TENDERLYNS KOST & HÄLSA - KOSTRÅDGIVNING OCH HÄLSOCOACHNING ONLINE

Träningsfeminism – träna för din egen anledning

Lovisa “Lofsan” Sandström har många gånger tidigare använt sig av begreppet träningsfeminism och jag gillar det starkt! Det finns så klart många andra profiler som också använder sig av begreppet och alla kanske inte använder begreppet på exakt samma sätt, fast andemeningen med det är nog alltid densamma!

Träningsfeminism

Träningsfeminism hänger för mig starkt ihop med synen på träning och varför en tränar. Det handlar om att kliva ur den normativa föreställningen om att kvinnor ska träna på ett sätt för en viss anledning och män ska träna på ett annat sätt för en annan anledning. Traditionellt så har det ofta varit så att män förväntas träna för att bli större och kvinnor förväntas träna för att bli mindre. Jag tycker förvisso att vi har börjat komma en bit på vägen – det blir fler och fler kvinnor som också tränar för att bli större och starkare. Eller så känns det så för mig för att jag valt att röra mig i dessa kretsar?
Hur känner du? Har den normativa bilden av hur kvinnor vs män förväntas träna förändrats?

marklyft

Träna av den anledningen du vill

En annan viktig del av träningsfeminism är att du har tillåtelse att träna precis av vilken anledning du vill! Även om det kan låta så från föregående stycke så behöver du som kvinna inte alls träna för att bli större och starkare om du inte vill – men du kan! Du kan träna av vilken anledning du vill och du behöver inte ens berätta din anledning för någon annan om du inte vill. Du får träna precis som du vill, av vilken anledning du vill och du behöver inte redogör eller försvara det för någon annan. Det som får dig till att träna – det är en bra anledning…nästan alltid.

Här kommer faktiskt ett litet men och det är att hitta en anledning till att träna som är utav kärlek till dig själv och din kropp och inte för att du är missnöjd eller som ett straff. Du och din kropp är alltid värd det bästa och träning är faktiskt en av de bättre sakerna man kan ge sig kropp!

Fortsätt läsa

Träna hemma

Kan eller vill du inte gå iväg till ett gym och träna? Då kanske hemmaträning är ett alternativ för dig! Det finns många som tränar hemma, både med och utan extra vikter och är i god form. Jag har enbart tränat hemma under perioder, nu varierar jag hemmaträning med gymträning och utomhusträning. Något jag i princip alltid tränar hemma dock är Yoga! Tycker det är skönt att få göra det hemma framför Youtube, helt i fred och inte bli distraherad av något eller någon annan.

Hur kommer man igång med hemmaträning

Att komma igång med hemmaträning är egentligen väldigt enkelt eftersom du behöver inte speciellt mycket! Du behöver din kropp, en liten yta och gärna en yogamatta att hålla till på. Det behövs inte någon stor yta, utan det räcker med en yta som är lika stor som din yogamatta – och en sådan liten yta har nog de flesta av oss hemma hur trångt vi än bor.

Sen är det bara att bestämma vad du vill börja träna! Det finns JÄTTEMYCKET inspiration på internet och speciellt på Youtube. Antingen googlar du fram några övningar med kroppsvikt (eller tar några du redan vet) och sätter ihop till ett eget cirkelpass exempelvis eller så hittar du ett pass på Youtube som det bara är att köra rakt av tillsammans med instruktören på videon.

Redskap när du vill ha mer

När du känner att du vill ha mer utmaning och kanske lite mer motstånd än din kroppsvikt så finns det några redskap du relativt billigt kan köpa hem. Billiga redskap som erbjuder mycket variation är gummiband av olika slag! Dessa finns ofta att köpa rätt billigt på exempelvis Rusta och XXL och kan användas till många bra övningar.

Två andra redskap som är bra att ha hemma när man verkligen vill satsa på sin hemmaträning är en TRX eller en billigare kopia av TRX. En TRX är två mycket starka band, ungefär som spännband som du antingen kan fästa i en krok i taket eller så kan du använda den i en dörr. Tillsammans med en TRX kan du få till ett riktigt tungt helkropps pass. Det andra redskapet är en kettlebell. Den kostar förvisso lite mer, men med endast en lite tyngre kettlebell kan du göra massvis med olika övningar för att träna upp din styrka.

