv bestämmer just i detta nu vem du är! Vi är aldrig något annat än vad vi bestämmer oss för att vara, dina tankar styr vem du är och du styr över dina tankar.

Du är inte någon som slutar

Så om du har känslan av att du har börjat etablera en vanan som du är nöjd med tycker jag att du ska ta och bestämma dig denna gången för att du inte är någon som slutar. Om det här är det du verkligen vill, så kommer du fortsätta kämpa även när det blir obekvämt, för det kommer det att bli. Tidvis kommer det bli jobbigt och tidvis kommer det förhoppningsvis att flyta på, men om det var enkelt rakt igenom skulle du ju ha gjort det för längesedan eller hur?

Det är helt okej och naturligt att halka av banan lite ibland men det är då man verkligen testas! Det är då man måste lyckas ta sig tillbaka på banan och inte stanna kvar är i diket och tycka synd om sig själv. För det är bara du som kan ta dig upp därifrån. Det är helt okej att be om hjälp däremot men även om du har någons hand att dra dig upp med så behöver du ta i själv också. Eller hur?

du ger inte upp

Boom! 

 

Fortsätt läsa

Din resa räknas

Välkommen måndag!
En ny vecka med nya friska tag. Det är vi själva som måste bestämma över våra liv och våra val. Självklart har vi en del saker vi behöver förhålla oss till, inte nödvändigtvis måsten på det sätter men förhållanden som vi själva har skapat. Vi har ett kanske ett jobb men arbetstider vi bör förhålla oss till och planera utefter, vi kanske har barn som vi måste ta hand om och andra antaganden som vi har tagit på oss. Däremot finns det en hel del saker som vi INTE behöver förhålla oss till men som vi kanske ibland gör ändå och det tänkte jag prata mer om idag.

Sköt du ditt så sköter jag mitt

För någon dag sedan fick jag ett DM på min Instagram av en person som inte riktigt kände sig bekväm med att hantera omgivningens reaktioner på hennes livsstilsförändring som hon hade börjat med. Hon upplevde det som att omgivningen (främst på hennes arbetsplats) reagerade negativt på hennes förändrade beteende och nästan försökte få henne att återgå till sitt tidigare beteende. Hon berättade hur hon nästan varje dag får kommentarer om vad hon har i sin matlåda, att hon tackar nej till utelunch för att istället äta matlåda, att hon inte längre vill ha socker i sitt kaffe, att hon inte äter av kakorna som ligger framme under möten, att hon ibland går en promenad på lunchen istället för att sitta och prata med de andra i fikarummet och så vidare.

Egentligen tycker jag inte att det är hennes uppgift att behöva hantera alla dessa kommentarer och reaktioner, jag tycker att det är omgivningens uppgift att ge fan i att ge dessa reaktioner! Kan vi inte bara sluta ge oombedda kost- och hälsoråd till andra människor? Jag tror det är väldigt få personer som bryr sig om att du hade en kusins granne som åt enligt 5:2 dieten och fick magsår av det. Speciellt om du inte har blivit tillfrågad!

Det är ditt liv, du är stark

Du är stark! Låt inte andra ta över ditt beslut!

Det är ditt liv det handlar om

Tyvärr så är det svårt att styra och förändra andras beteende och är väl inget en bör försöka eller ägna sin energi åt. Den energin får en istället lägga på sig själv och på att styra sina egna tankar. Och folk tröttnar till slut att ha kommentarer… det är i alla fall min erfarenhet! Eller så blir de tillslut inspirerade av dig och börjar också att förändra sin livsstil!

Det jag svarade den här personen var att du behöver alltid komma ihåg varför du valt att göra en livsstilsförändring! Allt som oftast så är det ju i grund och botten för att du själv inte mår riktigt bra, eller hur? Du kanske inte har ork till det du vill ha ork till eller du kanske inte känner att du mår så som du egentligen tycker att du vill känna att du mår? Och det här får man försöka komma ihåg när man får lite olika kommentarer och gliringar från andra människor och du behöver inte ens svara på dessa! Låt inte dessa människor få dig att börja vackla om ditt beslut! Du har bestämt dig och det är faktiskt ditt liv det handlar om, inte deras! Tillåt aldrig andra människor att ta över ditt beslut och sedan låta dig tro att det är ditt eget beslut!

Det här är alltså en sak du inte behöver förhålla dig till – omgivningens tankar om din livsstilsförändring eller rätt och slätt om dina val du gör i ditt liv! Självklart kommer det bli mycket enklare om du har dina nära och kära med dig på tåget, men det är fortfarande DITT liv det handlar om och i slutändan är det du som måste leva ditt liv, i din kropp och känna dina känslor. Glöm aldrig det!

 

Fortsätt läsa

Open up your mind and damn your free

Välkommen måndag!

Äntligen måndag och en ny vecka, jag måste erkänna att igår längtade jag extra mycket efter denna måndag faktiskt. Jag kände mig lite ofokuserad förra veckan, mer tankspridd än vanligt liksom så söndagen gav en känsla av att jag inte riktigt hade uppnått allt jag hade planerat. Men det är okej, jag hade uppnått tillräckligt! Ibland är det alldeles för enkelt att bli låst i tanken, att det måste vara på ett visst sätt eller att en behöver göra vissa saker och så vidare. Egentligen är det dock extremt väldigt lite en måste göra!

