TENDERLYNS KOST & HÄLSA - KOSTRÅDGIVNING OCH HÄLSOCOACHNING ONLINE

Vi i hälsobranschen måste vakta våra tungor

Något som jag tycker är viktigt för alla oss som jobbar med hälsa på ett eller annat sätt är att tänka på vad vi uttrycker. Det är en sak vad man säger i välformulerade blogginlägg, artiklar, podcasts som kan redigeras är en sak och är superviktigt det också. Men vad man säger i lite mer oförberedda och spontana situationen visar kanske ännu mer vilka åsikter och tankar man egentligen bär på.

Hur uppfattas det vi vill förmedla?

Självklart kan man inte alltid behöva tänka på hur det man säger uppfattas av andra då skulle man kanske inte våga säga någonting till slut? Men just när det kommer till hälsa så är eller kan det vara ett väldigt känsligt ämne och jag tycker ändå att vi som är i hälsobranschen måste fundera ett varv på hur det vi säger kan uppfattas. Som privatperson är det en annan sak.

Det spontana är ärligt

När vi får en fråga “live” som vi behöver svara på direkt utan att ha tid på oss att tänka igenom ett välformulerat svar så kommer troligtvis våra äkta tankar fram. Självklart kan vi alla snubbla på orden och formulera oss lite klumpigt utan att för den delen ha osunda åsikter. Men överlag tänker jag ändå att det är det vi svarar vid sådana tillfällen som visar hur vi egentligen tycker och tänker! Även i övriga livet men så viktigt när vi som jobbar med hälsa pratar om hälsa. Vad och vilka åsikter uttrycker vi egentligen och vad vill vi i branschen förmedla? Det vi säger kommer ju förhoppningsvis människor ta till sig av (det är väl det vi vill genom att jobba med att försöka förbättra människors hälsa?) och vad vill vi att människor ska ta till sig?

Jag tänker att det är jätteviktigt för oss i branschen att faktiskt vara på det klara med vår grundsyn och värderingar. Hur vill vi prata om viktnedgång? Vad vill vi förmedla för kroppssyn? Varför vill vi att människor ska träna? Såklart man har rätt att revidera dessa åsikter under tidens gång och ändra sig, vi blir ju visare med åren och med erfarenhet!

Som vanligt så flummar jag iväg lite när jag filosoferar… men det ingår i paketet med mig. 😉

Förmedla kärlek

Förmedlar du kärlek? 

 

 

Fortsätt läsa

Skapa ett hälsosamt liv utan krångel

Hej mina vänner!

Idag har jag något väldigt roligt att berätta – nämligen att idag kan du ladda ner min E-bok alldeles gratis och få reda på hur du kan skapa dig ett hälsosamt liv utan krångel! För vem orkar hålla på att krångla? Har du bara rätt kunskaper och framför allt rätt tankesätt så är det inte alls krångligt med att ha en hälsosam och hållbar livsstil.

Du hittar boken här och laddar ner den genom att fylla i ditt namn och din emailadress. Du kommer få ett mail där du måste bekräfta att det är du som har fyllt i din mailadress och att du vill ladda ner boken.

Det sitter i enkelheten

För det är nästan där “knepet” sitter… i enkelheten. Det finns alldeles för mycket information om kost och hälsa idag och vi kan omöjligtvis ta till oss, värdera och sålla bland all denna information på ett bra sätt. Vi behöver sluta sträva efter perfektion när det kommer till hälsa och nöja oss med good enough.

E-bok

 

Fortsätt läsa

Ta sig ur en svacka

Hej vänner!

Idag är det måndag och ny vecka, det känns faktiskt extra bra denna måndag! Förra veckan hade jag en rejäl dipp, speciellt i slutet av veckan. Jag har verkligen inte haft någon energi alls till i princip någonting. Jag tror att det hänger lite ihop med en förkylning som har sugit musten ur mig som i sin tur har ledde till att jag har inte kunnat träna och bristen på energin gjorde också att jag inte orkat äta speciellt bra. Det har blivit som en dålig spiral.