Fördelar med hemmaträning

Fördelarna med hemmaträning är många, men den mest uppenbara är att det sänker tröskeln till att komma iväg och träna oerhört! Du behöver inte ha ett dyrt gymkort, du behöver inte hitta barnvakt, du behöver inte ge dig ut i regnet eller något annat egentligen. Det är bara att rulla av soffan och börja träna på stört! Det gör träning lättillgänglig och innebär att den förhoppningsvis blir av.

Hemmaträning är väldigt ekonomiskt om du vill det, du behöver egentligen ingenting förutom din egna kropp. Även om en matta kan vara skönt till en del övningar så är det inte obligatoriskt och en yogamatta går att hitta väldigt billigt på olika sportkedjor!

Nackdelar med hemmaträning

Det jag kan uppleva lite svårt med hemmaträning är disciplinen till att genomföra ett helt träningspass, i alla fall om det är ett lite längre pass. Visst är tröskeln låg till att börja träna, det är i princip bara att sätta på sig något bekvämt och sedan börja men jag tycker att det kan vara svårt att hålla motivationen uppe hela passet. Precis som att tröskeln är låg till att börja träna är den också låg till att sluta träna. Har jag väl tagit mig iväg till ett gym så genomför jag ofta hela det tänkta passet när jag väl är där. Är det gruppträningspass så genom för man definitivt hela passet. Därför brukar jag se till att köra korta men intensiva pass när jag tränar hemma, för att inte hinna tröttna på vägen. Cirkelträning tycker jag är perfekt!

En annan nackdel är att det kan bli svårt med progression, det går själv klart och det går ju att köpa hem redskap! Men på gymmet finns där ju redan mer vikter att lasta på ju starkare man blir.

Träna hemma med TenderLIFE by Tenderlyn

I min nya medlemssajt som jag öppnar upp 1:a maj kommer du varje månad få minst en träningsvideo med övningar eller hela träningspass som du kan göra hemma med endast din egen kroppsvikt! Vill du ta tag i din hälsa och se till så att din träning blir av så tycker jag du ska gå med i TenderLIFE by Tenderlyn redan nu!

Läs mer här eller klicka på bannern

 

Fortsätt läsa

Du behöver inte flytta berg

Det här har jag pratat om många gånger och är någon som går som en röd tråd genom hela min syn på hälsa, kost och träning. Du behöver inte känna att du måste flytta berg för att börja leva hälsosamt, det räcker gott och väl att sopa lita gruskorn. Med små förändringar i taget kommer du till slut upptäcka att du faktiskt har byggt dig en hälsosam livsstil. Det är precis så man bygger upp något stabilt som håller länge, lite i taget och sakta men säkert. Du bygger inte en stabil bas genom att ta allt virke du har och snabbt slänga ihop det i en hög – ditt torn kanske blir högt ganska fort men kommer det en vindpust så kommer det att falla.

Små kostförändringar

Du behöver inte byta ut hela din kosthållning över en natt, du vet så där som man ser att de gör i “Du är ad du äter” och “Biggest Loser”. Det kanske fungerar när en har stöd och support runt om sig i princip dygnet runt och gör en livsstilsförändring på heltid. Men när man vill göra en livsstilsförändring på egen hand (eller med hjälp av en coach) och samtidigt ska hinna och orka leva sitt vanliga liv så fungerar det sällan bra.

Börja med att lägga till bra saker. Äter du väldigt lite grönsaker? Börja med att lägga till grönsaker till dina måltider då, våga gärna utmana dig själv lite och prova grönsaker du kanske inte känner dig så bekväm med. Isbergssallad, gurka, tomat och majs är förvisso grönsaker men kanske inte de allra bästa och näringsgivande alternativen.

När du känner att du börjar komma in i vanan vid att lägga till något nyttigt, så kanske du kan ta bort något du vet är väldigt onyttigt. Du kanske kan byta ut läsk/juice mot vatten till måltiderna och när du är törstig.

Det kan också vara effektivt att göra små byten för att bli mer hälsosam. Äter du mycket snabbmakaroner? Byt ut mot fullkornspasta och ibland kanske du till och med kan variera med bönpasta! Variation är faktiskt ett väldigt bra sätt att se till så att man får i sig det mesta man behöver! Ett annat byte kan ju vara att istället för att äta t.ex. chips/godis både lördag och söndag så kan du ena dagen byta ut snackset mot ett fint fruktfat eller en skål med olika bär!

