TENDERLYNS KOST & HÄLSA - KOSTRÅDGIVNING OCH HÄLSOCOACHNING ONLINE

Hjälper eller stjälper hälsobranschen?

Välkommen måndag. Här om dagen tänkte jag på att egentligen önskar jag att det inte behövdes en hälsobransch. Många gånger tror jag att hälsobranschen snarare gör det svårare för människor att skapa hälsosamma och hållbara vanor än vad den faktiskt hjälper till. En bidragande faktor till detta tror jag är att vi många gånger blandar ihop hälsa med prestation. Jag tycker det är kul att det inte bara är sport i den bemärkelsen man är van att tänka på sport nu mera uppmärksammas och att det finns många communityn inom styrketräning, yoga, löpning och liknande. Det har ju dock inte nödvändigtvis med hälsa att göra.

Skillnad på hälsa och prestation

För att ha en god hälsa behöver vi röra på oss, vi behöver få upp pulsen och vi behöver syssla med muskelstärkande aktiviteter, men vi behöver absolut inte maxa i marklyft eller springa marathon för att ha en god hälsa. Vi behöver äta varierat och näringsrik kost, men samma här, vi behöver absolut inte följa ett strikt kostschema där mängden protein är exakt uträknad för att ha god hälsa. Vi kan göra allt det här, för att prestera och optimera, men blanda för all del inte ihop det med hälsa.

Tänk om hälsa var en naturlig del

En anledning till varför jag önskade att hälsobranschen inte behövde finnas är såklart för att jag önskar att alla hade en avslappnad relation till kost, fysisk aktivitet och hälsa. Alltså att vi inte behövde fundera så himla mycket på det utan vi åt bra och tillagad mat och rörde på oss tillräckligt, fick in tillräckligt med sömn och allt annat som hör hälsa till. Tyvärr är det inte så, det är faktiskt ganska långt ifrån så. Jag blir ibland inspirerad av min grannar som är ett par i pensionsåldern, de går ut och går med sina stavar en gång om dagen oavsett väder och vind. För dem verkar det inte vara någon big deal alls, det är bara något de gör.

Råd och rön i  hälsobranchen

En annan anledning till att jag tycker att hälsobranschen är lite knepig är att det sprids en enorm mängd olika råd och rön. Hur ska någon människa på ett enkelt sätt kunna sålla bland all denna information som finns utan att ha kunskap? Det känns nästan som ett omöjligt uppdrag. Självklart är det bra att kunskap sprids, men det kanske inte är den kunskapen som skulle behöva spridas som först och främst sprids. Den sakliga kunskapen från exempelvis WHO om rekommendationer om fysisk aktivitet är inte något som cirkulerar på sociala medier precis, vilket jag förstår. Det är såklart mycket sexigare att läsa om hur man går en platt mage eller vilken kosthållning som är bäst och liknande – för det är sånt vi gillar att läsa!

Ett exempel på ett hälsomagasin

Tyvärr är det ungefär så här hälsomagasin ofta är.

Fortsätt läsa

När krämporna kommer

Hej på er!

Alltså det här är något som jag funderar på ibland och även denna vecka. Så fort jag har en period där jag inte tränar och håller igång som jag brukar, så får jag ont i kroppen! Det går också ganska fort. Denna vecka har jag inte alls tränat som vanligt eftersom jag gjorde illa ryggen i fredag. Så jag har egentligen endast promenerat och tränat lugn yoga och nu har jag ont lite här och var och känner mig stel och en känsla av att jag skulle ha knutor lite här och var. Alltså på mindre än 1 vecka…

Det här har jag hört många som är vana att träna och hålla igång vittna om, att så när man tar ett uppehåll så känns kroppen inte alls bra. Det här får mig att fundera lite…
De människor som aldrig tränar och är väldigt stillasittande, hur känns det för dem? Får inte dem också ont i kroppen och borde ha det hela tiden? Eller är de så vana att kroppen känns lite stel, ont lite här och var så att det är neutralläge? Eller är det så att vi som rör på oss och håller igång oftast har en kropp som kräver detta medan andra inte har det? Det sistnämnda har jag dock lite svårt att tro…

Vad tror du?