Tillåta sig själv att dippa

Jag tycker förvisso att det är lite skrämmande att bristen på träning/fysisk aktivitet och dålig kosthållning kan ge så direkt påverkan på måendet. För mig är det verkligen ett tecken på hur viktigt det är att ta hand om sig! Men något annat som för mig är viktigt är att faktiskt låta sig att inte alltid vara på topp. Det är helt okej att känna sig lite ner och energilös så länge man också kan ta sig upp till slut. Jag har sänkt kraven på mig själv och inte gjort mer än nödvändigt. Jag tänker också att det är viktigt att tillåta sig själv att komma igen lite långsamt, kanske börja promenera och äta lite bättre. Fast för en del kanske det fungerar bättre att göra en ordentlig rivstart?

Tänk på ditt varför

Nu har jag haft ont i halsen hela veckan och inte kunnat träna, men jag har också dippar rejält i mitt företagande denna vecka. Jag har i princip endast hållit mina sociala kanaler levande och inget mer än så. Inte riktigt som planerat men det är okej. Men nu är det däremot en ny vecka och nu ska jag tillbaka på banan igen – och det gör jag genom att påminna mig själv om mitt varför! Varför vill jag verkligen lyckas med mitt företagande? Genom att påminna mig själv om det så blir det lite enklare att motivera sig själv igen!

Dippa Gran Tarajal

Ibland behöver man pressa sig lite – men man får inte glömma att också vara snäll mot sig själv!

Fortsätt läsa

Träna för livet

Hej godingar!

Idag är sista dagen här i Göteborg och i eftermiddag åker vi hem. Igår spenderades dagen på Liseberg. Det blev närmare 6 timmar på Liseberg och sedan avslutade vi med en middag på West Coast på Gothia Towers. Jag var ju tvungen att äta deras berömda räkmacka även detta Göteborgsbesök. Men trots dessa 6 timmar på ett ganska så trångt Liseberg helt utan paus så kändes min kropp pigg och bra när vi kom hem! Visst var jag trött i sinnet, men kroppen var det inga problem med alls inte ens lite trött i benen. Det här är en av anledningarna till att jag tränar och sköter om min kropp!

Jag vill inte vara begränsad

Jag vill inte känna mig begränsad i att göra det jag vill för att min kropp blir trött eller inte orkar! Eller veta att jag kommer ha ont i den efteråt. Jag har förmånen att inte ha någon sjukdom, krämpa eller annat som är bortom min kontroll (just nu i alla fall, peppar peppar) och då tänker jag bannemej inte låta mig begränsas för att jag är lat och inte orkar träna upp min kropp! Jag vill kunna gå på Liseberg och åka karuseller med min dotter tills vi båda har fått nog, jag vill kunna gå runt en helt dag i en stad och turista utan att få ont och kunna avrunda på restaurang utan att känna mig helt matt.

Livet räkor på gothia towers

Räkor – en av de godaste sakerna som går att äta! Här även med löjrom, smaskens. Västkusten har sina fördelar. 

 

Vi alla här nog en del olika anledningar och orsaker till att tränar – men just att jag inte vill känna mig begränsad är verkligen en av mina största motivationer! Sen är det ju jäkligt praktiskt att vara stark också och kunna lyfta och flytta på nästan allting. 😉

Det är är också något som jag vill förmedla till i mina Hälsocoachtjänster –  att hitta motivationen till att träna för att orka leva livet! Man behöver inte leva för träningen men man behöver träna för att leva. 

Fortsätt läsa

Starta starkt!

[et_pb_section admin_label=”section”]
[et_pb_row admin_label=”row”]
[et_pb_column type=”4_4″]
[et_pb_text admin_label=”Text”]
Måndagsmorgnar är oftast lite speciella för alla, en ny arbetsvecka börjar eller så kanske man äntligen har lite ledigt efter att ha jobbat helg. Oavsett så är det en ny vecka som börjar och det kan vara en bra dag att ladda om på. Då menar jag inte börja om, utan ladda om, samla energi för att orka fortsätta, stämma av läget och kolla av så att man har en fortsättning på sin plan. En dag där man verkligen vaknar till liv för att se till så att man inte bara går på autopilot. För att låta livet gå på autopilot, det tror jag vi ska försöka hålla oss undan!

