TENDERLYNS KOST & HÄLSA - KOSTRÅDGIVNING OCH HÄLSOCOACHNING ONLINE

Saker att grilla som inte är kött

Hej på er!

Alltså hur härligt är det inte att det är så varmt och skönt ute, nästan som att det är högsommar. Men vi får hoppas på att det här inte är den enda värmen denna sommaren har att bjuda på haha, det är lite för tidigt för det. Som tur är ska vi i alla fall spendera 4 veckor på Fuerteventura och Teneriffa i sommar så vi kommer nog få värme så det räcker och blir över i alla fall.

Så här under sommaren så gillar många av oss att grilla, det är härligt att både laga och äta mat ute och grillar smakar gott och ger sommarfeeling. Det är enkelt att grilla kött och äta potatis, sås och lite sallad till och det är ju inget fel på det men det finns mycket mer att grilla! Samt att det finns ju faktiskt en hel del anledningar till att inte äta så himla mycket kött…. om inte annat för djurens skull. 😉

Grilla med köttsubstitut

För den som ändå vill ha den där köttiga känslan till sin grillade mat så finns det nuförtiden massvis med olika köttsubstitut att använda sig av. Visst en del av dem innehåller en hel del ingredienser och känns inte som speciellt rena råvaror, men en något längre ingredienslista behöver inte vara dåligt det beror ju helt på vad det är för ingredienser. Jag tycker inte det är något att oroa sig för så länge man inte baserar hela sin kost på köttsubstitut, precis som man inte bör basera hela sin kost på kött. Variation är det bästa!

Förslag på bra köttsubstitut att grilla:

  • Hamburgare eller grillspett gjorda av formbar färs som exempelvis Anamma
  • Olika sorters Oumph!
  • Tzay happy skewers
  • Sojakorv
  • Färdiga burgare av sojaprotein (exempel Hälsans Kök)

Grilla andra vegetabilier

För att äta vegetariskt så behövs det inte använda köttsubstitut på det sättet utan finns mycket annat gott att äta! För den som vill äta burgare/biffar och liknande men inte vill äta så mycket köttsubstitut i form av exempelvis sojaprotein så finns det flera olika bön- eller grönsaksprodukter att välja bland. En bönburgare fungerar exempelvis lika bra mellan hamburgerbröden som en burgare gjord på formbar färs. Jag vet inte riktigt om bönburgare också bör räknas in till kategorin köttsubstitut?

Det som också fungerar alldeles utmärkt att grilla är grönsaker av många slag! Självklart bör man ju inte äta endast grillade grönsaker, då får man äta extremt mycket för att få i sig tillräckligt med energi. Men klyftpotatis gjort i ugnen, grillade grönsaker och röror som är gjorda på Oatlys iMat Fraiche eller hummus är perfekt!

  • Tzatziki gjort med iMat Fraiche
  • Ajvar relish blandad med iMat Fraiche
  • Avokadoröra med iMat Fraiche

Ja, det finns hur mycket saker som helst att göra!

Grönsaksspett på grillen

Fortsätt läsa

Förlita dig inte på motivationen

Jag har ingen motivation? Hur ska jag hitta motivation? Så här får du motivation till att röra på dig! Och så vidare och så vidare. Det pratas väldigt mycket om motivation och i många grupper på Facebook exempelvis som handlar om hälsa och träning på något sätt så ställs det ofta frågan om vad som är ens bästa tips när man saknar motivation eller liknande. Självklart är motivation viktigt och känner mig man sig aldrig motiverad att göra det man gör kanske det är dags att reflektera lite över om man verkligen är på rätt bana. Men räkna inte med att du kan förlita dig på motivationen…