Fortsätt läsa

Hantera ett bakslag i träningen

Hej!

Ja, ibland så sker det man inte önskar ska se – något händer och det blir bakslag i träningen. Så är det och det är något man måste lära sig hantera och kanske också dra lärdom av, beroende på vad det är för bakslag. Mitt bakslag nu är väl egentligen inte något jätte stort att prata om, men ändå tillräckligt för att kännas irriterande och drygt.

I fredags när jag skulle gå och träna kände jag mig lite ofokuserad och en snabb tanke sa till mig att jag kanske inte borde köra mina tunga marklyft idag, men jag följde planen ändå. Och mitt under ett set så kände jag hur det nästan small till i ryggen och förstod direkt att det var ett ryggskott. Så det var vara att plocka ihop och gå därifrån. Av tidigare erfarenhet vet jag att det som hjälper bäst vid ryggskott är att fortsätta hålla igång, men försiktigt. Så jag fortsatte att promenera runt typ hela eftermiddagen trots att det gjorde ont. Och det var nog bra, för dagen efter var det redan MYCKET bättre och nu är det i princip helt borta.

Jag har dock tagit lärdom av detta nu och är så pass klok att jag pausar min vanliga träning denna vecka och låter ryggen komma helt ifrån igen. Så denna vecka får det bli annan träning. Och sånna här bakslag får man räkna med och det är ännu en anledning till att det är bra att ha en plan, för då vet man vad man ska gå tillbaka till. Men saker dyker upp, vi blir sjuka, det kommer en semesterresa, vi går ont, barnen blir sjuka… ja det är alltid något. Då är det viktigt att våga fokusera på helheten! För i det långa loppen så spelar det ju faktiskt ingen roll om du inte kan träna på en vecka? Om du däremot endast ser på din träning på en tillfällig satsning, då kommer det troligtvis påverka dig mer…

 

 

Fortsätt läsa

Måste man älska träning?

Hej mina vänner!

Just nu har jag ett riktigt flow i min träning och den känns riktigt kul, jag längtar nästan alltid efter nästa träningspass. En riktigt skön känsla såklart – men så här är det absolut inte alltid för mig. Jag känner förvisso nästan alltid glädje när jag väl tränar, men det är absolut inte så att jag alltid har en längtan efter nästa träningspass. Tvärtom, väldigt ofta skulle jag hellre skippa träningen och sitta kvar hemma i soffan och pilla navelludd. Men eftersom jag har byggt upp en träningsvana, så får jag största delen av året till i cirka 3 träningspass i veckan ändå. Och för mig är 3 träningspass en bra nivå som jag trivs med och sen vardagsmotion såklart utöver det.

Hitta en träningsform man älskar – eller?

Alltså jag har hört sååå många gånger att det gäller bara att hitta en träningsform man älskar och så kommer allt lösa sig i princip. Jag köper inte det – jag tycker att det finns alldeles för många fler aspekter för att göra det så enkelt. För det första så har jag träffat på människor som säger att dom har provat på nästan alla träningsformer och inte fastnat för något, vad ska dom göra då?

Jag tror att vi lägger alldeles för mycket energi på just den frågan och jag tror att vi istället borde lägga mer energi på att fråga oss själva vad det är vi vill få ut av träningen? Vilka resultat vill du se? Vill du bara känna att du har rört på dig? Vill du bli starkare? Vill du kunna springa? I så fall måste du träna utifrån det, om du vill bli starkare så kommer det inte hjälpa dig att dansa Zumba i grupp.

Varför är detta så viktigt då? Jo för när vi ser att dom resultaten vi vill ha, faktiskt börjar komma, så kommer vi känna oss belönade! Och när vi känner att vi får belöning av något, så kommer vi vilja fortsätta att göra det. Du behöver inte älska träning – men troligtvis kommer du älska vad träningen gör för dig om du tränar utifrån dina mål!