Vad måste du göra?

För länge länge sedan sa en kompis till mig att det enda man egentligen måste göra är att födas och att dö, allt där emellan är egentligen valbart. Det kan tyckas lite extremt, men det ställer ändå perspektiv på saker tycker jag och det går egentligen inte argumentera om att det inte är sant? Många saker vill vi ju dock göra för att vi mår bra av det, det förenklar livet eller vi känner att det är något som bör göras för att vara en god människa. Däremot så tror jag att många av oss fastnar i ett tänk där vi tror att vi måste göra så himla mycket mer än vad vi egentligen måste och skulle må bra av att öppna upp våra sinnen lite mer. Inte ta saker och framför allt inte livet på så blodigt allvar för egentligen så är väl livet bara lite av en lek? Som en av mina favoritförläsare Micke Gunnarsson säger “Vi har ca 80 år på en liten liten boll – vi kan inte ta det så allvarligt”.

open up your mind barn leker

Barn är duktiga på att ta livet som en lek och kanske bör vi lära oss mer av dem?

Bli fri

När du öppnar upp ditt sinna och slutar ta så allvarligt på saker så kommer du att känna dig mer fri! Tänk dig vad skönt att slippa gå runt och sura, gnälla eller vara lägga energi på saker som egentligen inte spelar någon roll? En del saker kan ibland kännas så viktiga och som att det spelar all roll i världen, men egentligen gör det inte det. Tänk dig när någon tränger sig före dig på Ica eller om någon inte torkar av sitt svett på löpbandet – visst är det lätt att det känns som att det är SÅ viktigt och att “rätt ska vara rätt”. Men vad vet vi om det egentligen? Vi vet extremt lite om våra samexisterande människor så att vi kan inte veta vad som är mest rättvist. Tar man dock ett steg tillbaka så är det inte så himla viktigt ändå, eller?

När du väl slutar ta livet på så himla stort allvar kommer du bli mycket modigare också! När du har en känsla av att det är inte så noga, det löser sig ändå….så kommer du våga mer saker. Testa!

Fortsätt läsa

Positive mind eller låtsas som ingenting

Alltså den här vintern! Jag står inte ut med vinter och med kyla, jag avskyr att frysa och jag avskyr att behöva bylsa på mig massvis med kläder. Så novisen “det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder” biter INTE på mig. Förresten fryser man ändå alltid om typ näsan eller kinderna. Men som livet ser ut just nu så bor jag i det här islandet och nu kommer jag behöva frysa i ca 5-6 månader framöver – och inte kan jag gå runt och vara gnällig och bitter över detta i ett halvår!! Ett halvår varje år…blir väldigt många månader till slut.

Positive mind

Ett bra alternativ är ju att försöka se det positiva i situationer! Är det snö ute så blir det ju i alla fall ljusare ute och snö är ju speciellt roligt för barnen som kan åka pulka och bygga snögubbar. Man kan ägna sig åt vintersporter så som skridskoåkning och skidåkning och vill man löpa ute när det är snö så är det härligt hur det knarrar under skorna. Jag menar den här bilden nedanför…visst är det ju vacker och för att kunna få ha det så där så krävs det lite kyla! Positive mind en vacker vinter dag

Bild från Unsplash

Det här tankesättet går ju att applicera på de flesta situationerna, man försöker helt enkelt alltid se det positiva. Oftast finns det ju positiva saker i allting, bara man anstränger sig att försöka hitta dem!

Låtsas som ingenting

Men helt ärligt så kan hela “positive mind” grejen ibland kännas lite skitnödig och påklistrad! Det är så klart bra att tänka positivt och hitta ljusglimtar i det mesta…men ibland pallar man ju inte helt enkelt! Lite så är jag med vintern helt ärligt. Jag har försökt tänka positivt, tänka att jag verkligen ska nyttja vintern och börja åka skridskor och grejer….men alltså det är inte min grej. Jag gillar inte kyla, snö eller bylsiga kläder. Jag vill kunna slänga på mig ett par short och ett linne och gå ut och springa.

Men jag kan inte heller gå runt och gnälla hela vintern över att det är kallt, mörkt och tråkigt… det blir många månader av gnäll då. Så vad gör jag då? Jag låtsas som ingenting! Det låter ju kanske lite konstigt och det är kanske inte precis så. Men jag accepterar – jag accepterar att det är vinter och att jag inte gillar det men jag lägger ingen större vikt vid det. När tankarna kommer om hur mycket jag avskyr detta, så låter jag den tanken fladdra förbi och lägger ingen energi vid det.

Även det här tankesättet går fint att använda sig vid andra situationer! Det är dock viktigt att poängtera att det handlar inte om att “trycka ner” tankar eller ignorera alla negativa tankar – en del av dem kan behöva behandlas. Men jag ser absolut ingen mening med att göda negativa tankar som handlar om något jag ändå inte kan förändra!

 

Fortsätt läsa

Det var sista inlägget!

Inga fler sidor att ladda

Stäng meny