Skapa grundläggande vanor

Motivationen kommer och motivationen går och så är det för de allra flesta genom livet, den är inte beständig och kommer inte alltid finnas där. Motivationen är inte pålitligt! Därför tycker inte jag att motivationen är något man hela tiden kan hålla på att förhålla sig till, det läggs alldeles för stor vikt vid att vi måste känna oss motiverade. När det kommer till träning, kost och hälsa så tycker jag därför att det är viktigt att faktiskt skapa grundläggande vanor så att du gör det du ska göra utan att behöva känna efter om du är motiverad eller inte. Att bygga grundläggande bra vanor är så klart inte lätt som en plätt, för då skulle ju alla ha bra vanor hela tiden men det går! Men för att det ska gå är det viktigt att börja med just detta, skapa goda grundläggande vanor som bas innan du börjar experimentera med detaljer, för de där små finjusterade detaljerna är ofta väldigt motivationsstyrda.

Gör en plan och håll dig till planen

För att inte låta motivationen styra och lyckas bygga dessa grundläggande vanor är det viktigt att faktiskt ha en plan…som du också följer! Du kan inte gå på känsla och förhålla dig till motivationen när du ska bygga dina vanor, du kan inte hela tiden vara flexibel och vara öppen för att kanske något roligare än att träna dyker upp…för troligtvis kommer något roligare dyka upp om du inte är sugen på att träna. Därför är det viktigt att du gör en plan och sedan håller du dig till planen! När vanorna sitter som en smäck och du vet att ett missat träningspass kommer inte leda till fem missade träningspass exempelvis, ja då kanske du kan släppa på planen lite, men tills dess… gör det du ska göra!

Fortsätt läsa

Träningsfeminism – träna för din egen anledning

Lovisa “Lofsan” Sandström har många gånger tidigare använt sig av begreppet träningsfeminism och jag gillar det starkt! Det finns så klart många andra profiler som också använder sig av begreppet och alla kanske inte använder begreppet på exakt samma sätt, fast andemeningen med det är nog alltid densamma!

Träningsfeminism

Träningsfeminism hänger för mig starkt ihop med synen på träning och varför en tränar. Det handlar om att kliva ur den normativa föreställningen om att kvinnor ska träna på ett sätt för en viss anledning och män ska träna på ett annat sätt för en annan anledning. Traditionellt så har det ofta varit så att män förväntas träna för att bli större och kvinnor förväntas träna för att bli mindre. Jag tycker förvisso att vi har börjat komma en bit på vägen – det blir fler och fler kvinnor som också tränar för att bli större och starkare. Eller så känns det så för mig för att jag valt att röra mig i dessa kretsar?
Hur känner du? Har den normativa bilden av hur kvinnor vs män förväntas träna förändrats?

marklyft

Träna av den anledningen du vill

En annan viktig del av träningsfeminism är att du har tillåtelse att träna precis av vilken anledning du vill! Även om det kan låta så från föregående stycke så behöver du som kvinna inte alls träna för att bli större och starkare om du inte vill – men du kan! Du kan träna av vilken anledning du vill och du behöver inte ens berätta din anledning för någon annan om du inte vill. Du får träna precis som du vill, av vilken anledning du vill och du behöver inte redogör eller försvara det för någon annan. Det som får dig till att träna – det är en bra anledning…nästan alltid.

Här kommer faktiskt ett litet men och det är att hitta en anledning till att träna som är utav kärlek till dig själv och din kropp och inte för att du är missnöjd eller som ett straff. Du och din kropp är alltid värd det bästa och träning är faktiskt en av de bättre sakerna man kan ge sig kropp!

Fortsätt läsa

Träna hemma

Kan eller vill du inte gå iväg till ett gym och träna? Då kanske hemmaträning är ett alternativ för dig! Det finns många som tränar hemma, både med och utan extra vikter och är i god form. Jag har enbart tränat hemma under perioder, nu varierar jag hemmaträning med gymträning och utomhusträning. Något jag i princip alltid tränar hemma dock är Yoga! Tycker det är skönt att få göra det hemma framför Youtube, helt i fred och inte bli distraherad av något eller någon annan.

