TENDERLYNS KOST & HÄLSA - KOSTRÅDGIVNING OCH HÄLSOCOACHNING ONLINE

Roliga aktiviteter och en dag vid havet

Hej på er!

Hur står det till? Förra veckan var jag på de sista innedagarna på Väddö Folkhögskola, så nu är jag alltså färdig kost- och hälsocoach! Ett års studier är nu avklarade och jag har med mig massvis med erfarenheter i bagaget. Jag har fått med mig en hel del nya faktakunskaper men det jag framför allt tar med mig är alla lärdomar som har uppstått i alla samtal och diskussion vi har haft – både under och utanför lektionstid. Att möta människor, med samma intressen men ändå med så olika perspektiv har varit värt mer än guld. Så tacksam för att jag har mött så fina människor men så goda hjärtan!

Sista dagen på utbildningen spenderade vi vid havet, där vi fick ägna oss åt sinnesträning och reflektion på egen hand kring tiden under utbildningen och vi fick sedan gestalta detta i lera. Rolig uppgift och härligt att vara vid havet trots att det blåste enormt. Det är så otroligt fint runt Ålands hav och vi åkte förbi en camping som jag blev sugen på att besöka i sommar och ta med SUP:en till.

Aktiviteter som är roliga

Jo, nu när jag ändå har nämnt att jag skulle vilja åka dit med min SUP (Stand up paddleboard) så skulle jag vilja prata om alla roliga fysiska aktiviteter som finns! Att vara fysiskt aktiv är ju viktigt, det går helt enkelt inte att komma ifrån och visst är det bra att kliva av en busshållplats tidigare och gå sista biten och liknande och allt är bättre än inget, definitivt! Men det är ändå inte tillräckligt… tyvärr är det så. Men om vi just nu inte fokuserar på de fysiska fördelarna med att motionera utan tänker på vad mer det kan ge så blir möjligheterna så mycket större. Det behöver liksom inte vara gå ut och springa, träna på gymmet, träna i utegymmet, träna styrka hemma och så vidare det finns så många roliga aktiviteter att göra som de allra flesta blir glada av när de provar!

Cykla, åk rullskridskor, klättra i berg, åk till äventyrsparker, paddla, surfa, åk skateboard… det finns så mycket roliga aktiviteter som gör en glad i själen och som kommer ge dig din fysiska aktivitet på köpet!

Om du tycker all fysisk aktivitet du provat är tråkig – våga prova något nytt!

Fortsätt läsa

Förlita dig inte på motivationen

Jag har ingen motivation? Hur ska jag hitta motivation? Så här får du motivation till att röra på dig! Och så vidare och så vidare. Det pratas väldigt mycket om motivation och i många grupper på Facebook exempelvis som handlar om hälsa och träning på något sätt så ställs det ofta frågan om vad som är ens bästa tips när man saknar motivation eller liknande. Självklart är motivation viktigt och känner mig man sig aldrig motiverad att göra det man gör kanske det är dags att reflektera lite över om man verkligen är på rätt bana. Men räkna inte med att du kan förlita dig på motivationen…

Skapa grundläggande vanor

Motivationen kommer och motivationen går och så är det för de allra flesta genom livet, den är inte beständig och kommer inte alltid finnas där. Motivationen är inte pålitligt! Därför tycker inte jag att motivationen är något man hela tiden kan hålla på att förhålla sig till, det läggs alldeles för stor vikt vid att vi måste känna oss motiverade. När det kommer till träning, kost och hälsa så tycker jag därför att det är viktigt att faktiskt skapa grundläggande vanor så att du gör det du ska göra utan att behöva känna efter om du är motiverad eller inte. Att bygga grundläggande bra vanor är så klart inte lätt som en plätt, för då skulle ju alla ha bra vanor hela tiden men det går! Men för att det ska gå är det viktigt att börja med just detta, skapa goda grundläggande vanor som bas innan du börjar experimentera med detaljer, för de där små finjusterade detaljerna är ofta väldigt motivationsstyrda.

Gör en plan och håll dig till planen

För att inte låta motivationen styra och lyckas bygga dessa grundläggande vanor är det viktigt att faktiskt ha en plan…som du också följer! Du kan inte gå på känsla och förhålla dig till motivationen när du ska bygga dina vanor, du kan inte hela tiden vara flexibel och vara öppen för att kanske något roligare än att träna dyker upp…för troligtvis kommer något roligare dyka upp om du inte är sugen på att träna. Därför är det viktigt att du gör en plan och sedan håller du dig till planen! När vanorna sitter som en smäck och du vet att ett missat träningspass kommer inte leda till fem missade träningspass exempelvis, ja då kanske du kan släppa på planen lite, men tills dess… gör det du ska göra!