Smyg in träningen

Detsamma gäller när det kommer till träningen, du behöver inte helt plötsligt börja träna så att du får blodsmak i munnen 6 dagar i veckan. Börja bara med att röra på dig! Gå ut och gå och om du redan brukar gå ut och gå försök att gå lite snabbare eller smyg in några korta sessioner med jogg i din promenad.

Smyg in lite muskelstärkande övningar hemma i vardagsrummet, gör knäböj, armhävningar och höftlyft några varv. Vill du börja gå på gym? Boka in dig på 1 eller 2 gruppträningspass i veckan till att börja med. Ta inte ut dig för hårt på passen, försök att ta i så pass mycket att du längtar efter nästa pass inte så att du precis när ena passet är slut redan fasar in för nästa!

Vet du inte alls hur du ska börja träna? Kolla in träningsvideos på Youtube! Där finns hur mycket som helst. På min medlemssajt TenderLIFE by Tenderlyn som lanseras 1:a maj kommer du varje månad få videoförslag på träning.

Gör det inte så komplicerat!

Planera för progression

Jag tänker inte gå in så mycket på det här, då det egentligen är nästa steg – när du har byggt dig en stabil grund! Men för att kunna fortsätta utvecklas så behöver du planera för progression. När du under några veckor har lagt gått en rask promenad så kommer det ju till slut inte kännas tufft för dig längre, men du måste fortfarande bli flåsig – då behöver du progression! Exempelvis börja jogga istället.

Men det får bli ett annat inlägg!

 

Fortsätt läsa

När latmasken tar över

Hej!
Igår skrev jag ett inlägg på min Instagram om hur den enda fysiska aktiviteten jag i princip gjorde förra veckan var promenad lördag och söndag. Jag skrev också att som hälsocoach så rekommenderar jag självklart människor att sträva efter att uppnå fyss rekommendationer om fysisk aktivitet. Vilket innebär 150 minuter fysisk aktivitet på minst måttlig intensitet samt två muskelstärkande träningspass per vecka. Men jag vet också att ibland blir det inte så, inte för mig heller och det är okej. Så länge det inte ser ut så vecka ut och vecka in.

Latmasken eller något annat

Jag tycker dock att det är viktigt att en är medveten om varför det blev så här. Mår du dåligt? Är du stressad? Du kanske till och med är utmattad? Då behöver kan man inte bara “skärpa till sig och ta nya tag” nästa vecka utan behöver anpassa sig och lägga upp en plan utifrån det. Vi alla behöver fysisk aktivitet oavsett vad som pågår övrigt i livet, men träningen är inte en lösryckt del ur livet som kan skötas perfekt medan andra delar av livet fallerar. Hela livet är en del och träningen måste anpassas efter det.

I mitt fall handlade det dock inte om att jag mådde dåligt, var stressad eller något liknande utan det handlade helt enkelt om att latmasken i mig tog över. Min latmask är extremt stark och tar gärna över om jag låter den. Jag gillar att träna och röra på mig, när jag väl gör det men latmasken försöker gärna hindra mig innan jag kommer igång.

 

Strategier för att vinna över latmasken

Jag tror nog att några av oss har en inbyggt naturligt starkare latmask än andra, för vissa av oss kanske den endast träder fram på en del områden för andra av oss kanske den träder fram på de flesta områdena. Min latmask träder fram på många områden, men i många fall kan jag värdera den högre än saker jag tänker att jag bör göra som exempelvis hushållssysslor. Det är inte så noga, då får latmasken hellre tala och så vilar jag. Men när det kommer till träning t.ex. kan jag inte låta den ta över allt för ofta för kroppen behöver röra på sig och då får jag helt enkelt ta fram strategier för att lura latmasken!

  • Sätt upp en planeller kalla det för ett schema om du så vill. Bestäm vad du ska träna och vilka dagar du ska träna och helst när på dagen du ska träna. Tänker du bara att du ska träna 3 dagar i veckan men det får bli när du känner för det eller när det passar sig, då kommer det inte bli av. Du måste ha tagit beslutet tidigare. Bestäm en plan och håll dig till den! Förutom om du blir sjuk.
  • Tänk inte på träningen förens det är dagseftersom du redan har planerat vad och när du ska träna så behöver du inte träna på det. Om du börjar tänka på träningen direkt på morgonen, sen känner du efter hur trött du är när du är på jobbet och funderar på hur i hela världen du ska orka träna ikväll och så vidare så är det större chans att du ställer in. Plus att du har sabbat stora delar av dagen genom att gå och “oja” dig över träningen som bara är ca 1 timme av hela dagen. Tänk inte på träningen innan det är dags för den.
  • Gå bara iväg