Hur kommer man igång med hemmaträning

Att komma igång med hemmaträning är egentligen väldigt enkelt eftersom du behöver inte speciellt mycket! Du behöver din kropp, en liten yta och gärna en yogamatta att hålla till på. Det behövs inte någon stor yta, utan det räcker med en yta som är lika stor som din yogamatta – och en sådan liten yta har nog de flesta av oss hemma hur trångt vi än bor.

Sen är det bara att bestämma vad du vill börja träna! Det finns JÄTTEMYCKET inspiration på internet och speciellt på Youtube. Antingen googlar du fram några övningar med kroppsvikt (eller tar några du redan vet) och sätter ihop till ett eget cirkelpass exempelvis eller så hittar du ett pass på Youtube som det bara är att köra rakt av tillsammans med instruktören på videon.

Redskap när du vill ha mer

När du känner att du vill ha mer utmaning och kanske lite mer motstånd än din kroppsvikt så finns det några redskap du relativt billigt kan köpa hem. Billiga redskap som erbjuder mycket variation är gummiband av olika slag! Dessa finns ofta att köpa rätt billigt på exempelvis Rusta och XXL och kan användas till många bra övningar.

Två andra redskap som är bra att ha hemma när man verkligen vill satsa på sin hemmaträning är en TRX eller en billigare kopia av TRX. En TRX är två mycket starka band, ungefär som spännband som du antingen kan fästa i en krok i taket eller så kan du använda den i en dörr. Tillsammans med en TRX kan du få till ett riktigt tungt helkropps pass. Det andra redskapet är en kettlebell. Den kostar förvisso lite mer, men med endast en lite tyngre kettlebell kan du göra massvis med olika övningar för att träna upp din styrka.

Fördelar med hemmaträning

Fördelarna med hemmaträning är många, men den mest uppenbara är att det sänker tröskeln till att komma iväg och träna oerhört! Du behöver inte ha ett dyrt gymkort, du behöver inte hitta barnvakt, du behöver inte ge dig ut i regnet eller något annat egentligen. Det är bara att rulla av soffan och börja träna på stört! Det gör träning lättillgänglig och innebär att den förhoppningsvis blir av.

Hemmaträning är väldigt ekonomiskt om du vill det, du behöver egentligen ingenting förutom din egna kropp. Även om en matta kan vara skönt till en del övningar så är det inte obligatoriskt och en yogamatta går att hitta väldigt billigt på olika sportkedjor!

Nackdelar med hemmaträning

Det jag kan uppleva lite svårt med hemmaträning är disciplinen till att genomföra ett helt träningspass, i alla fall om det är ett lite längre pass. Visst är tröskeln låg till att börja träna, det är i princip bara att sätta på sig något bekvämt och sedan börja men jag tycker att det kan vara svårt att hålla motivationen uppe hela passet. Precis som att tröskeln är låg till att börja träna är den också låg till att sluta träna. Har jag väl tagit mig iväg till ett gym så genomför jag ofta hela det tänkta passet när jag väl är där. Är det gruppträningspass så genom för man definitivt hela passet. Därför brukar jag se till att köra korta men intensiva pass när jag tränar hemma, för att inte hinna tröttna på vägen. Cirkelträning tycker jag är perfekt!

En annan nackdel är att det kan bli svårt med progression, det går själv klart och det går ju att köpa hem redskap! Men på gymmet finns där ju redan mer vikter att lasta på ju starkare man blir.

Träna hemma med TenderLIFE by Tenderlyn

I min nya medlemssajt som jag öppnar upp 1:a maj kommer du varje månad få minst en träningsvideo med övningar eller hela träningspass som du kan göra hemma med endast din egen kroppsvikt! Vill du ta tag i din hälsa och se till så att din träning blir av så tycker jag du ska gå med i TenderLIFE by Tenderlyn redan nu!