Börja starkt och positivt

För att veckan ska bli så bra som möjligt tror jag det är viktigt att i alla fall försöka börja den så bra som möjligt. I alla fall jag har en lätt känsla av att måndagen sätter gärna tonen för hela veckan. (Men om väckarklockan inte ringde, du vaknade alldeles för sent och var tvungen att stressa upp för att hinna iväg till jobbet och samtidigt råkade slå i lilltån så är det självklart inte så att nu är hela veckan förstörd). I möjligaste mån så tror jag på att försöka börja varje vecka starkt och positivt! Hitta något som ger dig en bra känsla.


starkt start på veckan Jag började min måndag med att frukostjobba på Espresso House

Boosta dig själv

Att vara lycklig, vara nöjd med sitt liv och ha en positiv attityd mot livet är oftast inget som kommer automatisk – i alla fall inte för alla. Det är något de flesta av oss behöver träna på. Precis som vi hela tiden måste träna vår kropp för att vara i fysiskt god form måste vi träna vår knopp för psykisk och mental god form. Därför behöver du tillåta dig själv att göra saker som du mår bra av och som du känner dig glad och stark av. Framför allt tror jag det är viktigt att inte börja sin måndag med stress!

Förslag på saker att starta sin måndag med:

– Flexa in sent och ta sovmorgon idag istället för i slutet av veckan (om ditt jobb tillåter dig till det)
– Vakna tidigare än du brukar för att ta en frukost i lugn och ro
– Skriv upp 3 saker du ser framemot denna vecka
– Ring upp någon som du vet t.ex sitter på tåget på väg till jobbet och ha ett kort trevligt samtal
– Ta på dig kläder som du känner dig riktigt bra i

 
[/et_pb_text]
[/et_pb_column]
[/et_pb_row]
[/et_pb_section]

Fortsätt läsa

Våga ta ansvar över din egen lycka

Hej där!

Idag är det återigen måndag och jag vet att måndagar kan vara en väldigt känsloladdad dag för många. Efter ha haft en skön ledig helg så ska man gå tillbaka till en hel veckas jobb. Tidiga morgnar, kanske mycket stress och till och med kanske man måste spendera fem dagar på ett jobb som man inte ens gillar? För viss kanske det är tvärtom, äntligen är det måndag så att man får komma till jobbet efter en tråkig helg. Vad det än är som gör att vi inte känner oss lyckliga så tycker jag att vi måste våga ta ansvar över vår egen lycka! Våga va lycklig!

Vad är du missnöjd med?

Om det är något som vi inte är nöjda med i våra liv så måste vi göra något åt det. Först och främst måste man ju då komma underfund med vad det är som man är missnöjd med? Vad är det som gör att du inte uppskattar livet och dina dagar? Vi har självklart alla dåliga dagar men känner man sig missnöjd de flesta dagarna så är det något som är fel. Känner du kanske att för mycket tid går åt till saker du inte gillar? Livet är alldeles för kort för att inte spendera mycket tid på att göra det i älskar att göra. Börja tänk och reflektera över vad det är du känner dig missnöjd med!

Förändra det du kan förändra – eller ändra din attityd

När du väl har kommit fram till vad det är du är missnöjd med så bör du börja processa det! Här finns det egentligen två möjligheter beroende på vad det är du inte är nöjd över. Om det är något du kan förändra – förändra! Kan du inte förändra det – så får du förändra din attityd gentemot det. Öppnar du dina ögon och låter dig själv bli mer öppensinnad så kan du förändra så mycket mer än vad du tror. De flesta av oss här i Sverige är väldigt lyckligt lottade och har möjligheter till det mesta som vi vill. Men då kanske man måste vara beredd på att prioritera bort något annat. Ibland kan det krävas att gå utan för komfortzonen för att kunna bli nöjd.