Skaffa en träningsplan och håll dig till planen

Jag får ibland för mig att jag inte vill träna efter en plan/program utan endast vill träna sporadiskt och på känsla, men gång på gång när jag sedan reflekterar över detta så kommer jag fram till att jag behöver följa en plan för att få någon som helst kvalitet på min träning.

Självklart tycker jag att det är viktigast att bara börja rör på sig om man idag är väldigt stilla sittande och man ska inte fastna för mig i att planera, tänka och fundera. Men jag tycker faktiskt att det finns en väldigt stor fördel med att skaffa sig en plan! För jag tror att det är vägen till att fortsätta träna regelbundet. Se till att skaffa dig en plan utifrån dina mål, håll dig till planen, utvärdera dina framsteg, fira, och fortsätt!

Vill du ha hjälp?

Som jag nämnde så är det viktigt att träna utifrån sina mål, för det är då du kommer få den där belönande effekten och känna tillfredsställelse. Ibland är det såklart inte så lätt att veta hur planen ska se ut och då kan det vara läge att ta hjälp!

En del tycker att det känns lite väl drastiskt/för stort eller för dyrt för den delen att ta hjälp av en PT. Därför har jag tagit fram en tjänst som jag kallar för PT-online enkel, där jag tar fram en plan åt dig men du själv tar mycket större ansvar för att faktiskt genomföra den. Du får återkoppling och feedback av mig via mail en gång i veckan, men vi går inte in på djupet lika mycket som vid en vanlig PT-tjänst.

Den här tjänsten är sprillans ny och jag har inte ens lanserat den – men vill du tjuvstarta redan nu, så kan du kontakta mig för mer information. Pris är inte mer än 500 kr/månad.

Fortsätt läsa

Planera träningsveckan

Hej!

Måndag och ny vecka – bu eller bä? Jag gillar måndagar numera, även om jag oftast är ganska så trött på grund av att jag sällan lyckas gå och lägga mig i bra tid på söndagkvällen. Men det är okej, brukar bara starta måndagen lite lugnare.

Planera träningsveckan

Idag tänkte jag prata lite om att planera in träningen för veckan. För en del är träningen så inrotad så att de behöver inte planera in den, den kommer att ske ändå. Men för många av oss, inklusive mig, och kanske extra mycket om man försöker komma igång och skapa en vana kring träning, så krävs det lite planering för att den ska bli av. Jag skjuter mer än gärna på min träning om jag inte har den inplanerad.

Så vad kan det vara bra att tänka på när man ska planera in sin träning då?

  • Jag tycker det är viktigt att fundera på vad som faktiskt är rimligt i ens eget liv. I teorin kanske en sak skulle vara bra, men kommer det fungera? Fungerar det exempelvis att du ska träna på onsdagar, när du ska skjutsa två barn till två olika aktiviteter efter jobb och skola? Kommer det träningspasset verkligen bli av eller kommer det sluta med att varje onsdagkväll sitter du där och känner dig besviken för att du inte han med ditt pass igen?
  • När har du energi? Jag skulle exempelvis aldrig orka att bestämma mig för att alla mina träningspass ska vara morgonträning. Jag är sjukt morgontrött och skulle ha ångest varje dag om jag visste att jag behövde kliva upp tidigare för att hinna träna. För dig kanske det är tvärtom, det är på morgonen du har massvis med energi medan på kvällen skulle du vara alldeles för trött. Självklart går det inte alltid att styra sin träning exakt efter sin egen energi, men försök att ta hänsyn till detta i så stor mån som du kan.
  • Planera inte in fler pass än vad som är rimligt. Lite som i första punkten, vad är egentligen rimligt? Kan du verkligen få till 4-5 pass i veckan? Eller är tre stycken mer rimligt och allt som sedan sker utöver det är en bonus? Det här handlar både om motivation men också om att träningen är en del av restan av livet. Att tänka att du ska träna 5 gånger varje vecka kanske känns övermäktigt och gör att du tappar motivation men tre gånger kanske känns bättre.