Läs mer här eller klicka på bannern

 

Fortsätt läsa

Du behöver inte flytta berg

Det här har jag pratat om många gånger och är någon som går som en röd tråd genom hela min syn på hälsa, kost och träning. Du behöver inte känna att du måste flytta berg för att börja leva hälsosamt, det räcker gott och väl att sopa lita gruskorn. Med små förändringar i taget kommer du till slut upptäcka att du faktiskt har byggt dig en hälsosam livsstil. Det är precis så man bygger upp något stabilt som håller länge, lite i taget och sakta men säkert. Du bygger inte en stabil bas genom att ta allt virke du har och snabbt slänga ihop det i en hög – ditt torn kanske blir högt ganska fort men kommer det en vindpust så kommer det att falla.

Små kostförändringar

Du behöver inte byta ut hela din kosthållning över en natt, du vet så där som man ser att de gör i “Du är ad du äter” och “Biggest Loser”. Det kanske fungerar när en har stöd och support runt om sig i princip dygnet runt och gör en livsstilsförändring på heltid. Men när man vill göra en livsstilsförändring på egen hand (eller med hjälp av en coach) och samtidigt ska hinna och orka leva sitt vanliga liv så fungerar det sällan bra.

Börja med att lägga till bra saker. Äter du väldigt lite grönsaker? Börja med att lägga till grönsaker till dina måltider då, våga gärna utmana dig själv lite och prova grönsaker du kanske inte känner dig så bekväm med. Isbergssallad, gurka, tomat och majs är förvisso grönsaker men kanske inte de allra bästa och näringsgivande alternativen.

När du känner att du börjar komma in i vanan vid att lägga till något nyttigt, så kanske du kan ta bort något du vet är väldigt onyttigt. Du kanske kan byta ut läsk/juice mot vatten till måltiderna och när du är törstig.

Det kan också vara effektivt att göra små byten för att bli mer hälsosam. Äter du mycket snabbmakaroner? Byt ut mot fullkornspasta och ibland kanske du till och med kan variera med bönpasta! Variation är faktiskt ett väldigt bra sätt att se till så att man får i sig det mesta man behöver! Ett annat byte kan ju vara att istället för att äta t.ex. chips/godis både lördag och söndag så kan du ena dagen byta ut snackset mot ett fint fruktfat eller en skål med olika bär!

Smyg in träningen

Detsamma gäller när det kommer till träningen, du behöver inte helt plötsligt börja träna så att du får blodsmak i munnen 6 dagar i veckan. Börja bara med att röra på dig! Gå ut och gå och om du redan brukar gå ut och gå försök att gå lite snabbare eller smyg in några korta sessioner med jogg i din promenad.

Smyg in lite muskelstärkande övningar hemma i vardagsrummet, gör knäböj, armhävningar och höftlyft några varv. Vill du börja gå på gym? Boka in dig på 1 eller 2 gruppträningspass i veckan till att börja med. Ta inte ut dig för hårt på passen, försök att ta i så pass mycket att du längtar efter nästa pass inte så att du precis när ena passet är slut redan fasar in för nästa!

Vet du inte alls hur du ska börja träna? Kolla in träningsvideos på Youtube! Där finns hur mycket som helst. På min medlemssajt TenderLIFE by Tenderlyn som lanseras 1:a maj kommer du varje månad få videoförslag på träning.

Gör det inte så komplicerat!

Planera för progression

Jag tänker inte gå in så mycket på det här, då det egentligen är nästa steg – när du har byggt dig en stabil grund! Men för att kunna fortsätta utvecklas så behöver du planera för progression. När du under några veckor har lagt gått en rask promenad så kommer det ju till slut inte kännas tufft för dig längre, men du måste fortfarande bli flåsig – då behöver du progression! Exempelvis börja jogga istället.

Men det får bli ett annat inlägg!

 

Fortsätt läsa

Vem är din supporter?