    Många gånger har jag fått lura mig själv att jag behöver bara gå till gymmet och i alla fall röra på mig. En del av gångerna så har det blivit halvdana pass men i alla fall mer än att ligga kvar i soffan och pilla navelludd men oftast så gör jag mitt planerade pass ändå när jag väl är där. Gäller ju oavsett träningsform, har du på schemat att du ska springa 5 km men det känns omöjligt? Ge dig bara ut och börja spring, kanske orkar du bara 2 km eller så flyter det på när du väl är ute och du får till dina 5 km.

 

Kostrådgivning och hälsocoach banner

Fortsätt läsa

Hej mina vänner!

Hej mina vänner!
Idag bjuder jag er på ett helt träningspass som ni kan göra hemma i vardagsrummet, ute på gräsmattan i jobbkorridoren eller var ni vill! Allt ni behöver är er egen kropp och eventuellt en matta (men det går lika bra utan).

Kör hårt och ha en trevlig fredag!

Fortsätt läsa

Träna för skelettet

Visste du att ditt skelett stärks av att utsättas för belastning? Genom att vi belastar kroppen och därmed skelettet så får vi starkare ben! Det är alltså inte mjölk som ger starka ben utan träning! Det har visat sig att dynamisk belastning med högre hastighet är mer stärkande än vad statisk belastning med låg hastighet här. Men framför allt så verkar det som att varierande belastning är mest effektivt och att inaktivitet generellt är det “sämsta” för skelettet. Skelettet bryts nämligen hela tiden ned men vi bygger upp det igen genom belastning men vid inaktivitet så överstiger nedbrytningen uppbyggnaden och vi får ett skörare skelett.

Stötar förstärker skelettet

Belastningens intensitet är viktigare än att den pågår en längre tid och speciellt effektiv är träningsformer som innebär stötvis belastning. Det kallas för high impact eller hög momentan belastning och den stötvisa belastningen ska gärna ske samtidigt som en bär upp sin egen kroppsvikt. Det innebär att löpning, hopprep och sporter där man springer stärker upp skelettet medan t.ex. simning, cykling och skidåkning inte har någon inverkan. Det har också visat sig att uppbyggnaden av skelettet begränsas till den benbit som belastas, vilket innebär att du inte stärker skelettet i armarna genom att springa.

skelett

Styrketräna för att skydda skelettet

Troligtvis så är även styrketräning bra för uppbyggnaden av skelettet. Av samma anledning att benen belastas och på så sätt ökas uppbyggnaden. Det krävs dock att belastningen är tyngre än vad skelettet är vant vid och att rörelserna och stötarna varieras. Du kan tänka det lite som att när du lyfter/bär/pressar tunga vikter så bänds och böjs benen lite vilket gör att de byggs upp mer. Men en annan aspekt med styrketräningen är att den bygger upp muskelmassan som faktiskt skyddar skelettet! Styrketräningen är det som kan göra att du inte bryter några ben i kroppen när du halkar på en isfläck! 

Tenderlyns Kost och hälsa

 

Fortsätt läsa

Rekommendationer om fysisk aktivitet

Hej måndag! Dags för en ny vecka med goda förutsättningar, eller hur? Vet du hur rekommendationerna för fysisk aktivitet ser ut för att hålla en god hälsa? Många blir förvånade när de hör rekommendationerna för egentligen är de ganska låga, men trots detta är det ytterst få som faktiskt når upp till dessa rekommendationer. Visst är det konstigt? Speciellt eftersom dessa rekommendationer är absoluta minimum också och vid utökad fysisk aktivitet kan ytterligare hälsoeffekter uppnås!

Rekommendationer om fysisk aktivitet för vuxna

För vuxna människor, det vill säga från 18 år och uppåt så är rekommendationerna att vara fysisk aktiv i sammanlagt 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara minst måttlig, ske i pass som är minst 10 minuter åt gånger samt spridas ut under veckans dagar. Aktiviteten bör vara av så kallad aerob karaktär, det vill säga när man jobbar under en längre period och ska ge en ökning av puls och du ska känna dig andfådd. Rekommendationerna säger också att vid intensiv fysisk aktivitet så kan det räcka med 75 minuter per vecka. Men då ska pulsen höjas ordentligt och du ska bli mycket andfådd!