Plan for success!

Något som faktiskt är jätteviktigt. Var realistisk när du planerar in din träning. Din plan ska vara så att du faktiskt kan hålla dig till den och känna att du lyckats. För att göra en träningsplanering som du sedan misslyckas med, vecka efter vecka är väldigt nedslående och kommer garanterat inte göra så att du får mer motivation.

Fortsätt läsa

Välkommen hösten!

Hej!

Nu har jag alltså inte skrivit ett endast blogginlägg på över två månader – så det kan gå. Det har faktiskt varit ganska så skönt att koppla bort rätt mycket av många sociala medier över sommaren och tänka igenom lite hur jag vill ha det i framtiden. Men nu känns det skönt att höstterminen är i gång – dottern är lämnat på skolan och jag känner mig redo för en bra höst.

Största anledningen till att jag inte har bloggat något alls under sommaren är för att jag helt enkelt inte har haft något sug att blogga. Nu har jag det, men jag tänker att bloggen kommer de lite annorlunda ut i höst än vad den gjorde i våras. I våras blev det mycket fokus på informativa inlägg för jag tänkte att det skulle vara bra,  men det kändes aldrig riktigt rätt ändå. Jag har ju bloggat till och från i måååånga år och det som alltid har varit kul är ju att kunna skriva om livet. Så jag tänker att från och med i höst kommer bloggen vara mer personlig, men ändå med inriktning kost, hälsa och träning. Det kommer kännas mer ärligt och genuint att skriva om min egen träning och hälsa.

Höstens fokusområde och plan

Därför kan jag då börja med att skriva om min egen träning och hur min plan ser ut. Jag har skrivit lite om det på min Instagram redan. Jag kommer alltså att följa Styrkebyråns träningsupplägg som kallas för “Bli en beefcake – starkare i basövningarna”. Jag kommer köra 3-spliten, vilket alltså innebär tre stycken styrkepass i veckan. Min plan är att träna mån, ons, fre eftersom då har jag möjlighet att träna på dagen när gymmet brukar vara lugn och skönt. Min plan är att köra detta i alla fall året ut för att sedan utvärdera vad jag vill göra då.

Jag tänker att det här är också en bra träning inför att själv slipa på tekniken till min sista del i PT-utbildningen som jag genomför i oktober. Träna, träna, träna mycket på framför allt basövningarna.

De dagarna jag inte är på gymmet så är planen att få in yoga, rörlighet i framför allt baksida lår och promenader.

marklyft

Har du några träning/hälsoplaner inför hösten? Berätta! 

Fortsätt läsa

Träna utifrån feeling

Hej!

Det allra viktigaste för att få in en träningsvana är att självklart att träna, skapa en rutin kring träningen så att den tillslut blir en vana. Det finns ju många olika orsaker att träna, några kanske endast tränar för att det är skönt att röra på sig och det är bra för hälsan medan andra tränar för att de vill se progression och bli starkare/snabbare och så vidare. Beroende på din anledning, eller kanske jag egentligen ska säga dina mål så behöver du också tänka lika olika kring ditt träningsupplägg. Vill du ha progression, vill du exempelvis kunna lyfta en viss vikt i marklyft ja då behöver du såklart ha en plan för det som du kan följa. Att dansa Zumba kommer inte få dig att lyfta tyngre i marklyft. Men om ditt mål är att träna för hälsans skull och göra det du tycker är kul så vet inte din kondition om du tränar Zumba eller är ute och springer, så gör det du tycker är kul!

Våga gå på feeling

Har du ett specifikt mål du vill uppnå och har en plan för den – följ den planen! Men idag tänkte jag prata om när man inte har det och att då våga gå lite på feeling. Precis som inom andra områden i livet så finns det inom träning så många trender och saker som känns att vi borde göra. Nu är det ju mer och mer inne att även kvinnor ska lyfta tungt och bli större (vilket jag förvisso tycker är sjukt grymt) och att springa låååånga lopp och därför är det kanske lätt att tro att det är så en bör träna. Men det behöver det inte alls vara, man får träna som man vill och tränar man för hälsans skull så är det inte så himla viktigt exakt vad vi gör så länge vi gör. Se till att göra saker du bli flåsig av samt göra tunga saker. Lyft saker, dra saker, putta saker… eller dig själv. Gå på feeling och gör det som känns kul!