Att kämpa för att uppnå en dröm kan vara ett ensamt jobb och ibland kan det kännas tungt att ta sig upp för varje uppförsbacke på egen hand. Det kan kännas som att ingen förstår resan du genomför och du är helt ensam på den. På sätt och vis är det sant och det är så det ska vara, din resa är just din och det är du själv som måste genomföra den. Det innebär däremot inte att du ska behöva vara ensam genom hela resa, för det ska du inte behöva – men det är upp till dig att skapa dig ett support system som kan finnas där under din resa och hjälpa dig när du behöver det.

Alla behöver inte förstå

Alla behöver inte förstå din resa, helt ärligt så är det inte deras business att förstå eller inte förstå för det är din resa. En bra supporter behöver inte förstå, utan kan finnas där och stå bakom dig och putta på i uppförsbackarna när du börjar rulla lite bakom utan att förstå. Din supporter behöver bara förstå att det är en viktig resa för dig. Din supporter behöver tro på dig och tro på att du gör den här resan för att du helt enkelt behöver och stöttar dina beslut och dina vägval på resan, även om hen inte alltid förstår!

Skapa ditt supportsystem

Ensam är inte stark och supportsystem fungerar, det är därför Viktväktarna har möten och det är därför det finns AA-möten. Tyvärr så kan vi inte räkna med eller förutsätta att ett supportsystem kommer att byggas runt om oss helt på egen hand, vi själva måsta ta ansvar för att skapa det. Här kanske vi snabbt tänker att “här kommer familjen in” och det gör den kanske också, men din familj kanske inte kan vara ditt supportsystem jämt och på alla dina resor? Självklart blir det svårt att genomföra en resa utan att ha familjen på sin sida men familjen kanske har en annan uppgift, familjens uppgift kanske snarare är att se till så att du har möjlighet att göra din resa?

Supportsystem kan du hitta på flera olika sätt, gå med i en grupp, en klubb eller en förening som exempel. Handlar din resa om hälsa, så hitta en tränare eller en coach som kan vara din supporter (det är inget fel på att betala för en supportertjänst).

TenderLIFE by Tenderlyn

Det här är en anledning till att jag just nu skapar TenderLIFE by Tenderlyn! För att du ska kunna få supporter som kan stötta dig när du behöver stöttning på din resa. Det är inte alltid lätt att hitta likasinnade människor som man faktiskt litar tillräckligt på för att våga ha som sin supporter och därför vill jag skapa detta community där vi kan vara vandras supporters!

 

 

Fortsätt läsa

Goda påskrecept

Hej!
Idag är det skärtorsdagen vilket innebär början på påsken. Firar ni påsk? Jag kan inte påstå att vi direkt firar men ikväll ska vi i alla fall hem till min mamma och äta lite. Högtider har ju ofta mat i fokus, att äta tillsammans är ett trevligt sätt att umgås. Men för många skapar det lite ångest, kanske för att man inte har en så bekväm relation till mat och då är det svårt att veta hur man ska göra när maten blir så stort fokus.

Högtiderna är så sällan så egentligen tycker jag inte att man behöver lägga så mycket fokus på vad man äter just nu, om det är nyttigt eller ej, men det kan låta lite enkelt att säga så. Ibland vill man helt enkelt inte stoppa i sig vad som helt heller bara för att det är en högtid. Svensk högtidsmat är förvisso helt okej ur nyttighetssynvinkel, bara det att ibland blir det lite väl mycket mat och framför allt mycket godis så här på påsken. Men potatis, ägg, sill, lax… det är ju bra mat! Addera lite grönsaker bara.

Här har jag i alla fall samlat ihop lite olika nyttiga påskrecept till dig så att du slipper leta själv!

Salladsrecept

Sallad Nicoise med varmt rökt lax

Räk- och äggsallad med citrondressing

Sallad med räkor och risoni

Kall mat

Ägghalvor med sting

Morotstzatziki

Baba ganoush

Varm mat

Rosépepparstekt kyckling

Ugnsbakad avokado 

Hoppas ni får en glad påsk!