Fortsätt läsa

Träningsfeminism – träna för din egen anledning

Lovisa “Lofsan” Sandström har många gånger tidigare använt sig av begreppet träningsfeminism och jag gillar det starkt! Det finns så klart många andra profiler som också använder sig av begreppet och alla kanske inte använder begreppet på exakt samma sätt, fast andemeningen med det är nog alltid densamma!

Träningsfeminism

Träningsfeminism hänger för mig starkt ihop med synen på träning och varför en tränar. Det handlar om att kliva ur den normativa föreställningen om att kvinnor ska träna på ett sätt för en viss anledning och män ska träna på ett annat sätt för en annan anledning. Traditionellt så har det ofta varit så att män förväntas träna för att bli större och kvinnor förväntas träna för att bli mindre. Jag tycker förvisso att vi har börjat komma en bit på vägen – det blir fler och fler kvinnor som också tränar för att bli större och starkare. Eller så känns det så för mig för att jag valt att röra mig i dessa kretsar?
Hur känner du? Har den normativa bilden av hur kvinnor vs män förväntas träna förändrats?

marklyft

Träna av den anledningen du vill

En annan viktig del av träningsfeminism är att du har tillåtelse att träna precis av vilken anledning du vill! Även om det kan låta så från föregående stycke så behöver du som kvinna inte alls träna för att bli större och starkare om du inte vill – men du kan! Du kan träna av vilken anledning du vill och du behöver inte ens berätta din anledning för någon annan om du inte vill. Du får träna precis som du vill, av vilken anledning du vill och du behöver inte redogör eller försvara det för någon annan. Det som får dig till att träna – det är en bra anledning…nästan alltid.

Här kommer faktiskt ett litet men och det är att hitta en anledning till att träna som är utav kärlek till dig själv och din kropp och inte för att du är missnöjd eller som ett straff. Du och din kropp är alltid värd det bästa och träning är faktiskt en av de bättre sakerna man kan ge sig kropp!

Fortsätt läsa

När latmasken tar över

Hej!
Igår skrev jag ett inlägg på min Instagram om hur den enda fysiska aktiviteten jag i princip gjorde förra veckan var promenad lördag och söndag. Jag skrev också att som hälsocoach så rekommenderar jag självklart människor att sträva efter att uppnå fyss rekommendationer om fysisk aktivitet. Vilket innebär 150 minuter fysisk aktivitet på minst måttlig intensitet samt två muskelstärkande träningspass per vecka. Men jag vet också att ibland blir det inte så, inte för mig heller och det är okej. Så länge det inte ser ut så vecka ut och vecka in.

Latmasken eller något annat

Jag tycker dock att det är viktigt att en är medveten om varför det blev så här. Mår du dåligt? Är du stressad? Du kanske till och med är utmattad? Då behöver kan man inte bara “skärpa till sig och ta nya tag” nästa vecka utan behöver anpassa sig och lägga upp en plan utifrån det. Vi alla behöver fysisk aktivitet oavsett vad som pågår övrigt i livet, men träningen är inte en lösryckt del ur livet som kan skötas perfekt medan andra delar av livet fallerar. Hela livet är en del och träningen måste anpassas efter det.

I mitt fall handlade det dock inte om att jag mådde dåligt, var stressad eller något liknande utan det handlade helt enkelt om att latmasken i mig tog över. Min latmask är extremt stark och tar gärna över om jag låter den. Jag gillar att träna och röra på mig, när jag väl gör det men latmasken försöker gärna hindra mig innan jag kommer igång.

 

Strategier för att vinna över latmasken

Jag tror nog att några av oss har en inbyggt naturligt starkare latmask än andra, för vissa av oss kanske den endast träder fram på en del områden för andra av oss kanske den träder fram på de flesta områdena. Min latmask träder fram på många områden, men i många fall kan jag värdera den högre än saker jag tänker att jag bör göra som exempelvis hushållssysslor. Det är inte så noga, då får latmasken hellre tala och så vilar jag. Men när det kommer till träning t.ex. kan jag inte låta den ta över allt för ofta för kroppen behöver röra på sig och då får jag helt enkelt ta fram strategier för att lura latmasken!