Utegym och kroppsviktträning

För ett tag sedan hade jag värsta flowet i gymmet och att lyfta tung skivstång kändes absolut roligast och då gjorde jag det. Sen kom värmen och jag ville ut istället för vara inne på ett gym och då blev utegymmet mer lockande så då började jag träna mer där och just nu känner jag mig bara lockad av utegymmet och kroppsviktträning här hemma och då kör jag på det! Och för mig som tröttnar så saker och ting ganska fort rent generellt här i livet så är det här det som får mig att lyckas fortsätta ha motivation till att träna år ut och år in. Jag tillåter mig själv att träna det jag tycker är kul för tillfället istället för att traggla på efter ett träningsschema som jag tröttnat på. Det innebär ju såklart också att jag får offra att ha vissa mål, men det är okej för mig.

Kanske är det variation och våga gå på feeling som skulle få dig att lyckas behålla en träningsvana också under en låååång tid? Prova!

 

Fortsätt läsa

Roliga aktiviteter och en dag vid havet

Hej på er!

Hur står det till? Förra veckan var jag på de sista innedagarna på Väddö Folkhögskola, så nu är jag alltså färdig kost- och hälsocoach! Ett års studier är nu avklarade och jag har med mig massvis med erfarenheter i bagaget. Jag har fått med mig en hel del nya faktakunskaper men det jag framför allt tar med mig är alla lärdomar som har uppstått i alla samtal och diskussion vi har haft – både under och utanför lektionstid. Att möta människor, med samma intressen men ändå med så olika perspektiv har varit värt mer än guld. Så tacksam för att jag har mött så fina människor men så goda hjärtan!

Sista dagen på utbildningen spenderade vi vid havet, där vi fick ägna oss åt sinnesträning och reflektion på egen hand kring tiden under utbildningen och vi fick sedan gestalta detta i lera. Rolig uppgift och härligt att vara vid havet trots att det blåste enormt. Det är så otroligt fint runt Ålands hav och vi åkte förbi en camping som jag blev sugen på att besöka i sommar och ta med SUP:en till.

Aktiviteter som är roliga

Jo, nu när jag ändå har nämnt att jag skulle vilja åka dit med min SUP (Stand up paddleboard) så skulle jag vilja prata om alla roliga fysiska aktiviteter som finns! Att vara fysiskt aktiv är ju viktigt, det går helt enkelt inte att komma ifrån och visst är det bra att kliva av en busshållplats tidigare och gå sista biten och liknande och allt är bättre än inget, definitivt! Men det är ändå inte tillräckligt… tyvärr är det så. Men om vi just nu inte fokuserar på de fysiska fördelarna med att motionera utan tänker på vad mer det kan ge så blir möjligheterna så mycket större. Det behöver liksom inte vara gå ut och springa, träna på gymmet, träna i utegymmet, träna styrka hemma och så vidare det finns så många roliga aktiviteter att göra som de allra flesta blir glada av när de provar!

Cykla, åk rullskridskor, klättra i berg, åk till äventyrsparker, paddla, surfa, åk skateboard… det finns så mycket roliga aktiviteter som gör en glad i själen och som kommer ge dig din fysiska aktivitet på köpet!

Om du tycker all fysisk aktivitet du provat är tråkig – våga prova något nytt!