 

 

Fortsätt läsa

När latmasken tar över

Hej!
Igår skrev jag ett inlägg på min Instagram om hur den enda fysiska aktiviteten jag i princip gjorde förra veckan var promenad lördag och söndag. Jag skrev också att som hälsocoach så rekommenderar jag självklart människor att sträva efter att uppnå fyss rekommendationer om fysisk aktivitet. Vilket innebär 150 minuter fysisk aktivitet på minst måttlig intensitet samt två muskelstärkande träningspass per vecka. Men jag vet också att ibland blir det inte så, inte för mig heller och det är okej. Så länge det inte ser ut så vecka ut och vecka in.

Latmasken eller något annat

Jag tycker dock att det är viktigt att en är medveten om varför det blev så här. Mår du dåligt? Är du stressad? Du kanske till och med är utmattad? Då behöver kan man inte bara “skärpa till sig och ta nya tag” nästa vecka utan behöver anpassa sig och lägga upp en plan utifrån det. Vi alla behöver fysisk aktivitet oavsett vad som pågår övrigt i livet, men träningen är inte en lösryckt del ur livet som kan skötas perfekt medan andra delar av livet fallerar. Hela livet är en del och träningen måste anpassas efter det.

I mitt fall handlade det dock inte om att jag mådde dåligt, var stressad eller något liknande utan det handlade helt enkelt om att latmasken i mig tog över. Min latmask är extremt stark och tar gärna över om jag låter den. Jag gillar att träna och röra på mig, när jag väl gör det men latmasken försöker gärna hindra mig innan jag kommer igång.

 

Strategier för att vinna över latmasken

Jag tror nog att några av oss har en inbyggt naturligt starkare latmask än andra, för vissa av oss kanske den endast träder fram på en del områden för andra av oss kanske den träder fram på de flesta områdena. Min latmask träder fram på många områden, men i många fall kan jag värdera den högre än saker jag tänker att jag bör göra som exempelvis hushållssysslor. Det är inte så noga, då får latmasken hellre tala och så vilar jag. Men när det kommer till träning t.ex. kan jag inte låta den ta över allt för ofta för kroppen behöver röra på sig och då får jag helt enkelt ta fram strategier för att lura latmasken!

  • Sätt upp en planeller kalla det för ett schema om du så vill. Bestäm vad du ska träna och vilka dagar du ska träna och helst när på dagen du ska träna. Tänker du bara att du ska träna 3 dagar i veckan men det får bli när du känner för det eller när det passar sig, då kommer det inte bli av. Du måste ha tagit beslutet tidigare. Bestäm en plan och håll dig till den! Förutom om du blir sjuk.
  • Tänk inte på träningen förens det är dagseftersom du redan har planerat vad och när du ska träna så behöver du inte träna på det. Om du börjar tänka på träningen direkt på morgonen, sen känner du efter hur trött du är när du är på jobbet och funderar på hur i hela världen du ska orka träna ikväll och så vidare så är det större chans att du ställer in. Plus att du har sabbat stora delar av dagen genom att gå och “oja” dig över träningen som bara är ca 1 timme av hela dagen. Tänk inte på träningen innan det är dags för den.
  • Gå bara iväg

    Många gånger har jag fått lura mig själv att jag behöver bara gå till gymmet och i alla fall röra på mig. En del av gångerna så har det blivit halvdana pass men i alla fall mer än att ligga kvar i soffan och pilla navelludd men oftast så gör jag mitt planerade pass ändå när jag väl är där. Gäller ju oavsett träningsform, har du på schemat att du ska springa 5 km men det känns omöjligt? Ge dig bara ut och börja spring, kanske orkar du bara 2 km eller så flyter det på när du väl är ute och du får till dina 5 km.