Glad på Playitas

Våga vara lycklig

Jag vet att det här kan kännas oerhört provocerande och somliga håller troligtvis inte med mig heller. Men det är ändå något jag tror starkt på och något jag står upp för. Vi måste våga ta ansvar över vår egen lycka. Det finns jätte många omständigheter man kan skylla på eller förklara det med, men i slutändan så är det bara vi själva som lever våra egna liv med våra egna känslor. Då måste jag också våga ta ansvar för att jag själv kommer att må bra. Många gånger så går det också bra att ta det ansvaret. Även om man tycker att det är något eller någon annan som förstör för min lycka och jag kan inte ta ansvar för den personens handlingar, så kan jag ta ansvar för hur den personens handlingar påverkar mig! Det är verkligen inte alltid lätt och det krävs mod. Ibland kan man behöva göra obekväma saker eller lämna en trygghet för att våga bli lycklig. Klyschigt men ändå väldigt sant – du är din egen lyckas smed.

Jag vill dock förtydliga att jag vet att det självklart finns depression som är en sjukdom och då går det inte att bara ta ansvar över sin egen lycka för att må bra. Men jag vänder mig till friska människor i detta inlägg.  

 

Fortsätt läsa

Skadlig eller hälsosam sol

Hej mina vänner!

Hur står det till med er? Det känns alltid lite konstigt tycker jag när jag har varit på semester. Efter en dag hemma igen så känns det på sätt och vis som att man aldrig har varit borta – fast på ett sätt så känns det verkligen som det när man tänker på alla minnen. Den här känslan infinner sig förvisso mest efter långresor, men även så här efter en kortare resa. Jag älskar att resa bort, speciellt till varmare länder med mycket sol. Därför tänkte jag idag prata lite om skadlig eller hälsosam sol – beroende på hur man ser på det!

Skadliga sol

Eftersom jag precis varit i ett soligt land så tänkte jag prata lite om sol och solande. Väldigt många av oss gillar ju sol och värme. Min personliga övertygelse är definitivt att man blir lyckligare av att vistas mycket där det finns sol som värmer. Men är solen och dess strålar hälsosamma då eller hur skadliga är det egentligen? Jag är absolut ingen solexpert eller så men jag har ändå tankar kring detta. När jag var yngre så var det att ligga i solen och pressa när man var på semester som gällde. Varje eftermiddag kolla hur brun huden hade blivit jämfört med de ställena på kroppen som var täckt av bikini. Så solar jag definitivt inte nu!

För det första använder jag i princip alltid solskyddsfaktor 30 eller 50 när vi är utomlands på solsemester. Jag ligger absolut inte heller och pressar mig i solen. Däremot så är jag mycket i solen eftersom vi gillar att bada. Då är det ganska svårt att hålla sig i skuggan. Men när jag väl kommer upp på land så kan jag absolut ligga och värma mig i solen ett tag men sen ligger jag helst i skuggan.

Jag tycker absolut inte att man ska ligga och pressa sig i solen hela dagarna för att bli så brun som möjligt. Solens strålar är faktiskt skadliga och speciellt för oss nordbor som inte är så vana att få se solen ljus speciellt ofta.

Hälsosam sol

Men solen för inte bara dåligt med sig – solen är bra också! Delvis så är den bra för att den ger oss D-vitamin. När solen lyser på vår hud så sätts det igång en kemisk reaktion som gör att våra kroppar bildar D-vitamin. På sommaren räcker det att vara ute och visa armar och ben i 15 minuter några dagar i veckan om solen är framme (beroende på hudtyp). Det innebär alltså att vi behöver inte vistas i solen speciellt länge för att få tillräckligt med D-vitamin. D-vitamin påverkar vår hälsa och därför behöver vi den hälsosamma solen också!

Men inte nog med det så tycker i alla fall jag och jag vet många med mig att solen gör stor skillnad för den mentala hälsan! Dagsljuset, värmen och känslan av solen ger ofta känslan av att må bra. Den mentala hälsan är ju trots allt en stor del av hela vår hälsa. Hur vi själva känner att vi mår är ju egentligen en av de viktigaste faktorerna!