  • Sätt upp en planeller kalla det för ett schema om du så vill. Bestäm vad du ska träna och vilka dagar du ska träna och helst när på dagen du ska träna. Tänker du bara att du ska träna 3 dagar i veckan men det får bli när du känner för det eller när det passar sig, då kommer det inte bli av. Du måste ha tagit beslutet tidigare. Bestäm en plan och håll dig till den! Förutom om du blir sjuk.
  • Tänk inte på träningen förens det är dagseftersom du redan har planerat vad och när du ska träna så behöver du inte träna på det. Om du börjar tänka på träningen direkt på morgonen, sen känner du efter hur trött du är när du är på jobbet och funderar på hur i hela världen du ska orka träna ikväll och så vidare så är det större chans att du ställer in. Plus att du har sabbat stora delar av dagen genom att gå och “oja” dig över träningen som bara är ca 1 timme av hela dagen. Tänk inte på träningen innan det är dags för den.
  • Gå bara iväg

    Många gånger har jag fått lura mig själv att jag behöver bara gå till gymmet och i alla fall röra på mig. En del av gångerna så har det blivit halvdana pass men i alla fall mer än att ligga kvar i soffan och pilla navelludd men oftast så gör jag mitt planerade pass ändå när jag väl är där. Gäller ju oavsett träningsform, har du på schemat att du ska springa 5 km men det känns omöjligt? Ge dig bara ut och börja spring, kanske orkar du bara 2 km eller så flyter det på när du väl är ute och du får till dina 5 km.

 

Kostrådgivning och hälsocoach banner

Fortsätt läsa

Du är värd det bästa!

I höstas skrev jag ett av mina mest lästa inlägg här på bloggen – som handlade om varför vill du unna dig skit? I kort handlade det om att varför väljer vi onyttiga saker så fort vi ska “unna” oss något? Det gäller kanske inte alla och alltid, men många gånger…
Ordet “unna” i sig är ju rätt omdebatterat och en del tycker inte om ordet och andra ser inga problem i det. Jag lutar väl kanske egentligen åt att inte vara jätte förtjust i ordet men tänker att det beror nog helt enkelt på hur man väljer att tolka ordet och vilka värderingar man har i det. Det är ju trots allt bara ett ord och det kan ju användas på lite olika sätt. Jag vill i alla fall återkomma till andemeningen med det gamla inlägget idag – att du är värd det bästa!

Din kropp är fantastiskt

Jag tänker att det är så viktigt att ditt “varför” grundar sig i kärlek till dig själv och till din kropp. Kroppen är fantastiskt, tänk vad den klarar av att göra! Ofta levererar den till och med mycket mer än vad den borde med tanke på hur vi många gånger behandlar den!? Tänk att den låter dig leva ett liv där du är fri att göra vad du vill. Kroppen borde hyllas många gånger om och den borde verkligen inte få något annat än det allra bästa! Det den faktiskt mår bra av. Exakt vad det är – det överlåter jag till dig att ta reda på just idag.

Kroppen är fantastiskt

Hela du är fantastiskt

På sätt och vis är du din kropp eller snarare är det väl så att din kropp är dig! Men vi är inte bara en kropp vi är så mycket mer än så. Kroppen är dock en stor del av hela dit – det kan man ju känna t.ex. när man har ont någonstans i kroppen så påverkar det ju även hela själen. Men det kan också vara så att din kropp är i fantastiskt form men din själ känns inte alls lika tipptopp. Det här är också det som gör det hela lite komplex – det är inte alltid så att det som är hälsosamt rent fysiologiskt är det som är bäst för hela din själ just nu. Ibland kan ju faktiskt även chokladbit göra underverk för måendet.

Men jag tycker att du fortfarande ska ha känslan av att du enbart vill ge dig själv det absolut bästa för att det är du alltid värd! Om det bästa är en bit choklad just idag – ge dig själv det då! Men ät inte choklad för att du känner dig misslyckad eller som straff. Precis som att du inte bör se hälsosam mat som ett tråkigt straff. Det är ju en belöning till dig och till din fantastiska kropp!