 

Kostrådgivning och hälsocoach banner

Fortsätt läsa

Rotfruktssoppa

Recept Rotfruktssoppa 4 portioner

4 st (ganska stora) potatisar
2 stora morötter
1 palsternacka
1 bit rotselleri (ca 200 g)
1 msk tomatpuré
1 gul lök
1 msk olja
ca 1,5 liter vatten
grönsaksbuljong
salt
peppar
eventuellt bönor

Skala och skär alla rotfrukter i mindre bitar. Ju mindre ju gör dem desto snabbare kommer soppan koka klart, men det är samtidigt gott att ha lite större bitar att tugga på. Hacka löken. Fräs löken mjuk i lite olja, tillsätt tomatpurén och sedan alla grönsaker. Fräs runt en kort stund och tillsätt sedan vattnet. Tillsätt ca två tärningar grönsaksbuljong och låt koka upp. Sänk värmen och låt sedan soppan koka tills grönsakerna är mjuka. Smaka av med salt och peppar. Om du vill få extra energi och protein så kan du addera en burk valfria bönor i slutet!

Det spelar egentligen inte så stor roll hur mycket av varje rotfrukt du har i eller att de är exakt dessa rotfrukter. Ta det du gillar, det du har hemma eller det du hittar billigt i affären. Rotfrukter är extremt billigt här i Sverige och speciellt nu på vintern när andra grönsaker verkligen inte är i säsong.

Ät gärna tillsammans med en hårdsmörgås med ost eftersom det lätt kan bli lite för lite energi annars.

Rotfruktssoppa

Bild från Unsplash

 

Fortsätt läsa

Hitta tillbaka till rytmen

Hej!
Imorse skrev jag ett inlägg på min Instagram där jag beskrev hur jag känner mig lite ur balans. Flygresorna till och från New York, ganska få dagar där med tidsskillnaden och sedan iväg till Väddö Folkhögskola i tre dagar där man helt tappar tidsperspektivet typ gjorde sitt. Nu när jag tänker efter däremot så vet jag inte om det är just ur balans jag känner mig, snarare ur rytm!

Hitta rytmen

Jag känner mig ändå rätt balanserad, men däremot känner jag att jag har ingen bra rytm. Det finns inget flöde. Det går snabbt, långsamt, hackigt och guppigt om vart annat. Jag gillar när det känns som att livet håller takten, så klart takten går lite snabbare ibland och lite långsammare ibland men då vill jag att den trappas upp och sen trappas ner. Nu känns det lite som en orkester där alla instrument spelar lite otakt och så försöker trombonen komma ikapp violinen men då stannar cellon helt och då måste alla stanna upp för att sedan börja om igen.

Hur kan man hitta rytmen?

Ärligt talat så vet jag inte riktigt, jag brukar väldigt sällan känna så här. Men jag tror att för mig kommer det lösa sig genom att leva någon vecka med mycket rutin. Planera mina veckor eller i alla fall sätta in intention inför varje dag. Inget storslaget så där, men en plan eller ett mål på vad jag ska ha upp nått under dagen. När jag kommer ur rytm/ur balans så blir symptomet oftast att jag gör i princip ingenting. Så genom att planera vad det är jag ska få gjort så kommer det lösa sig.

Det är ju dock inte säkert att det fungerar även för dig? Mycket beror nog på hur länge man har varit ur rytm och om det ens finns någon balans att stå på där i grunden? Om den inte ens finns där blir det ju svårt att hitta tillbaka till den, då måste den först skapas!

Rutiner

Jag kan överlag ha rätt svårt för rutiner och blir saker allt för rutinmässiga så får jag nästan panik och känner mig instängd. Det gäller speciellt om rutinerna måste grunda sig i allt för många faktorer som jag egentligen inte styr över, exempelvis snäva arbetstider. När det är rutiner som jag själv skapat och som jag också vet att jag kan ändra på när jag känner för det så ger det mig inte alls samma klaustrofobiska känsla! Däremot så tror jag att det är bra att bygga upp lite rutiner som ger en balans, för att ha något att kunna återgå till om man börjar känna sig lite vilsen.

Kostrådgivning och hälsocoach banner

Fortsätt läsa

Det var sista inlägget!

Inga fler sidor att ladda

Stäng meny