Utöver detta så rekommenderas också muskelstärkande fysisk aktivitet minst 2 gånger i veckan. Då bör du träna flertalet av kroppens stora muskelgrupper. För personer över 65 år rekommenderas också att träna balans. Äldre individer eller individer med kroniskt sjukdomstillstånd eller funktionsnedsättning som inte kan uppnå dessa rekommendationer bör vara då fysiskt aktiva som de har möjlighet till.

Hur uppnås dessa rekommendationer?

Det är egentligen inte alls svårt att uppnå dessa rekommendationer och något vi alla verkligen bör eftersträva att göra! För att komma upp till 150 minuter måttligt aerob träning på en vecka så kan du gå en rask promenad 30 minuter om dagen 5 dagar i veckan. För en del kanske det känns mycket att gå ut på en 30 minuters promenad varje dagar men kom ihåg att det behöver inte vara 30 minuter samtidigt. Rekommendationerna är minst 10 minuter sammanhängande aktivitet, det betyder att när du går till affären kan du gå i en rask takt i 10 minuter, när du går till bilen från jobbet kan du gå en rask promenad på 10 minuter och sen på kvällen när du ska ut och slänga sopor kan du ta ytterligare en rask sväng på 10 minuter. Då låter det inte lika svårt eller hur?

Du bör också träna muskelstärkande aktivitet 2 gånger i veckan men det innebär inte att du måste gå till ett gym. Du kan t.ex. göra cirkelträning hemma i ditt vardagsrum med endast din kroppsvikt. Du bör involvera de stora muskelgrupperna och exempel på ett sådant cirkelpass kan se ut så här:

Sätt en timer på 20 minuter och gör så många varv du hinner.
– 15 knäböj
– 15 armhävningar
– 15 rygglyft
– 15 utfallssteg
– 15 situps

Rodd med gummiband hemmaträning

Gummiband är ett bra redskap att köpa hem för att utveckla sin muskelstärkande träning!

Fysisk aktivitet minskar risken för:

  • förtida död, oavsett orsak
  • hjärtkärlsjukdom, t ex högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke
  • metabola sjukdomar, t ex typ 2 diabetes, fetma, metabola syndromet
  • cancer, t ex tjocktarms- och bröstcancer
  • fall och benbrott, t.ex. höftfraktur
  • psykisk ohälsa, t.ex. demens, depression

Vill du läsa mer om dessa rekommendationer hittar du det på FYSS

Tenderlyns Kost och hälsa

Fortsätt läsa

Ursäkta inte din snyggträning

Jag lyssnar alltid på Träningspodden när den kommer på fredagar (men nu har den jullov) och i höstat har Lovisa pratat mycket om att hon ägnar sig åt “snyggträning” just denna höst. Det vill säga man tränar sådant som gör att man känner sig snygg av träningen, vad det egentligen innebär kan så klart vara olika för alla! Lovisa och Jessica har pratar om det här många gånger förut i podden också om att det är faktiskt helt okej att träna för att känna sig snygg!

Träna för utseende

Jag kan absolut hålla med om att det finns en viss osund bild i samhället kring hur vi ska se ut och om man inte ser ut på ett visst sätt så får man nästa inte visa upp sig. Men samtidigt så ser jag också på vissa håll att det nästan är fult/dåligt och förbjudet att ha utseendebaserade mål med träningen. Eller helt enkelt att en av anledningarna till att träna är för att man tycker att man ser snygg ut av att träna. Jag tänker att det förvisso blir svårt att hålla igång en träningsrutin om man ENDAST gör det för utseendet skull, men som en av anledningarna till att träna ser jag inga problem med det. För som Lovisa också brukar prata om, träningsfeminism, så får man faktiskt träna för just precis vilken anledning man vill!

Snyggträning av axlar

Axelpass, definitivt min snyggträning då synliga axelmuskler är skitsnygg!