Kostrådgivning och hälsocoach banner

Fortsätt läsa

Gör ditt bästa

Hej!
En ny vecka med nya möjligheter! Varför verkar de allra flesta av oss älska nystarter? Vad är det som är så magiskt med att en ny vecka börjar och varför får vi så mycket motivation av det? Många frågor som jag inte har ett enkelt svar på men det är helt klart ett intressant fenomen. Den här veckan tycker jag att du ska ha intentionen om att alltid göra ditt bästa! Men ta en dag i taget, det blir alldeles för övermäktigt att tänka hela veckan på en gång.

Alltid 100%

När jag säger att du alltid ska göra ditt bästa så betyder det inte att du alltid ska ge 100%, alltid vara felfri och hela tiden köra ända in i kaklet. Det tror jag nämligen är ett perfekt recept på utbrändhet. Och egentligen tänker jag att vi nästan alltid gör vårt bästa, det bästa vi kunde just nu, just idag och just i den situationen. Det är i alla fall det vi bör sträva efter tycker jag. Det behöver definitivt verkligen inte vara 100% hela tiden, det kan snarare innebära att bara ge 30% i en situation för att sedan kunna ge mycket mer i en annan situation som känns viktigare. Det är dock inte alltid lätt att veta i förväg hur man ska fördela sin energi och det är något som man får träna på!

Free your mind at Playitas and be your best

Good enough duger

Jag har tjatat om det här så många gånger förut – men good enough duger i så många situationer. Om du alltid strävar efter perfektion i allting så tror jag istället att du så många gånger kommer känna att du misslyckas. För ingen kan vara perfekt i allting. (Vad nu perfekt är – egentligen kanske är just perfekta vi är hela tiden).

Som kostrådgivare och hälsocoach försöker jag hjälpa mina kunder att en helhet och inte fokusera för mycket på små detaljer. I Tyngre Rubriker brukar dom använda ett fiffigt ord “optinoja” vilket innebär att man nojar sig alldeles för mycket över vad som är optimalt. Men jag förstår att det är svårt att inte bli förvirrad i hälsobranschen – det finns så enormt mycket information att det många gånger känns omöjligt att få en överblick över allting och se en helhetsbild istället för massvis med olika detaljer.

Jag har själv varit där och jag tog mig inte ur det förens jag valde att ta hjälp! När jag bestämde mig för att anlita en PT-online som kunde ta fram en plan åt mig så att jag själv kunde sluta oroa/tänka alldeles för mycket på alla detaljer. Då kunde jag själv istället fokusera på helheten och få lite perspektiv på det hela och känna efter hur det faktiskt känns istället för att oroa mig över vad som är det absolut bästa.

Kostrådgivning

Som kostrådgivare hjälper jag dig att sätta ihop en plan som du kan följa och ha tilltro till. Då kan du istället fokusera på att faktiskt genomföra planen istället för att lägga energi på att hela tiden utvärdera om den är optimal – för det gör jag åt dig! Bli ditt bästa du redan idag!

Kostrådgivning och hälsocoach banner

 

Fortsätt läsa

Små förändringar ger resultat

Hur många här är allt eller inget? På eller av? Upp som en sol och ner som en pannkaka? Det är inte helt ovanligt att det är så, speciellt när det kommer till frågor som rör hälsa! Ett beslut fattas, du ska från och med nu leva hälsosamt och helt plötsligt ska alla vanor bytas ut direkt. Några människor kanske klarar av det, även i längden men de allra flesta av oss gör inte det.

Se helheten och inte detaljerna

Det behöver inte vara så drastiskt, för många av oss räcker det att göra små förändringar som sakta med säkert kommer leda till bättre hälsa. Alldeles för ofta är vi för fokusera på alldeles för små detaljer när samhället i stort är alldeles för långt ifrån att behöva bry sig om dessa små detaljer. Media är starkt bidragande till detta som gärna vill presentera de mest optimala sätten att äta, träna och vilka grönsaker, vitaminer eller kosttillskott som kommer göra underverk.

Problemet är inte att befolkningen äter för lite rödbetor eller tränar på fel sätt, utan att vi äter för mycket skitmat och rör på oss alldeles för lite! Ingen grönsak, övning, vitamin kommer att göra mirakel för oss och jag ser en större risk att det förvirrar människor än faktiskt hjälper människor. Vi skulle behöva tänka mycket mer back to basic!