Strålsäkerhetsmyndigheter har information om hur en njuter av solen på rätt sätt.

Jag står framför en vit vägg efter att ha varit skadlig eller hälsosam sol

Och visst är det så att man känner sig liiite snyggare när man här en solbrun-touch! 

Fortsätt läsa

Måndag – ny vecka, ny start! Eller?

Ser ni måndagar som en nystart eller är måndagar bara som vilken dag som helst? För mig är det lite olika, jag kan inte påstå att jag ser varje måndag som en nystart men däremot kan måndagarna vara en bra dag att ta tag i något som jag tänkt på veckan innan men inte kommit till skott att göra exempelvis. Jag tror inte riktigt på det där att “nu är det måndag och nu ska jag påbörja mitt nya liv” ni vet efter varje nyår, efter varje sommarsemester och varje måndag så ska många påbörja sitt nya liv, man ska bli hälsosam, man ska bli mer sparsam, man ska bli mer ordningssam eller något liknande och oftast orkar man väl hålla i det ungefär till onsdageftermiddag och sen börjar det gå utför. Varför är det då?

Det kan ju såklart variera och vi alla har olika förutsättningar och det händer olika saker i våra liv och under våra dagar men jag tror att en stor anledning är helt enkelt att man går ut för hårt. Jag vet själv hur det kan vara och har gjort så många gånger, man känner att man vill ändra något men man skjuter det framför sig och bestämmer t.ex. att “på måndag – då slutar jag” och då gör man en helomvändning och vill ändra på allt på en gång. Man ska sluta äta sötsaker helt och hållet, men ska börja äta massvis med mer grönsaker och inget halvfabrikat alls, man ska gå på morgonpromenad varje morgon och på kvällen ska man träna ett styrkepass, gärna en lunchpromenad också och så ska man sluta med kaffe… puh, jag blev trött bara av att skriva det där! För en del människor kanske det fungerar jättebra och kanske är det enda sättet, men för många så blir det alldeles för många förändringar på en gång och man orkar inte hålla i det speciellt länge.

Därför skulle jag rekommendera att man gör små ändring i taget och låter det ta lite tid – hey, ni vet den gamla klyscha, Rom byggdes inte på en dag. Något som jag också tycker är viktigt är att hitta en balans mellan att ta bort saker och lägga till saker. Om du tänker att du ska börja träna 3 gånger i veckan, då måste du ha en plan på var du ska ta den tiden ifrån…för du kommer inte magiskt att ha fått 3 timmar extra per vecka. Ska du titta mindre på TV? Låta hemma vara lite stökigare? Laga storkok så att du inte behöver stå vid spisen varje dag? Och istället för att tänka på vad du inte ska äta så kan du börja med att tänka på vad du ska lägga till, du kan till exempel lägga till grönsaker till varje måltid istället för att ta bort något. Börja med att lägga på grönsakerna på tallriken, då kanske det automatiskt inte får plats lika mycket av något annat livsmedel som är lite sämre?

Så istället för att vänta till varje måndag, varje januari, varje augusti för att göra en rivstart – börja direkt! Men börja litet och hitta istället ett hållbart sätt att leva dit liv!

A year from now

 

Fortsätt läsa

Söndagsångest eller Måndagslängtan

Jag har haft söndagsångest många söndagar i mitt liv och varje gång har jag nästan förbannat mig själv för att ha den känslan. För det första så är det så himla onödigt, om man nu har två dagar ledig (okej två och en halv kanske eftersom fredag eftermiddag kan räknas som helg) varför ska man då första denna lilla korta ledighet med att gå och våndas en halv dag? En halv dag av två dagar – det är 1/4 av ledigheten som man slösar bort på att tänka på att snart är det slut – det känns inte rimligt och mycket onödigt!

För det andra så känns det så jäkla onödigt för att man ska inte behöva känna så! Ja, det är väl klart att det kan finnas kortare perioder i ens liv det känns så och det är inte så mycket man kan göra något åt just då. Men inte vecka efter vecka, år efter år. Livet kan inte bestå av att gå och vänta på helgen eller på semestern. Det blir väldigt mycket väntan i livet då.