Träna för dig själv

Jag tänker att vi alla måste få träna för den anledning man själv faktiskt vill och på sätt och vis så är ju nästan all motivation till träning bra motivation. För även om det finns ett väldigt stort hälsofokus i samhället idag där det skrivs och talas mycket om hälsa så tränar befolkningen alldeles för lite! Så vill du träna för att känna dig snygg…. go ahead säger jag! Om det är anledningen till att en börjar träna så brukar det ofta komma andra morötter till att fortsätta sen i alla fall, så som att man gillar att känna i sig stark, snabb ha mycket ork, man slipper eventuell värk och så vidare. Så börja träna av den anledningen just DU vill, det behöver inte vara för att känna sig snygg men du behöver inte heller säga “för att bli hälsosammare” om det inte är så du känner bara för att det låter bra.

Fortsätt läsa

Just do it!

Löften, mål, planer, strategier i all ära… men det som verkligen kommer förändra något är dina handlingar! Är du med på det? Om vi alltid väntar på rätt tidpunkt, rätt förutsättningar, rätt möjligheter och så vidare så kommer vi aldrig få någonting gjort – i princip vad det än gäller. Till slut kommer man till en punkt där det bara är att sätta igång och köra och sen får det lösa sig eftersom!

Just do it!

Företaget Nike har ju slogan “Just do it!” och många gånger tycker jag att det stämmer väldigt bra. Speciellt när det kommer till träning, kost och hälsa. På min förra arbetsplats fick jag ofta frågor om hur man bäst går ner i vikt, blir av med fett på magen, blir av med rygg ont och liknande. Det finns inget enkelt och rakt svar på den frågan eftersom det beror ju helt på…men min första motfråga blir alltid “vad gör du idag för att uppnå detta?” Oftast är svaret i princip “ingenting” och då är det ingenting som kommer att ske. Så länge du inte har en sjukdom eller skada så är det egentligen bara att börja och så kommer du att få resultat! Ta klivet och våga hoppa utför redan nu!

Våga hoppa redan nu

Sen kommer resten

Jag kan absolut ha fel men för mig är det här att man faktiskt sätter igång och gör NÅGONTING ett tecken på att man verkligen är motiverad! Ett tecken på att man har tagit ett beslut på att faktiskt förändra någonting. Redan då har man kommit ett steg längre i förändringsprocessen än när man känner ambivalens inför om/hur/när man ska göra något åt saken. Hur bra är inte det egentligen – att du bara behöver börja! Våga hoppa utför! Sen när du väl har börjat då är det hög tid att ta fram en plan, be om hjälp från en coach eller liknande men du behöver absolut inte vänta på det innan du börjar!

Så börja nu! 

Fortsätt läsa

Raketbränsle efter julmaten!

Hej!

Nu var julen över för denna gång även om det säkerligen lever kvar lite resten från olika julfiranden även idag. Imorse ställde jag klockan på ringning klockan 8 för att ge mig iväg till gymmet för ett marklyftspass. Så skönt att komma iväg till gymmet så där tidigt och träna på ett helt tomt gym. Jag pratade om detta på min Instagram imorse men jag tänkte skriva lite om det här också.

Använd den extra energin

Jag och säkert många andra har ätit en hel del extra mängd energi nu under juldagarna och även om man inte har frossat i onyttigheter så blir det ju gärna en lite större mängd mat. Som jag skrev häromdagen så spelar det inte så stor roll vad man äter ju juldagarna, så länge man inte firar jul och julbord hela december. Den här extra maten är inget jag tänker att jag måste “bränna bort” genom att röra på mig extra mycket eller så. Däremot så passar jag på att använda denna extra energi till att orka köra ett riktigt grymt pass på gymmet!

Så det är mitt tips till er! Använd den extra energin ni har i kroppen nu till att avverka ett grymt träningspass. Öka vikterna, spring lite fortare… du är ju uppladdad nu, eller hur!?

Marklyft extra bränsle efter julmat

1RM test på marklyft

Idag var jag som sagt helt ensam på gymmet och kände mig även grymt laddad och stark. Så jag tänkte att nu ska jag minsann passa på att testa vad jag orkar i marklyft. Jag gör sällan (läs aldrig) maxtest i styrkeövningarna även jag tycker att man bör det ibland. Men nu gjorde jag det och jag filmade även varje set för att kunna se tekniken!
70 kg gick upp, men sen tog det stopp! Som ni ser på ansiktsuttrycket på bilden så tog jag i för kung och fosterland haha.
Jag är definitivt nöjd men ser också framemot att fortsätta utveckla mina lyft under 2018.

Fortsätt läsa

Det var sista inlägget!

Inga fler sidor att ladda

Stäng meny