Små förändringar kan göra stor skillnad

Många gånger räcker det med att vi gör små förändringar. De här förändringarna kommer inte ge resultat i form av att vi går ner 6 kg på 1 vecka men det kommer ge oss bättre hälsa i det långa loppet. Jag kan se att en del förändringar borde ligga på ett samhälleligt plan, exempelvis ska det verkligen finnas godis precis vid kassorna i affären? Ska McDonalds se roligt ut och locka till sig barn? Tyvärr så kan vi ju inte alltid förlita oss på samhället utan måste försöka ta eget ansvar också eftersom det är vi själva som lever våra liv.

Förslag på små förändringar som faktiskt visat sig ha effekt:

  • Ät på mindre tallrikar
  • Fyll halva tallriken med grönsaker först
  • Ha ett fruktfat framme så att du hela tiden ser frukt, så är det större chans att du äter en
  • Flytta upp grönsakerna till ögonhöjd i kylskåpet
  • Bestäm dig för att fylla halva kundvagnen/korgen med grönsaker
  • Ställ inte fram kakor på bordet i fikarummet, ställ fram frukt och låt kakorna stå i ett skåp istället

Visst låter det enkelt och banalt? Det är det också egentligen och det är nog det som är problemet. Vi vill ha mer, vi nästan vill att det ska kännas svårt och krångligt för annars tror vi inte att det ger effekt.

Kostrådgivning

Som kostrådgivare hjälper jag dig att hitta vilka förändringar som skulle kunna göras just i din vardag och i det liv du lever för att kunna ge dig hälsofrämjande effekter!
Du får även en kostplan att följa och inloggning till ett program där du själv kan registrera din kost och jag kan “hålla koll” på dig. Där finns även tillgång till ett en databas med många recept.

Men ändå är det kanske just coaching biten i min kostrådgivningstjänst som gör att klienterna lyckas! För ofta är det inte kunskapsbrist som är problemet utan motivationen. När du väl har tagit dig igenom första biten och lyckats skapa dig hälsosamma vanor så kommer du klara dig igen motivationssvackor också!

Vill du bli kund hos mig för att få hjälp med att skapa hälsosamma kostvanor så kan du kontakta mig på alexandra@tenderlyn.se

eller skriva här direkt!

Tenderlyns Kost och hälsa

Fortsätt läsa

Mat för en lat

Hej på er!
Som många säkert redan förstått vid det här laget så har jag definitivt inte något större intresse av att stå i köket långa perioder varje dag och laga mat med massvis med ingredienser. Jag tycker helt enkelt inte det är speciellt kul men jag ändå äta bra mat! Går det? Självklart!

Lägg ihop olika komponenter

Jag följer extremt sällan recept när jag ska laga mat även om det händer ibland när jag är sugen på att lyxa till det lite extra haha. Det beror ju inte på något sätt på att jag är så bra på att laga mat att jag inte behöver ha några recept som inspiration eller så utan beror helt enkelt på att jag ofta äter olika ingredienser för sig. Det kanske låter lite tråkigt och torftigt och det kanske det också är men då får man helt enkelt välja! Vill man laga mer avancerad mat och vill lägga sin energi på det eller så får man nöja sig med lite enklare mat. Båda valen är så klart okej!

Komponera en måltid

Jag brukar tänka att jag ska ha någon proteinkälla och någon kolhydratskälla på tallriken. Lite beroende på vad man äter, men ofta så kommer det in fett automatiskt i alla fall om man äter animaliska produkter. Men självklart är det viktigt att se till så att det finns någon fettkälla på tallriken också. Utöver detta så ser jag till att ha grönsaker på tallriken (fast jag får erkänna att jag slarvar en hel del).

Proteinkällor:

Fisk
Kött
Kyckling
Skaldjur
Baljväxter
Linser
Quinoa
Mejeriprodukter
Ägg

Kolhydratskällor:

Potatis
Quinoa
Rotgrönsaker
Fullkornsris
Fullkornspasta
Havre
Bulgur
Frukt

Fettkällor:

(Tänk på att t.ex kött, ägg och mejeriprodukter innehåller redan fett)

Oliver
Ost
Avokado
Olja
Nötter

Sen är det bara att plocka ingredienser ur dessa kategorier, addera grönsaker och så har du en komplett måltid! Det behöver inte vara krångligare än så och det behöver inte alltid vara en maträtt. Tänk på hur tallriksmodellen ser ut.

Tenderlyns Kost och hälsa

Fortsätt läsa

Hur fredagsmyser du?