Fortsätt läsa

Förlita dig inte på motivationen

Jag har ingen motivation? Hur ska jag hitta motivation? Så här får du motivation till att röra på dig! Och så vidare och så vidare. Det pratas väldigt mycket om motivation och i många grupper på Facebook exempelvis som handlar om hälsa och träning på något sätt så ställs det ofta frågan om vad som är ens bästa tips när man saknar motivation eller liknande. Självklart är motivation viktigt och känner mig man sig aldrig motiverad att göra det man gör kanske det är dags att reflektera lite över om man verkligen är på rätt bana. Men räkna inte med att du kan förlita dig på motivationen…

Skapa grundläggande vanor

Motivationen kommer och motivationen går och så är det för de allra flesta genom livet, den är inte beständig och kommer inte alltid finnas där. Motivationen är inte pålitligt! Därför tycker inte jag att motivationen är något man hela tiden kan hålla på att förhålla sig till, det läggs alldeles för stor vikt vid att vi måste känna oss motiverade. När det kommer till träning, kost och hälsa så tycker jag därför att det är viktigt att faktiskt skapa grundläggande vanor så att du gör det du ska göra utan att behöva känna efter om du är motiverad eller inte. Att bygga grundläggande bra vanor är så klart inte lätt som en plätt, för då skulle ju alla ha bra vanor hela tiden men det går! Men för att det ska gå är det viktigt att börja med just detta, skapa goda grundläggande vanor som bas innan du börjar experimentera med detaljer, för de där små finjusterade detaljerna är ofta väldigt motivationsstyrda.

Gör en plan och håll dig till planen

För att inte låta motivationen styra och lyckas bygga dessa grundläggande vanor är det viktigt att faktiskt ha en plan…som du också följer! Du kan inte gå på känsla och förhålla dig till motivationen när du ska bygga dina vanor, du kan inte hela tiden vara flexibel och vara öppen för att kanske något roligare än att träna dyker upp…för troligtvis kommer något roligare dyka upp om du inte är sugen på att träna. Därför är det viktigt att du gör en plan och sedan håller du dig till planen! När vanorna sitter som en smäck och du vet att ett missat träningspass kommer inte leda till fem missade träningspass exempelvis, ja då kanske du kan släppa på planen lite, men tills dess… gör det du ska göra!

Fortsätt läsa

Träningsfeminism – träna för din egen anledning

Lovisa “Lofsan” Sandström har många gånger tidigare använt sig av begreppet träningsfeminism och jag gillar det starkt! Det finns så klart många andra profiler som också använder sig av begreppet och alla kanske inte använder begreppet på exakt samma sätt, fast andemeningen med det är nog alltid densamma!

Träningsfeminism

Träningsfeminism hänger för mig starkt ihop med synen på träning och varför en tränar. Det handlar om att kliva ur den normativa föreställningen om att kvinnor ska träna på ett sätt för en viss anledning och män ska träna på ett annat sätt för en annan anledning. Traditionellt så har det ofta varit så att män förväntas träna för att bli större och kvinnor förväntas träna för att bli mindre. Jag tycker förvisso att vi har börjat komma en bit på vägen – det blir fler och fler kvinnor som också tränar för att bli större och starkare. Eller så känns det så för mig för att jag valt att röra mig i dessa kretsar?
Hur känner du? Har den normativa bilden av hur kvinnor vs män förväntas träna förändrats?

marklyft

Träna av den anledningen du vill

En annan viktig del av träningsfeminism är att du har tillåtelse att träna precis av vilken anledning du vill! Även om det kan låta så från föregående stycke så behöver du som kvinna inte alls träna för att bli större och starkare om du inte vill – men du kan! Du kan träna av vilken anledning du vill och du behöver inte ens berätta din anledning för någon annan om du inte vill. Du får träna precis som du vill, av vilken anledning du vill och du behöver inte redogör eller försvara det för någon annan. Det som får dig till att träna – det är en bra anledning…nästan alltid.

Här kommer faktiskt ett litet men och det är att hitta en anledning till att träna som är utav kärlek till dig själv och din kropp och inte för att du är missnöjd eller som ett straff. Du och din kropp är alltid värd det bästa och träning är faktiskt en av de bättre sakerna man kan ge sig kropp!

Fortsätt läsa

Det var sista inlägget!

Inga fler sidor att ladda

Stäng meny