Som jag ser det så finns det två alternativ – antingen så slutar man upp med det som får en att känna söndagsångest och börjar göra något så att man har måndagslängtan. Om man känner att det inte är ett alternativ – så får man acceptera hur det är och finna ro i det och helt enkelt sluta ha söndagsångest. Det låter ju som att det vore hur lätt som helst och kanske lite naivt – och vad vet jag, det kanske är lite naivt, men det är egentligen inte så svårt. Vågar man öppna upp sitt tankesätt och inte vara så låst så är det faktiskt enkelt.

Its your life tavla

Jag försökte acceptera och att inte ha söndagsångest – men det gick inte, så jag fick göra en förändring istället. Nu förtiden längtar jag istället till måndagarna på söndagkvällen. Och det mina vänner är en skön känsla!

Fortsätt läsa

Hur vet du om du är framme utan ett mål?

Att vara en vandrare som inte har ett fastställt mål i livet är för mig en härlig känsla! Miriam Bryant har sagt någon gång att hon vill aldrig hitta sig själv, det vore så tråkigt! Och jag håller fullständigt med henne, om jag kände att jag hade ett mål i livet jag verkligen strävade mot…vad skulle då hända när jag har nått det målet? Skulle det kännas som att det tog slut då? Jag vet inte…

Jag tänker lite att livet bär mig dit det gör, självklart är det aktiva val jag gör men jag gör inte valen utifrån hur jag tänker att det ska påverka hela min framtid utan jag gör valen efter vad som känns bra eller inte. Jag går på en stig och plötsligt så dyker en ny stig upp, kanske tar jag den eller så gör jag det inte och har jag tröttnat på stigen jag går på utan att det dyker upp en ny, ja då får jag avvika från stigen och börja trampa upp en ny helt enkelt.

När behövs ett mål?

Däremot så tror jag att i vissa situationer så krävs det ett mål för att man ska orka kämpa. Ibland vill man ju saker, man vill få en bättre hälsa, man vill gå ner i vikt, upp i vikt, man vill få mer energi, man vill orka lyfta mer i marklyft, man vill känna frihet kring mat, man vill ha råd med en viss resa eller liknande. De här är saker som man behöver kämpa för, man behöver anstränga sig och det kommer bli tufft på vägen. Om man då inte har ett mål, så att man vet att när jag har nått dit då är jag äntligen framme och kan sluta kämpa, hur orkar man då kämpa?

Specificera ditt mål

Det finns ju något som kallas för SMART:a mål
S – Specifikt
M – Mätbart
A – Accepterat
R – Realistiskt
T – Tidsbestämt

och det kan ju låta super avancerat att hålla på med något sånt – men det behöver absolut inte vara! Dina mål kan vara jätte enkla och små trots att du använder din av den metoden. Tänk dig själv, om ditt mål är att du vill förbättra din hälsa, hur vet du då att du har nått det målet om du inte har bestämt exakt vad det är? Då skulle det antingen kunna vara en oändlig resa eller så är det super kort. Du tar en promenad och då har du ju faktiskt gjort något för att förbättra din hälsa och sen skulle det vara klart, men troligtvis var det inte riktigt det du hade i åtanke?

Bestäm istället ditt mål, så att du vet när du är klar!

Du vill förbättra din hälsa. Okej, men vad innebär det för dig?
S – Bestäm hur du vill förbättra din hälsa. Exakt vad innebär förbättrad hälsa för dig.
M – Du måste kunna mäta dina resultat. Är det exempelvis att du ska bli svettig minst 1 timme om dagen?
A – Är målet accepterat av alla som påverkar det? Har du en partner? Är hen i så fall med på att du kommer göra detta?
R – Är ditt mål verkligen realistiskt?
T – När ska du ha uppnått målet?

Prova! Det kan vara stora mål och det kan vara små mål!

en lång brygga

Fortsätt läsa

Det var sista inlägget!

Inga fler sidor att ladda

Stäng meny