It’s friday! Jag älskar fredagar, jag älskade fredagar när jag hade ett måndag – fredag jobb och jag älskar fredagar nu när jag styr mina egna tiden.Det är helt enkelt inpräntat att fredag är en mysig och härlig dag haha. Något som också är inpräntat väldigt starkt hos många är fredagsmys och speciellt att fredagsmys innebär någonting gott att stoppa i munnen.

Fredagsmys som blir helahelgenmys

Jag ser egentligen två problematiska saker med att fredagsmys “måste” innebära godsaker att äta. Det ena problemet är att fredagsmys blir gärna helahelgenmys och kanske till och med att vi tjuvstartar vårt fredagsmys redan på onsdagskvällen. Det är inget fel att äta något gott och onyttigt då och då, men det blir lätt fredagsmys, sen lördagsgodis gärna som efterrätt till en riktig kalas lördagsmiddag och på söndagen finns det lite rester från lördagsgodiset som också slinker ner. Det blir helt enkelt inte bara ett fredagsmys det blir så mycket mer!

 

fredagsmys

Måste vi alltid äta för att mysa?

Nästa problem jag ser med fredagsmys och som egentligen är något genomgående för hur vi myser, umgås, firar, unnar oss och så vidare är att det alltid måste inkludera något ätbart och gärna något onyttigt som vi inte skulle äta en helt vanlig tisdag! Samma sak här som med allt annat…händer det ibland och om det här är ETT sätt att göra det på, så fine, kör på! Men när vi inte kan komma på andra sätt att mysa, umgås, fira och så vidare så tycker jag det är ett problem. Hur kan man fredagsmysa utan att det inkluderar mat? Egentligen går det att göra allt man redan gör, men strunta i godsakerna!

Gå på bio utan att köpa snacks.
Se en film hemma utan att ha tilltugg.
Träffa vänner/familj och umgås, prata och drick vatten… och kanske kaffe eller te! 😉

Berätta om dina bästa tips på fredagsmys utan godsaker!

 

 

Fortsätt läsa

Du är inte någon som slutar!

Hur har ditt år startat? Har det startat som du hade tänkt dig och som du hade planerat? Om du ens hade planer och intentioner på hur ditt 2018 skulle starta det vill säga? Du kanske till och med känner att du börjar etablera en vana som du trivs med och känner är bra för dig? Grattis och bra jobbat i så fall!

Du bestämmer vem du är!

Många av oss har nog ett förflutet av att inte riktigt lyckats med det vi hade tänkt oss alla gånger. Ofta beror det nog på att vi inte riktigt kände tillräckligt med passion för det målet vi hade satt för oss själva. Det kanske var ett mål som vi tänkte oss att vi borde ha eller kanske ville ha men inte ville tillräckligt mycket för att vara beredda på att ge det som krävdes för att nå målet! Ibland känns uppoffringarna helt enkelt för stora för att det ska kännas värt det och det är helt okej! Man får ändra sig på vägen.

Det som är viktigt att komma ihåg är att bara för att du har ändrat dig eller gett upp tidigare så är du inte automatiskt en person som ger upp! Dina tidigare erfarenheter bestämmer inte vem du är som personer, du själv bestämmer just i detta nu vem du är! Vi är aldrig något annat än vad vi bestämmer oss för att vara, dina tankar styr vem du är och du styr över dina tankar.

Du är inte någon som slutar

Så om du har känslan av att du har börjat etablera en vanan som du är nöjd med tycker jag att du ska ta och bestämma dig denna gången för att du inte är någon som slutar. Om det här är det du verkligen vill, så kommer du fortsätta kämpa även när det blir obekvämt, för det kommer det att bli. Tidvis kommer det bli jobbigt och tidvis kommer det förhoppningsvis att flyta på, men om det var enkelt rakt igenom skulle du ju ha gjort det för längesedan eller hur?

Det är helt okej och naturligt att halka av banan lite ibland men det är då man verkligen testas! Det är då man måste lyckas ta sig tillbaka på banan och inte stanna kvar är i diket och tycka synd om sig själv. För det är bara du som kan ta dig upp därifrån. Det är helt okej att be om hjälp däremot men även om du har någons hand att dra dig upp med så behöver du ta i själv också. Eller hur?

du ger inte upp

Boom! 

 

Fortsätt läsa

Det var sista inlägget!

Inga fler sidor att ladda

Stäng meny